10 fördelar med rödbetor för gravida kvinnor

Rödbetor har länge varit känt för sitt höga näringsinnehåll och mirakulösa fördelar för människors hälsa. För gravida kvinnor kan en näringsrik rödbetsdiet ge hälsofördelar för både mamma och barn. Men förutom fördelarna med rödbetor kan för mycket ätande orsaka hälsoproblem.

Vissa gravida kvinnor gillar att äta godis, men att äta för mycket godis kan leda till många hälsorisker. Det är därför experter råder gravida kvinnor att införliva näringsrik mat i sin kost. Rödbetor hjälper dig inte bara att tillfredsställa din sötsug utan det är också en av de hälsosamma livsmedel som du bör prova.

Näringsvärde av rödbetor

Rödbetor är en söt och god grönsak med många hälsosamma egenskaper. Gravida kvinnor bör äta rödbetor under de första 3 månaderna av graviditeten för att hjälpa sitt barn att växa friskt. Du kan äta rödbetor med råa grönsaker eller koka dem med gröna grönsaker för att öka näringen. Att dricka rödbetsjuice ger dessutom mycket näringsämnen för barnet.

Energi – 43kcal

Kolhydrater - 6 g

Fiber - 8 g

Fett - 2 g

Folsyra - 11 g

Järn - 15 g

Mangan - 9 g

Omega 3 – 1 g

Omega 6 – 6 g

Kalium - 1 g

Protein - 6 g

Vitamin C - 8 g

Vatten – cirka 88%.

Fördelar med rödbetor för gravida kvinnor

1. Förbättrar matsmältningen

Matsmältningsbesvär är ett vanligt problem under graviditeten. Detta tillstånd är ganska normalt, men det gör att toxiner stannar kvar i kroppen, vilket hindrar fostrets sunda utveckling. Att äta rödbetor under denna tid är sättet att lösa problemet. Dessutom bidrar mängden fibrer i rödbetor till att minska matsmältningsbesvär och ge fostret näring. Ännu viktigare är att dessa näringsämnen hjälper till att förebygga diarré och förstoppning och förbättrar tarmhälsa.

2. Vårda fostret

Rödbetor innehåller mycket vitaminer och mineraler som nutritionister rekommenderar gravida kvinnor att komplettera med regelbundet under första trimestern. Dessa näringsämnen hjälper fostret att växa friskt och förhindrar medfödda sjukdomar. Dessutom är vitamin A och E i rödbetor mycket bra för barnet och hjälper födseln att ske lättare.

3. Reglera blodsockret

Att äta mycket godis under graviditeten kan få ditt blodsocker att stiga. För att mätta din sötsug kan du äta rödbetor. Rödbetor är också söta, men låga i socker. Detta hjälper till att reglera blodsockret effektivt, särskilt för kvinnor med graviditetsdiabetes .

4. Förhindra anemi

Rödbetor innehåller mycket järn, vilket bidrar till att öka hemoglobinhalten. Brist på hemoglobin under graviditeten kan påverka det ofödda barnets hälsa. Dessutom är hemoglobin också viktigt för moderns hälsa under och efter födseln.

5. Rena blodet

Rödbetor har funktionen att filtrera blodet, vilket är viktigt för gravida kvinnor eftersom det hjälper till att minska risken för infektioner för barnet samtidigt som det ökar kroppens uthållighet och stödjer förlossningsprocessen.

6. Förhindra ledvärk och svullnad

Huvudvärk, ryggsmärtor och svullna ben är vanliga under graviditeten. Du kan förebygga detta problem genom att äta rödbetor eftersom rödbetor innehåller betain, ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel som hjälper till att lindra vanliga åkommor som svullnad och smärta.

7. Förbättrar ämnesomsättningen

Många läkare rekommenderar att tillsätta mer kalium under graviditeten eftersom det är bra för ämnesomsättningen och elektrolytbalansen. Att lägga till rödbetor i din kost är det enklaste sättet du kan få i dig detta näringsämne. Inte bara det, rödbetor hjälper också till att kontrollera blodtrycket under graviditeten.

8. Förebygger osteoporos

Gravida kvinnor har en högre risk för benskörhet än andra människor. Det är därför nutritionister uppmuntrar dig att välja kalciumrika livsmedel för att förhindra detta. Rödbetor är rika på kalcium och kisel. Att äta rödbetor under graviditeten kan därför bidra till att förhindra kalciumförlust i tänder och ben, vilket minskar risken för benskörhet.

9. Förbättrar immunförsvaret

Immunsystemet hjälper till att skydda kroppen från bakterier, gifter etc. Det är därför det är viktigt att stärka ditt immunförsvars hälsa under graviditeten för att förhindra att bakterier når ditt ofödda barn. Rödbetor är rika på antioxidanter, som hjälper till att öka immuniteten och bekämpa skadliga faktorer för hälsan.

10. Minska risken för fosterskador hos fostret

Rödbetor är rika på folsyra, ett viktigt näringsämne för kroppens vävnadstillväxt. Dessutom spelar detta näringsämne en viktig roll för utvecklingen av barnets ryggrad under de första 3 månaderna av graviditeten. Du bör äta rödbetor när du är gravid för att säkerställa en god utveckling av barnets ryggrad och förhindra risken för fosterskador som ryggmärgsbråck .

Biverkningar av rödbetor som du bör känna till

Medan rödbetor erbjuder många hälsofördelar, finns det några biverkningar som du måste tänka på:

Rödbetor innehåller betain, vilket kan orsaka kräkningar, illamående, diarré och andra matsmältningsproblem under graviditeten.

Mängden nitrat i rödbetor kan orsaka trötthet och svaghet under graviditeten

Att dricka mycket rödbetsjuice under graviditeten kan orsaka förlamning av stämbanden

Att äta mycket rödbetor kan göra urin och avföring röd som blod. Detta tillstånd kallas beeturia

Den höga oxalathalten i rödbetor kan orsaka njursten .

Hur lägger man till rödbetor i kosten?

Du kan lägga till rödbetor i din kost genom att:

Hacka och lägg till sallader

Grillad med andra grönsaker

Förkokt och ätit som mellanmål

Gör grönsaksjuice med andra grönsaker som morötter, gurka, selleri ...

Det är viktigt att du äter det rätt för att rödbetor ska fungera. Dessutom bör du också bara äta en måttlig mängd. Innan du äter bör du rådfråga din läkare för att säkerställa hälsan för både dig och ditt barn.