Vilket är det bästa kalciumtillskottet att ta idag?

Kalcium spelar en viktig roll för att upprätthålla och utveckla ben- och ledhälsa för människokroppen, särskilt gravida kvinnor. För att veta om du ska ta kosttillskott

Kalcium spelar en viktig roll för att upprätthålla och utveckla ben- och ledhälsa för människokroppen, särskilt gravida kvinnor. För att känna till de bästa kalciumtillskotten på marknaden idag, läs den här artikeln.

Mängden kalcium som kroppen behöver

Kalciumtillskott är mycket bra för benhälsan.

Kvinnor äldre än 18 år:  Denna patient behöver 1 000 mg per dag före, under och efter graviditeten.

– Kvinnor under 18 år: 1 300 mg

Om din kropp saknar kalcium måste du dricka minst 4 koppar mjölk om dagen för att komplettera den. Även efter förlossningen och under amningsperioden behöver gravida kvinnor kalciumtillskott varje dag. Denna goda vana kommer att bidra till att öka mineralerna för att förhindra osteoporos i hög ålder. Så vilket kalciumtillskott ska jag ta ?

Livsmedel som innehåller mycket kalcium

De bästa kostkällorna till kalcium är mjölk och mejeriprodukter. Dessutom belastar andra livsmedel som konserverad fisk, spannmål, juice, sojabönor och drycker gjorda av ris eller bröd också en relativ mängd kalcium för kroppen. Men inte alla dessa produkter är berikade med kalcium, så läsare måste kontrollera ingredienserna noggrant innan de köper.

• 1 kopp yoghurt: 488 mg
• 1 kopp fruktyoghurt, fettfri: 345 mg
• 1/2 bit ricottaost: 337 mg
• 45 g sardiner (torkade fasta ämnen med ben): 324 mg
• 250 ml skummjölk: 301 mg
• 1 kopp apelsinjuice: 300 mg
• 28g Gruyereost: 287 mg
• 1/2 kopp tofu: 253 mg
• 28g mozzarellaost: 222 mg
• 28g cheddarost: 204 mg
• 45 g lax: 181 mg
• 1/2 kopp spenat: 136 mg
• 1/2 kopp kokta grönsaker: 133 mg
• 1 dl fettfri keso: 125 mg
• 1/2 kopp kokta gröna rädisablad: 98 mg
• 2 tortillas: 92 mg
• 1 msk sesamfrön: 88 mg
• 90g torr rostad mandel: 75 mg

Vilket kalciumtillskott ska jag ta?

Vilket är det bästa kalciumtillskottet att ta idag?

Vanligtvis tar vi ett multivitamin som kan ge minst 150-200mg kalcium. För gravida kvinnor kan speciella kalciumtillskott för gravida användas. Men kom ihåg att din kropp bara kan absorbera cirka 500 mg kalcium i en enda drink. Så dela upp dosen och använd den flera gånger om dagen. Du bör inte heller överdriva kalcium eftersom det kan orsaka förstoppning och öka risken för njursten eller störa upptaget av järn och zink från maten.

Du måste balansera det så att kalciumkällor från mat, kosttillskott och vatten inte överstiger 2 500 mg per dag. Du måste också veta att: vanligt kranvatten kan ge upp till 135 mg kalcium per liter; Det genomsnittliga mineralvatten på flaska innehåller 208 mg per liter och renat vatten på flaska innehåller också en viss mängd kalcium beroende på typ.

Det finns många olika former av kalciumtillskott. Ska jag ta ett kalciumtillskott för gott? De vanligaste är kalciumcitrat och kalciumkarbonat .

- Kalciumcitrat: lätt att absorbera men svårt att dricka

Kalciumkarbonat: ger mest kalcium men det behövs en viss mängd magsyra för att lösa upp det.

Därför är det bäst att ta ett kalciumcitrattillskott och ta det mellan måltiderna eftersom det verkar för att minska halsbränna och magsyra. Leta efter orden "USP" (US Pharmacopeia) på produktetiketten för att se hur mycket kalcium som tillsätts och hur väl det löser sig i magen. Var också försiktig med kalciumtillskott som innehåller benmjöl, dolomit eller korall eftersom de kan innehålla små mängder bly som kan skada fostret under utveckling. Det är trots allt D-vitamin som hjälper kroppen att ta upp kalcium på bästa sätt.

Calcium K2 – Effektiva kalciumtillskott

Komplettera med kalcium K2 för att förhindra osteoporos

Beroende på kroppen av varje person kan välja lämplig typ av kalcium för sig själva. Men du kan också hänvisa till vissa typer som läkare och mödrar har litat på som  Calcium K2 . Kalcium K2-tabletter tillverkade i Danmark är fulla av vitaminer och mineraler, effektiva för att hjälpa till att stärka skelett, stödja behandling och förebyggande av benskörhet och förebygga artrit.

Förhoppningsvis kommer ovanstående information att hjälpa dig att veta vilket kalciumtillskott du ska ta för bästa hälsa för dig själv och dina familjemedlemmar.