Ett hälsosamt matsmältningssystem kommer att ge en känsla av aptit, bättre absorption och eliminering av kroppen, och undviker matsmältningsstörningar som påverkar kvaliteten på det dagliga livet. Lär dig hur du skyddar ditt matsmältningssystem nu genom att följa en hälsosam kost och en vetenskaplig livsstil.
På grund av ohälsosamma mat- och levnadsvanor lider många idag också av mag- och tarmsjukdomar, särskilt bland unga. Så vad ska man göra för att skydda matsmältningssystemet är alltid hälsosamt, äta bra och kroppen tar upp näringsämnen bäst?
Ät mycket fibrer
Fiber hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre
Fiber är en komponent som finns i växter, frukter, spannmål och nötter som gynnar matsmältningssystemets funktion. Det finns tre vanliga typer av fiber inklusive:
- Löslig fiber: Detta är en fiber som absorberar vatten, vilket effektivt förhindrar förstoppning eftersom det gör avföringen mjukare. Lösliga fibrer finns i många livsmedel som havre, nötter, bönor, ...
- Olösliga fibrer: Detta är den aktiva fibern i matsmältningssystemet, som hjälper till att rengöra tarmarna, ta bort avfall och avfall som fastnar i matsmältningskanalen. Behöver dagligen ge olösliga fibrer till kroppen genom måltider med grönsaker, vetekli, spannmål, ...
- Prebiotisk: Detta är en fiber som är ansvarig för att höja nyttiga bakterier, balansera tarmens mikroflora och är en förutsättning för ett hälsosamt matsmältningssystem. Få massor av prebiotika för din kropp från frukt, grönsaker och fullkorn.
Enligt många vetenskapliga studier kommer personer med en fiberrik kost att få ett bättre matsmältningssystem, minska risken för sjukdomar: Förstoppning, ulcerös kolit, blindtarmsinflammation , hemorrojder , ... tack vare tarmrörelsen främjas. Att lägga till fibrer i kroppen dagligen är ett enkelt sätt att skydda matsmältningssystemet och vem som helst kan göra det.
Om ditt liv är hektiskt och du inte kan se till att komplettera essentiella fibrer, näringsämnen och vitaminer för din kropp, stöder lösningen att använda DHC Perfect Vegetable - Premium Japanese Harvest-tabletter för att komplettera grönsaker matsmältningen. Vald av många kvinnor för att ge fiber för hela familj.
DHC Perfect Vegetable - Premium Japanese Harvest-tabletter för att stödja matsmältningen
Detta är en produkt utvunnen från 32 sorters grönsaker som odlats i Japan för att hjälpa till att komplettera grönsaker, vitamin E och nyttiga bakterier för att stödja matsmältningen för kroppen varje dag. Produkten innehåller upp till 1000 miljarder jästsvampar, mjölksyrabakterier , så den stöder matsmältningssystemet mycket bra. Dessutom innehåller detta piller även vitamin E för att göra huden ljusare och jämnar ut.
Drick tillräckligt med vatten
Vatten spelar en viktig roll för människokroppen, varje dag måste vår kropp se till att leverera från 1,5 till 2 liter vatten för kroppens aktiviteter, inklusive matsmältningsaktiviteter. Brist på vatten i kroppen är också en av orsakerna till förstoppning och många andra matsmältningsbesvär.
Drick tillräckligt med vatten varje dag för att hjälpa matsmältningssystemet att fungera bättre
Förutom rent filtrerat vatten kan du även förse din kropp med vatten såsom: Örtte, fruktjuicer, sportdrycker, koffeinfria drycker. Dessutom hjälper saftiga frukter och grönsaker som: Selleri, jordgubbe, grapefrukt, tomat, zucchini, gurka, persika, ... också din kropp att absorbera vatten väl.
Få i dig tillräckligt med hälsosamma fetter
Hälsosamma fetter hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre, din kropp mår också bättre. Dessutom hjälper fett också kroppen att lösa upp viktiga näringsämnen som vitamin E, vitamin K, ... Typiska hälsosamma fetter är omega-3 fettsyror som finns i valnötter, linfrön och chiafrön. , fet fisk, ... har varit visat sig minska risken för tarmsjukdomar.
Ät långsamt, tugga väl, ät inte för mycket
Förutom att få tillräckligt med fibrer, vatten och hälsosamma fetter för kroppen, är matvanor också mycket viktiga för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. När mat stoppas i munnen, när man tuggar, smälts maten tack vare de katalytiska enzymer som finns i saliv. Om man tuggar ordentligt, tuggar man mat under lång tid i munnen, kommer saliv att hjälpa till att krossa och smälta maten bättre, vilket hjälper till att minska belastningen på magen.
Och ändå, att äta långsamt och tugga maten noggrant hjälper också till att förebygga matsmältningsstörningar som rapningar, matsmältningsbesvär, uppblåsthet, etc. Enligt många studier är det mindre benäget att drabbas av psykisk stress och att människor som har för vana att äta långsamt tuggar maten. har färre matsmältningsproblem.
Öka fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet stärker inte bara kroppen, utan hjälper också matsmältningssystemet att fungera bättre. Efter att ha ätit en stund kan du ta en försiktig promenad så att maten lättare kan röra sig i matsmältningssystemet, upptaget och matsmältningen av maten är också effektivare. Vanan att gå, jogga, cykla, etc. varje dag i cirka 30 minuter kommer att förebygga och förbättra förstoppning.
Ovan är en artikel om hur man skyddar ett hälsosamt matsmältningssystem för att undvika gastrointestinala sjukdomar. Att ändra din kost och livsstil är det första steget någon kan ta för att förbättra sitt matsmältningssystem. Om du tycker att artikeln är bra, vänligen dela den med vänner och släktingar så att var och en av oss vet hur vi kan förbättra och hålla vårt matsmältningssystem friskt.