Formeln för att komma tillbaka i form efter förlossningen är extremt enkel
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
Träna med motionscykel hemma för att hjälpa till att gå ner i vikt
En av användningarna av stationär cykling är att hjälpa till att gå ner i vikt. Följande artikel kommer att guida dig hur du tränar cykling på plats på rätt sätt. Dessutom introducerar vi dig också för några övningar med träningscyklar hemma för att hjälpa dig gå ner i vikt effektivt.
För närvarande, tillsammans med den ökande efterfrågan på viktminskning, har träningscyklar för hemmet blivit populära med stora hälsoeffekter. Att träna på en cykel hemma är ett effektivt sätt att hjälpa tona musklerna. Om du letar efter enkla övningar för att förbättra ditt utseende, tona muskler och gå ner i vikt, är det här artikeln för dig.
Att träna på att cykla på plats hjälper till att gå ner i vikt ordentligt
Att träna med cykel hemma är ett effektivt sätt att hjälpa till att tona musklerna
För att uppnå den mest effektiva viktminskningen när du tränar stationär cykling måste du utföra övningen korrekt. Här är några tips som hjälper dig att få ut det mesta av den här övningen:
Behåll korrekt hållning när du cyklar
Rätt hållning för att cykla på plats är att du måste luta dig lite framåt, räta ut armarna, spänna magen och andas med magen. När du trampar ska dina lår vara parallella med golvet, knän och höfter samordnade för att prestera i cyklingens rytm. Att cykla med rätt hållning hjälper dig att förebygga ben- och ledsjukdomar som ryggradssporrar , ryggradsdegeneration , ...
Rätt sätt att cykla
När du cyklar kommer varje cykel att innehålla 4 rörelser: Pedal, dra, lyft, tryck. När du tränar att cykla hemma måste du vara uppmärksam på de korrekta rörelserna. Foten pedaler nedåt, foten drar ihop sig och drar uppåt, lyfter sedan pedalen och trycker nedåt. Med detta drag måste du göra det på ett rytmiskt sätt. Således kommer det både att hjälpa till att spara energi och hjälpa till att accelerera cykelhastigheten till den högsta. Detta resulterar i bättre viktminskningsresultat.
Andas ordentligt när du cyklar
Korrekt cykling i kombination med djupa andningsövningar kommer att främja effekten av stationär cykling
När du tränar stillastående cykling måste du andas in djupt och andas ut långsamt. Korrekt cykling i kombination med djupa andningsövningar kommer att främja effekterna av stationär cykling. Hjälper därigenom hjärt- och lungfunktionen att nå högsta effektivitet.
Cykla med fotsulorna
Istället för att trampa med tårna på fötterna bör du trampa med fotsulorna så att pedalerna är i kontakt med mitten av fötterna. På så sätt kommer fotsulorna att stimuleras och akupunkturpunkterna under fotsulorna masseras. Därigenom hjälper kroppen att bli friskare, samt bättre förebygga sjukdomar.
Övningar för att gå ner i vikt med motionscyklar hemma
Övningar för bröstförstoring
Med motionscykeln hemma börjar du övningen med att sätta fötterna på pedalen. Vid det här laget håller du händerna i änden av spaken och res dig sedan upp från sadeln.
Fortsätt, vila fötterna på motionscykelns styre. Placera sedan tårna på fötterna mot golvet och lyft samtidigt höfterna framåt. När du böjer ryggen, håll dina axlar raka och dina ögon tittar uppåt. Håll balansen i några minuter och upprepa sedan stegen ovan.
Övningar med motionscyklar hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan hjälper dig också att tona dina rumpor och lår, vilket ger dig en fantastisk fysik.
Benlyftsövningar
För denna övning, gå av cykeln och stå still på ena sidan av sadeln med fötterna vända mot styret. Vrid sedan långsamt vänster fot uppåt och hälen vila försiktigt ovanpå styret. Använd din högra hand för att hålla ditt vänstra ben. Kom ihåg att hålla båda knäna raka. Och dra sedan försiktigt i bröstet, benen höjda. Håll denna position i några minuter och upprepa sedan samma sak med höger ben höjt, vänster hand vidrör höger fot.
Benflexionsövning
För att påbörja legcurlövningen, stå på ena sidan av sadeln, tårna pekar mot styret. Placera först din vänstra hand på kontrollstången och flytta samtidigt din vikt till din högra fot och böj sedan din vänstra häl mot din vänstra skinka. Vid denna tidpunkt ska dina knän vara vända mot golvet. Din vänstra hand tar tag i din vänstra fot och trycker den mot din rumpa. Håll i några minuter och upprepa på motsatt sida.
Cykelträning kombinerat med hantlar
Denna övning arbetar med höfter, lår och biceps. För att träna cykelövningar kombinerade med hantlar sätter du dig på cykeln och sätter fötterna på pedalerna, maskinens två armar fixeras så att de inte rör sig under träningen. Sedan kommer dina händer att ta tag i hantlarna och lyfta upp dem med fötterna nedåt. Att göra denna övning i cirka 30 minuter om dagen kommer att ge en hög viktminskningseffekt.
Förhoppningsvis hjälper ovanstående övningar dig att bli exalterad över att träna med en stationär cykel. Dessa övningar hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan hjälper också till att tona dina skinkor och lår, vilket ger dig en fantastisk figur. Lycka till med din viktminskning.
De gynnsamma effekterna på hälsan när man blötlägger fötterna av klädselblad
Förklädnaden är alltför bekant med populära folkläkemedel. Så vad är den verkliga användningen av förklädnadsblad, hur använder man dem? Gå med i enFamilyToday-blogg för att ta reda på mer information om de gynnsamma effekterna av betelbladsfotbad för hälsan!
Lär dig om de skadliga effekterna av att använda en telefon för att gå på toaletten
Att gå på toaletten medan du leker med telefonen är en vana för många, men vet du hur det kommer att få konsekvenser? Låt oss ta reda på de skadliga effekterna av att använda telefonen på toaletten nedan.
Vad är aromaterapimassage? Hur påverkar det muskuloskeletala systemet?
Långvarig muskeltrötthet orsakar många olägenheter i dagliga aktiviteter. Med tiden kommer den fysiska och psykiska hälsan att påverkas. Därför ser många människor till aromaterapimassage för att slappna av och hjälpa till att förbättra hälsan.
Hudvårdsråd: Behandlar Hiruscar-produkter keloider?
Som vi alla vet är produkter från varumärket Hiruscar kända för sin effektiva ärrbehandling. Så vad händer om det är en keloid? Behandlar Hiruscar keloider?
Analcancerpatienter: Fysiska och psykiska effekter
Analcancer och de negativa effekterna av cancerbehandlingar kan ha negativa fysiska, psykiska, sociala och ekonomiska konsekvenser för patienterna.
Konditionsträning för kvinnor att gå ner i vikt snabbt, bränna fett effektivt
Övningar hjälper till att förbättra hälsan, stöder viktminskning mycket bra. Men om du bara tränar en enda övning för alltid kommer det lätt att leda till tristess, svårt att skapa spänning när du tränar. Se följande effektiva konditionsövningar för kvinnor att få en tonad kropp och smal kropp.
Rekommenderade konditionsövningar för män från en professionell fitnesstränare
Konditionsträning är inte längre en konstig träningsmetod för många människor. Detta är till och med den populäraste träningen, utvald av både män och kvinnor för att äga en tonad kropp, smidig hälsa. Om du tänker träna konditionsträning men inte vet var du ska börja, bör du inte ignorera följande konditionsövningar för män.
Vilken av följande egenskaper har inte den gamle mannens ögon? Hur man behandlar presbyopi ögon
Presbyopi är en vanlig ögonsjukdom, särskilt hos personer som är 45 år och äldre. Så hur vet jag om jag har presbyopi? Vilken av följande egenskaper har inte den gamle mannens ögon?
Vet hur man behandlar konjunktivit hos spädbarn
Andelen nyfödda med denna sjukdom är 5-6% och är vanligt hos barn 5-15 dagar gamla. Därför bör föräldrar inte vara subjektiva, låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan.
Hur lång tid ska man ta hjärntonic för att uppnå önskad effekt?
En frisk hjärna är en förutsättning för positiva aktiviteter, ökad koncentration och klokt tänkande. Att använda hjärntonic för att öka hjärncirkulationen enligt ordination av en läkare är den lösning som många människor väljer idag. Så hur lång tid bör brain tonic tas för att uppnå önskad effekt?