Sätt att upprätthålla starka ben för äldre

Äldre människor är mycket mottagliga för ben- och ledsjukdomar som benskörhet, värk i kroppen, svårigheter att gå när vädret förändras. Låt oss lära oss om denna sjukdom och sätt att upprätthålla starka ben för äldre.

Äldre personer verkar ofta smärtsamma och smärtsamma leder ofta på grund av åldrande av kroppen samt komplikationer av många medföljande. Låt oss lära oss hur man bibehåller starka ben och leder, ökar förmågan att återhämta sig och regenererar brosk snabbt.

Osteoporos hos äldre

Äldre människor löper hög risk för ben- och ledsjukdomar på grund av benskörhet

Äldre har en hög risk för ben- och ledsjukdomar som osteoporos, broskdegeneration, spondylos och knäartros. Människor som utför jobb som kontorsarbetare, arbetare som måste sitta och stå länge i en position, bär tunga föremål ofta kommer att visa tecken på åldrande av ben och leder oftare än andra personer.

Orsaker till artros hos äldre

Hos äldre är matsmältningssystemet försämrat, vilket stör upptaget av kalcium, D-vitamin och andra näringsämnen, vilket lätt orsakar benskörhet  hos äldre .

Långvarig användning av mediciner som kortikosteroider, antiepileptika och diuretika minskar bristen på sköldkörtelhormon, försvagning av skelett och förlust av inre stödstrukturer. Att ha en njursjukdom som minskar kroppens förmåga att ta upp kalcium förstör ben.

Hos premenopausala kvinnor begränsar nedgången i kvinnliga hormoner förmågan att absorbera kalcium i skelettet, vilket lätt leder till benskörhet, ledvärk och i hög grad påverkar andan och livskvaliteten. Statistik visar att osteoporosfrakturer är ungefär dubbelt så vanliga hos kvinnor som hos män eftersom benmassa orsakad av en plötslig minskning av östrogennivåerna vid klimakteriet främjar benförlust. 

Den högsta risken för benskörhet hos män är från 75 års ålder och framåt, då testosteronnivåerna minskar. Att röka och dricka mycket alkohol begränsar upptaget av kalcium i kroppen och gör att hormonet testosteron inte gör sitt jobb, vilket ökar risken för benskörhet.

Sätt att upprätthålla starka ben för äldre

Använd orala tabletter för att komplettera kalciumnivåerna precis tillräckligt för att bibehålla starka ben

Använd mer mjölk och mejeriprodukter

99% av kalcium distribueras i ben och tänder för tillväxt och underhåll av friska ben. Hos äldre kan kalciumbrist på hög ålder påverka hjärtats, musklernas och nervernas funktion. Därför bör vi när vi är gamla använda kalciumrik mjölk som Alpha Lipid colostrum, Ensure Gold milk. Speciellt personer med degenerativ cervikal spondylos och ländrygg bör dricka kalciummjölk regelbundet för att bekämpa osteoporos , hjälpa till att stärka benen och ge många viktiga näringsämnen för kroppen. 

Använd mer kalciumtillskott

Dagligt kalciumbehov hos äldre: 

• Kvinnor över 50: 1200mg per dag
• Män över 70: 1200mg per dag

Som sådana kan de kanske inte absorbera tillräckligt med kalcium i sin dagliga mat på grund av den minskade absorptionsmekanismen i kroppen och låg näringskvalitet i måltiden. Så vi kan använda fler tabletter för att komplettera kalcium, enligt läkarens instruktioner. För närvarande på marknaden finns det kalciumtillskott Vitahealth Vitacal 600 Forte  för äldre, personer med benskörhet eller risk för osteoporos - som hjälper till att komplettera precis tillräckligt med kalcium för att bibehålla starka ben.

Ändra mat- och levnadsvanor 

Äldre behöver mindre energi, så vi bör dela upp våra måltider i små måltider, äta mycket gröna grönsaker som broccoli, spenat, grönkål, bönor och mogen frukt. Ät mindre kött istället för ångad, kokt fisk och räkor, ät inte en massa feta rätter som stekt, stekt, stekt.

Ät mer svamp som reishi-svamp, halmsvamp, kattörasvamp, shiitakesvamp, enoki-svamp, kycklingbenssvamp för att öka motståndskraften, minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, fetma, diabetes, cancer, speciellt artros hos äldre.

Gå till läkaren för en kontroll

Behandling av rätt sjukdom, rätt medicin kommer att minska tillståndet av artrit

För äldre personer som ofta har skelettsmärta bör de besöka en läkare för vård och sjukgymnastik i kombination med användning av icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel. Korrekt behandling av sjukdomen, rätt medicin kommer att minska artrit, öka rörligheten i lederna och öka flexibiliteten i musklerna.

Träna och lev rätt

• Äldre ska leva med måtta, äta och sova i rätt tid för att ge sina ben och leder en vila.
• Ät sparsamt och full av näringsämnen för att bromsa åldrandeprocessen och bibehålla en hälsosam vikt.
• Träna varje morgon, gå upp 20 minuter, vila eller sova 30 minuter vid middagstid, gå 10 minuter på natten för att minska åderförkalkning och förbättra skelettsmärta.
• Skonsam träning som promenader, stretchövningar ... för att både bibehålla flexibiliteten och smidigheten i lederna, förebygga smärta, minska stress, förbättra sömnen och minska tröttheten.
• Håll dig varm när det är kallt.
• När vädret blir kallt bör de äldre applicera värme för att värma upp musklerna eller använda varma fläckar för att begränsa stelhet.