Minska kolesterol naturligt, förhindra hjärt-kärlsjukdomar

Sänk ditt kolesterol med dessa enkla naturliga metoder för att förhindra hjärtsjukdomar. Med följande metoder behöver du inte oroa dig för höga kolesterolvärden längre. Kolesterol

Sänk ditt kolesterol med dessa enkla naturliga metoder för att förhindra hjärtsjukdomar. Med följande metoder behöver du inte oroa dig för höga kolesterolvärden längre.

Högt kolesterol tros vara en viktig orsak till hjärtsjukdomar och stroke. För att förhindra denna dåliga situation, se maten nedan:

Mat rik på vitamin B3

Även känd som niacin, har detta vitamin förmågan att sänka kolesterolnivåerna snabbt. Mona Gohara, farmaceut och allmänläkare vid Yale University, New Haven (USA), sa att niaxin kan minska det onda LDL-kolesterolet med 10-20% och triglyceriderna med 20-50%. Detta vitamin är också involverat i produktionen av nyttigt HDL-kolesterol och förbättrar effektivt åderförkalkning.

Kronärtskocka blad

Kronärtskocksblad har förmågan att effektivt kontrollera kolesterol

Debby Herbenick, en farmaceut och medicinsk konsult vid Indiana University (USA), sa att kronärtskocksblad har förmågan att effektivt kontrollera kolesterol. Genom att begränsa kolesterolsyntesen kan kronärtskocksextraktprodukter säkerställa att detta ämne alltid hålls på låga nivåer i kroppen.

Dessutom innehåller kronärtskockor också cynarinföreningar, som är effektiva vid produktion av galla och förbättrar cirkulationen. Dessa två faktorer bidrar i hög grad till att kontrollera och bibehålla kolesterolnivåerna på en låg nivå, vilket effektivt förebygger hjärt-kärlsjukdomar.

Löslig fiber

På grund av sin förmåga att störa kolesterolabsorptionen kan lösliga fibrer hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåerna, säger Mike Hoaglin, medicinsk specialist och farmaceut med ansvar för kardiologi på akutmottagningen på Duke Hospital. Denna typ av substans bidrar också till att påskynda matsmältningen, vilket gör att kolesterol snabbt elimineras från kroppen.

Enligt Jacqueline Bromberg, läkare och medicinsk forskare vid Memorial Sloan-Kettering Health Center vid Weill Cornell Medical College i New York, New York (USA), finns lösliga fibrer i många typer av havregryn, korn. . De är också rikliga i baljväxter som ärtor och kikärter, och i frukter som äpplen, plommon och bär. Om du inte är ett fan av dessa livsmedel, hitta sätt att få fiber från grönsaker och frukter som morötter, brysselkål, broccoli och sötpotatis.

Avokado

I en studie från University of Pennsylvania (USA) sätter forskare överviktiga personer på en diet med låg fetthalt eller måttlig fetthalt. Särskilt i den måttliga fettgruppen åt vissa personer med avokado och några åt inte denna frukt.

Typer av bönor

Baljväxter har en stor effekt på att sänka kolesterolet

Många studier har kopplat baljväxter som linser, ärtor och kikärter med lägre kolesterol. En studie publicerad i Canadian Medical Association Journal fann att att äta tre fjärdedelar av en kopp bönor dagligen kommer att minska LDL-kolesterolet med 5%, vilket förhindrar hjärt-kärlsjukdomar. Denna siffra kan låta liten, men den är faktiskt ganska betydande. Bönor är en av de mest mångsidiga livsmedelsgrupperna, eftersom de kan användas till både söta och salta rätter (huvudrätter).

Vegetabiliska fetter

Stanoler och steroler är växtföreningar som används för att extrahera fetter och förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Tack vare dess struktur som liknar kolesterol, kan den lura tarmen att tro att den har fått i sig tillräckligt med kolesterol och inte absorberar mer. Harmony R. Reynolds, farmaceut och chef för Center for Cardiovascular Research vid NYU Langone Medical Foundation i New York (USA), sa att även om stanoler avsevärt minskar det onda kolesterolet LDL, men inte signifikant, inklusive det goda kolesterolet HDL.

Bao Bao