Lista över bra livsmedel för manliga spermier

Att lägga till mat som är bra för spermier i kosten hjälper till att öka kvaliteten och kvantiteten av spermier, vilket ökar förmågan att bli gravid hos kvinnor och få barn till män.

Spermakvalitet och -kvantitet är två viktiga faktorer som påverkar en mans förmåga att skaffa barn. Förutom en hälsosam livsstil måste du också säkerställa en rimlig och adekvat diet för att säkerställa spermiekvalitet.

Spermiekvaliteten kan förbättras genom en adekvat diet.

Kriterier för bedömning av spermiekvalitet

Reproduktiv hälsa hos män beror mycket på kvaliteten på spermier som bedöms genom följande kriterier:

• Spermieantal: Spermiedensitet påverkar i hög grad förmågan att bli gravid hos kvinnor.
• Spermavolym: För att spermier ska nå ägget krävs en minsta volym sperma.
• Spermiemorfologi: Storlek och form är faktorer som används för att bedöma spermiers hälsa.
• Rörlighet: Rörlighet och förmågan att simma ökar spermiernas förmåga att nå och befrukta ett ägg.

Ovanstående faktorer beror mycket på varje persons fysiska kondition, kost och livsstil.

Mat som är bra för spermier

Om du vill ha friska spermier kan du lägga till följande livsmedelsgrupper till din kost:

1. Zinkrik mat

Många studier tyder på att zink är ett viktigt inslag i spermiebildningen. Personer med låga zinknivåer har ofta svaga spermier och mindre än normala människor.

Livsmedel som hjälper till att komplettera zink inkluderar:

• Skaldjur, räkor, krabba, ostron
• Rött kött och fågel
• Mjölk och mejeriprodukter
• Nötter, bönor och fullkorn

Ostron är zinkrika livsmedel som är bra för spermier.

2. Mat rik på folat

Folat och folsyra är vattenlösliga former av B-vitaminer som är nödvändiga för cellförnyelse. Flera studier har kopplat folatbrist med lågt spermieantal  och spermie-DNA-problem.

Mat som är rik på folat inkluderar:

• Gröna grönsaker: spenat, brysselkål, romansallad och sparris
• Frukt, speciellt apelsiner
• Nötter, bönor, fullkorn
• Stärkelsehaltiga livsmedel som bröd eller pasta

Att äta spenat är ett sätt att få i sig folat.

3. Kosttillskott med vitamin B12

Enligt vissa vetenskapliga arbeten har vitamin B12 förmågan att öka antalet spermier, förbättra motiliteten och reparera DNA.

Livsmedel som hjälper till att komplettera vitamin B12 inkluderar:

• Fågelkött och slaktbiprodukter
• Ägg, mjölk och deras produkter
• Fisk och skaldjur, särskilt musslor
• Näringsprodukter för frukostflingor

4. Mat rik på vitamin C

C-vitamin är en antioxidant och stärker kroppens motstånd. C-vitamintillskott förbättrar spermiers morfologi, kvantitet och rörlighet.

För att få i dig tillräckligt med C-vitamin kan du äta:

• Frukt: Jordgubb, cantaloupe kiwi
• Grönsaker: Paprika, tomater, kål, potatis, broccoli, brysselkål
• Mjölk och mejeriprodukter
• Kompletterande spannmålsprodukter

5. Mat rik på D-vitamin

Kosttillskott av vitamin D förbättrar spermiers rörlighet och ökar testosteronnivåerna hos män. Det finns dock inga studier som kopplar låga D-vitaminnivåer med dålig spermiekvalitet.

Mat som är rik på D-vitamin inkluderar:

• Svamp
• Mjölk, yoghurt , ost och andra produkter
• Fiskolja och havsfisk som lax, makrill eller tonfisk
• Äggula

Mjölk och mejeriprodukter är rika på D-vitamin.

6. Livsmedel som ger vitamin E

Vitamin E är en antioxidant som förbättrar spermiers hälsa. Vitamin E har förmågan att skydda spermier från åldrande och skador.

Livsmedel som innehåller mycket E-vitamin inkluderar:

• Gröna grönsaker som spenat eller broccoli
• Vegetabiliska oljor: Sojabön-, solros-, majs- och saffloroljor
• Margarin
• Frön och bönor

7. Omega-3 fettsyror

Omega-3 erbjuder många fördelar såsom: förbättrad spermiemorfologi, ökat antal spermier och rörlighet.

Mat som är rik på omega-3 inkluderar:

• Skaldjur och havsfisk som makrill, tonfisk, lax, sardiner och sill
• Nötter: Linfrön, chiafrön och valnötter
• Vegetabilisk olja
• Ägg, yoghurt och omega-3 kosttillskott

8. Aminosyra L-arginin

En aminosyra som kan omvandlas till kväveoxid, vilket hjälper till att främja spermiernas funktion. Vid en viss dos har L-arginin visat sig öka antalet spermier. Höga doser av L-arginin har dock en hämmande effekt på spermiers rörlighet. Därför är det lämpligt att rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott eller lägger till L-arginin i din kost.

Bra källor till L-arginin finns i:

• Kyckling, fläsk
• Nötter och bönor
• Mjölk och mejeriprodukter

9. Koenzym Q10

Coenzym Q10, även känt som CoQ10, är ​​en viktig antioxidant för kroppens celler. Studier visar att tillsats av CoQ10 till din kost hjälper till att öka spermakvaliteten.

Komplettera CoQ10 genom att äta följande livsmedel:

• Kyckling och nötkött
• Marin fisk som lax eller sill
• Bönor och frön som jordnötter, solrosfrön eller pistagenötter
• Vegetabiliska oljor som sojaböns- eller rapsolja

10. Asparaginsyra

Detta är en aminosyra som reglerar manliga könshormoner . Enligt vissa studier har natrium D-asparaginsyra också visat sig öka spermiedensiteten och rörligheten.

Livsmedel rika på asparaginsyra inkluderar:

• Fläsk, nötkött och fågel
• Ägg, mjölk och mejeriprodukter som skummjölk , ost eller yoghurt
• Spannmål, ris och pasta
• Färsk frukt och torkad frukt

Genom att ta de nödvändiga näringsämnena kan du avsevärt förbättra kvaliteten på dina spermier. Dessutom bör du också kombinera med ordentlig vila och en hälsosam livsstil.