Att lägga till mat som är bra för spermier i kosten hjälper till att öka kvaliteten och kvantiteten av spermier, vilket ökar förmågan att bli gravid hos kvinnor och få barn till män.
Spermakvalitet och -kvantitet är två viktiga faktorer som påverkar en mans förmåga att skaffa barn. Förutom en hälsosam livsstil måste du också säkerställa en rimlig och adekvat diet för att säkerställa spermiekvalitet.
Spermiekvaliteten kan förbättras genom en adekvat diet.
Kriterier för bedömning av spermiekvalitet
Reproduktiv hälsa hos män beror mycket på kvaliteten på spermier som bedöms genom följande kriterier:
Ovanstående faktorer beror mycket på varje persons fysiska kondition, kost och livsstil.
Mat som är bra för spermier
Om du vill ha friska spermier kan du lägga till följande livsmedelsgrupper till din kost:
1. Zinkrik mat
Många studier tyder på att zink är ett viktigt inslag i spermiebildningen. Personer med låga zinknivåer har ofta svaga spermier och mindre än normala människor.
Livsmedel som hjälper till att komplettera zink inkluderar:
Ostron är zinkrika livsmedel som är bra för spermier.
2. Mat rik på folat
Folat och folsyra är vattenlösliga former av B-vitaminer som är nödvändiga för cellförnyelse. Flera studier har kopplat folatbrist med lågt spermieantal och spermie-DNA-problem.
Mat som är rik på folat inkluderar:
Att äta spenat är ett sätt att få i sig folat.
3. Kosttillskott med vitamin B12
Enligt vissa vetenskapliga arbeten har vitamin B12 förmågan att öka antalet spermier, förbättra motiliteten och reparera DNA.
Livsmedel som hjälper till att komplettera vitamin B12 inkluderar:
4. Mat rik på vitamin C
C-vitamin är en antioxidant och stärker kroppens motstånd. C-vitamintillskott förbättrar spermiers morfologi, kvantitet och rörlighet.
För att få i dig tillräckligt med C-vitamin kan du äta:
5. Mat rik på D-vitamin
Kosttillskott av vitamin D förbättrar spermiers rörlighet och ökar testosteronnivåerna hos män. Det finns dock inga studier som kopplar låga D-vitaminnivåer med dålig spermiekvalitet.
Mat som är rik på D-vitamin inkluderar:
Mjölk och mejeriprodukter är rika på D-vitamin.
6. Livsmedel som ger vitamin E
Vitamin E är en antioxidant som förbättrar spermiers hälsa. Vitamin E har förmågan att skydda spermier från åldrande och skador.
Livsmedel som innehåller mycket E-vitamin inkluderar:
7. Omega-3 fettsyror
Omega-3 erbjuder många fördelar såsom: förbättrad spermiemorfologi, ökat antal spermier och rörlighet.
Mat som är rik på omega-3 inkluderar:
8. Aminosyra L-arginin
En aminosyra som kan omvandlas till kväveoxid, vilket hjälper till att främja spermiernas funktion. Vid en viss dos har L-arginin visat sig öka antalet spermier. Höga doser av L-arginin har dock en hämmande effekt på spermiers rörlighet. Därför är det lämpligt att rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott eller lägger till L-arginin i din kost.
Bra källor till L-arginin finns i:
9. Koenzym Q10
Coenzym Q10, även känt som CoQ10, är en viktig antioxidant för kroppens celler. Studier visar att tillsats av CoQ10 till din kost hjälper till att öka spermakvaliteten.
Komplettera CoQ10 genom att äta följande livsmedel:
10. Asparaginsyra
Detta är en aminosyra som reglerar manliga könshormoner . Enligt vissa studier har natrium D-asparaginsyra också visat sig öka spermiedensiteten och rörligheten.
Livsmedel rika på asparaginsyra inkluderar:
Genom att ta de nödvändiga näringsämnena kan du avsevärt förbättra kvaliteten på dina spermier. Dessutom bör du också kombinera med ordentlig vila och en hälsosam livsstil.
Både män och kvinnor har sexuella behov när de är kära. Men libidocykeln för män och kvinnor har många skillnader. Samtidigt, när man vill bli kär, till skillnad från kvinnor, som ofta är bättre på att gömma sig och gömma sig, är mäns önskningar ofta mer intensiva och uppenbara.
Magfett är ett bekymmer för män när de måste bära kroppsnära skjortor. Därför kommer följande artikel att dela med dig av morgonövningar med stora effekter för att minska magfettet och tona magmusklerna.
Reproduktiv hälsa är en högsta prioritet för par. Mäns reproduktiva hälsa är också en fråga av stor oro.
Innan du påbörjar cancerbehandling, prata med ditt vårdteam: Hur behandling kan påverka fertiliteten. Se dessutom hur man väljer att bevara fertiliteten.
Skäggväxt kan påverka estetiken hos många människors ögon och vissa dagliga aktiviteter. Därför är rakning sättet att lösa dessa problem för män. Låt oss ta reda på fördelarna och biverkningarna med rakning!
Träning är det bästa sättet att förbättra din fysik och öka ditt självförtroende. Här är några övningar för att förbättra mäns fysik som män kan hänvisa till.
Att inte veta hur man tar hand om huden när man tränar kan orsaka hudproblem hos män. Uppdatera de mest effektiva hudvårdsmetoderna för manlig gymmer i den här artikeln.
Medelålders män har inte bara hälsoproblem, utan deras kroppar blir också oattraktiva. Följ de metoder som nämns i artikeln för att hålla dig i form.
Svagt njurtillstånd hos män påverkar i hög grad mäns reproduktiva hälsa och dagliga liv. Därför måste du förstå tecknen på svaga njurar hos män för att ha tidiga behandlingsåtgärder.
Fysiologisk förbättring hos män är ett viktigt behov när män vill hålla värmen i sex. Men på marknaden finns det dussintals typer av manliga förstärkningspiller med tusentals formler gjorda i form av topikaler, piller, sprayer etc. Detta får män att stå inför frågan Fråga: Vilken typ av sexuellt förstärkande läkemedel är bra? Är det skadligt att använda för mycket?
Om du upplever håravfall mer än 50 hårstrån per dag, hitta aktivt nya lösningar för att förhindra håravfall hos män för att undvika håravfall, skallighet.
Morgonträning hjälper dig att bli av med trötthet, slöhet och sömnighet. Låt oss lära oss om morgonövningar för kontorsmän för att hjälpa dig tillbringa en ny dag full av energi och vitalitet!
PC-muskeln eller blygdsmuskeln spelar en viktig roll i manligt samlag och urinering. Många undrar vad PC-muskel är? Eller vilka övningar hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna? Låt oss lära oss mer om denna muskelgrupp med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Män uppmärksammar ofta sällan att ta hand om sin hud. Låt oss bryta den dåliga vanan och lära oss om ansiktsrengöring mot akne för män för att förbättra sin hud mer.
Prostatastimulering är en åtgärd som kan ge män glädje under sex och har många hälsofördelar. Följande artikel hjälper dig att bättre förstå fördelarna med prostatastimulering samt de rätta sätten att stimulera prostatan.
Lämpliga förberedelser innan du går till en gynekologisk undersökning säkerställer korrekta undersökningsresultat, vilket hjälper till att identifiera avvikelser i könsorganen och farliga manssjukdomar.
Akne är en vanlig dermatologisk sjukdom som förekommer hos unga män. Genom att tillämpa de hudvårdsmetoder som nämns i artikeln kan du förhindra att akne uppstår.
Ölmage gör att män av misstag tappar poäng i kvinnors ögon. Överdriven viktökning påverkar inte bara utseendet, utan leder också till risken för många farliga sjukdomar. Kolla in 7-dagars viktminskningsmenyn för män nedan.
Håravfall gör att du tappar självförtroende, stress, så följande lösningar för att hantera håravfallsångest kommer att hjälpa dig mycket med att behandla ditt håravfall.
Redan från puberteten bör du vara uppmärksam på varningstecken på infertilitet för att ha den mest effektiva behandlingen för denna sjukdom.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
