Lär dig hur du effektivt minskar fettet på inre lår

Att äga tonade, smala ben är vad många vill vara säkra på när de bär byxor, korta kjolar eller tajta kläder. Den främsta boven som gör ditt lårområde ostädat är överflödigt fett. De effektiva sätten att minska fett på insidan av lår kan hjälpa dig att övervinna problemen med bristningar, svullna ben ... och snart äga din drömkropp.

Vissa övningar  för att snabbt minska lårfettet  kommer direkt att stimulera höger lårmuskel att arbeta med en högre frekvens, mjuka upp fettvävnad och förhindra fettansamling i lårområdet. Tack vare det kan många kvinnor förbättra sin fysik och få imponerande smala ben.

Övningar för att minska fett på insidan av lår

Här är några enkla men effektiva poser och rörelser för fettminskning på insidan av låren som du enkelt kan göra hemma. 

Benlyftande bollgreppsövning

Den här övningen hjälper dig inte bara att slanka låren, minska fettet på insidan av låren, utan hjälper också till att spänna midjan och mer flexibla höfter. Fortsätt enligt följande:

• Ligg på sidan på golvet och greppa träningsbollen mellan benen. För att minska lårfettet bör du notera att du måste använda dina inre lår för att hjälpa dina ben att pressa bollen.
• Lyft sedan båda benen högt samtidigt och försök att vara så högt som möjligt.
• Om du vill kan du lyfta överkroppen för att lägga mer tryck på midjeområdet för att hjälpa detta område att bli smalare.

Benlyftande bollgreppsövning för att effektivt minska fett på insidan av lår

Sumo Squat övningar för att höja armarna

Detta är en användbar kombinationsövning för att bygga lårmuskler, som hjälper dig att förbättra din hållning och balans. Fortsätt enligt följande:

• Börja i stående läge med fötterna bredare än axlarna, håll en hantel eller en vattenflaska i båda händerna.
• Peka tårna åt sidorna 45 grader, håll vikter eller vattenflaskor med handflatorna vända framåt.
• Sänk dig sakta ner till en squat position tills dina lår är parallella med golvet. Lyft samtidigt båda armarna horisontellt och parallellt med golvet.
• Stå upp rakt och återgå till startpositionen och upprepa.

Knäböjsövning i kors

Denna övning hjälper inte bara till att effektivt minska fettet på insidan av låren för kvinnor, utan skapar också ett gap mellan låren och gör den 3:e omgången större. Stegen är som följer:

• Stå upprätt med fötterna axelbrett isär med tårna pekade 45 grader ut åt sidorna.
• Sänk ner till en squat position.
• Hoppa sedan högt upp och korsa snabbt benen så att höger fot är framme, vänster fot är bak i en rak linje och något slapp.
• Hoppa upp och när du landar, återgå omedelbart till  knäböjspositionen . Upprepa rörelsen, men byt ben.

Cross leg jump squat är också en övning för att snabbt minska fettet på insidan av låren

Bridgeövning

Detta är en effektiv fettminskningsövning på insidan av låren som utförs genom att klämma fast en kudde eller boll mellan knäna. Stegen är som följer:

• Ligg på golvet med böjda knän så att fötterna är på golvet, lägg in en kudde eller boll mellan låren och kläm sedan ihop låren.
• Därefter klämmer du ihop knäna samtidigt som du trycker upp höfterna tills knäna och nacken är i en rak linje.
• Sänk ner långsamt, upprepa rörelsen.

Svullna ben med hantlar

Som en svårare övning kommer det att öka förmågan att minska fettet på inre lår för utövaren. Gör följande:

• Stå upprätt med hantlar i båda händerna, ju tyngre hantlar desto fler muskler måste dina ben använda.
• Ta ett långt steg med höger fot åt ​​höger, och sänk dig samtidigt så att ditt högra lår är parallellt med golvet och ditt vänstra ben är rakt. 2 händer som håller hantlar lutade åt höger, vikten ligger på höger ben.
• Pressa ner höger häl och ställ dig sedan upp, för tillbaka benet och gör sedan samma sak på andra sidan.

Stolsställningen används av många kvinnor för att smalna sina lår hemma

Stol pose

Detta är  en grundläggande yogaövning  för att smalna låren och minska fettet på insidan av låren för kvinnor enligt följande:

• Stå med stängda ben, lätt böjda knän, armarna sträckta över huvudet och handflatorna sammanpressade som i en böneposition.
• Sänk dig sakta ner i en squat position, samtidigt som du vrider kroppen åt höger och håller ögonen i taket.
• Håll i 10 sekunder, ställ dig sedan rakt och upprepa på andra sidan.

Observera när du utför övningar för att minska fettet på insidan av låren

• Innan du tränar är det nödvändigt att värma upp för att hjälpa kroppen att vänja sig vid aktiviteten, för att undvika kramper och muskelsammandragningar. Detta är hemligheten för att hjälpa dig att tappa fett och tona dina lår  i synnerhet och hela kroppen i allmänhet.
• Bär bekväma träningskläder, välj byxor med bra elasticitet, för att underlätta stretching och stretching rörelser... när du tränar låren.
• Börja med övningar med måttlig intensitet och när du har erfarenhet eller god kondition, öka gradvis svårighetsgraden och intensiteten.
• För att musklerna ska hinna återhämta sig är det lämpligt att schemalägga tränings- och vilotid på ett rimligt sätt.
• Använd en mängd olika övningar för att förbättra prestandan för att minska fettet på innerlåret.
• Ge upp vanan att sitta i kors eftersom denna hållning påverkar träningens effektivitet, gör låren större, minskar blodcirkulationen och ökar förmågan att samla fett.

Tappa fett på insidan av låren med en hälsosam kost

• Dra ner på stärkelseintaget: Minska bearbetad stärkelse (som vitt ris, vermicelli, pho, vermicelli, vitt bröd...). Byt ut mot fullkorn (som ogalat brunt ris, majs, havre, sötpotatis, potatis etc.).
• Bygg fettförbränningsmåltid: En idealisk fettförbrännande måltid består av 40 % kolhydrater, 30 % protein och 30 % fett. Välj mat som innehåller mycket vatten och fiber eftersom de båda håller dig mätt längre med färre kalorier.
• Lägg till mellanmål till din matrutin: Att äta små portioner hälsosamma mellanmål tre gånger om dagen förbränner mer fett och kalorier än att vänta länge på att äta en huvudmåltid.
• Drick  mer grönt te  : Catechin - en antioxidant som finns i grönt te hjälper dig att smälta snabbare, minska överflödig kaloriackumulering bättre.
• Övervaka saltintaget: Du bör dra ner på saltintaget och lägga till mat som innehåller mycket elektrolyter såsom: Mörkgröna bladgrönsaker, bananer, osötad yoghurt, färskt kokosvatten... Detta kommer att hjälpa dig. Minska fettansamlingen i områden med kroppen, inklusive att minska fettet på inre lår.

En vetenskaplig diet är också ett enkelt sätt för dig att avsevärt minska mängden fett på insidan av lår

Ovan är några övningar som hjälper till att minska fett på insidan av låren samt ett enkelt sätt att stramare och smala lår. Blog aFamilyToday delar med dig. Förhoppningsvis kommer denna information att hjälpa dig att hitta rätt metod för dig själv att träna effektivt, snart ha de önskade smala låren.