Lågt kalcium bör äta för att snabbt återhämta sig hälsa?

Lågt kalcium bör äta för att snabbt återhämta sig hälsa? Dagens artikel hjälper dig att svara på frågor om detta problem, vänligen hänvisa till det direkt!

Lågt kalcium är ett vanligt tillstånd hos personer med en kost som saknar kalcium eller för att kroppens förmåga att ta upp kalcium är nedsatt på grund av brist på vitamin D. Så vad ska lågkalcium äta för att snabbt återhämta sig? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan just nu!

Vilka är tecknen på lågt kalcium?

Hypokalcemi börjar vanligtvis med symtom som domningar i läppar, tunga, fingertoppar och tår. Detta följs av muskelsammandragningar i hela kroppen, spasmer i musklerna i händerna skapar tecknet "barnmorskans hand" (fingrarna sträcker sig inte ut). Om spasmen uppstår i benet skapar det ett "pedalavtryck" (foten sträcker sig ut som om man cyklar).

Att sänka kalcium drar också ihop ansikts- och kroppsmusklerna, vilket orsakar smärta och spasmer i andningsmusklerna som orsakar andningssvårigheter. Mer allvarliga fall kan orsaka generaliserade eller fokala kramper. Vanligtvis har personer med lågt kalcium även tydliga tecken som gräl, ilska, sorg, stress, trötthet, feber osv.

Vad ska personer med lågt kalcium äta?

Enligt experter kan bristen på kalcium i blodet förbättras genom rätt kost. Så vad ska personer med lågt kalcium äta? Här är några livsmedel som bör tillsättas dagligen: 

1. Spannmål

Vissa spannmål som vete, majs, ris... är livsmedel som innehåller höga mängder kalcium. Dessutom innehåller den mycket protein, energi och är en viktig fiberkälla. De flesta rätterna från spannmål används dagligen som vitt ris, vetegröt, havregryn.... 

Spannmål - Vad ska personer med lågt kalcium äta?

2. Havre

Havre är en av livsmedel på listan över livsmedel med låg kalcium att äta. I 100g korn innehåller det 54mg kalcium. Dessutom ger havre också en stor mängd andra vitaminer och mineraler som mangan, fosfor, B-vitaminer, järn, magnesium och zink. 

Att äta havre hjälper till att sänka kolesterol- och blodsockernivåerna. Havre är rikt på protein, fett och bra betaglukan. Mängden lösliga fibrer har positiva effekter på hälsan. Havrerätter inkluderar havregryn, färsk gräddhavresoppa, havre blandad med yoghurt, havre tillagad med pumpa,...

3. Tofu

Tofu är en rik källa till kalcium för kroppen. Dessutom innehåller tofu också många proteiner och essentiella aminosyror för kroppen. Samtidigt ger det också andra viktiga näringsämnen för kroppen som fetter, kolhydrater och många andra vitaminer och mineraler. 

Att äta tofu varje dag ger inte bara bra kalcium för kroppen utan minskar också risken för sjukdomar som hjärtsjukdomar, bröstcancer, benskörhet ....

4. Ägg

I 100g kycklingägg innehåller vanligtvis cirka 50mg kalcium. Dessutom innehåller ägg även vitamin D, vilket bidrar till att öka upptaget av kalcium i kroppen. 

Dessutom innehåller ett ägg upp till 13 olika vitaminer och mineraler. Äggvita innehåller lite protein, riboflavin och selen. Och kolin, lutein och zeaxantin, antioxidanter som finns i äggulan.

Ägg ger kalcium och många andra näringsämnen för kroppen

5. Sesamfrön

Rikligt med kalcium i sesamfrön hjälper till att komplettera en stor mängd kalcium för människokroppen. Dessutom ger sesamfrön också näringsämnen som är viktiga för immunsystemets funktion såsom zink, selen, järn, vitamin B6 och vitamin E. Regelbunden konsumtion av sesamfrön hjälper till att kontrollera blodsockernivån, bekämpa sjukdomar. Artrit smärta, blod cellbildning och sänka kolesterolet i blodet. 

6. Sardiner

Sardiner är ett av de bästa valen på vad man ska äta lågkalciumlista. Denna mat är mycket lämplig för personer som är laktosintoleranta, allergiska mot mjölk eller behöver mer kalcium i kosten. Dessutom innehåller sardiner även många andra nyttiga mineraler som niancin, kalium, magnesium, zink, fosfor...

7. Kopparkrabba

Kopparkrabba är en av de mest populära livsmedel när människor inte vet vad de ska äta när de inte vet vad de ska äta. I 100 g åkerkrabba hjälper kroppen att ge cirka 5000 mg kalcium. Dessutom ger åkerkrabbor också protein , omega-3-fetter och en mängd olika vitaminer och mineraler.

8. Amaranth

Färska amarantblad innehåller mycket kalcium, vitamin A, B, C och mineraler som är nödvändiga för kroppen. Att äta amarant hjälper till att stärka blodet, bekämpa förstoppning och effektiv antioxidant. Amaranträtter som amarantsoppa tillagad med köttfärs, stekt amaranth med räkor, bläckfiskgröt med amaranth, stekt amaranth med melon,....

9. Grönkål

I 100g grönkål innehåller ca 150mg kalcium, dessutom innehåller den även många andra näringsämnen såsom vitamin A, K, C, B6, mangan, kalium, magnesium, järn och fosfor Dessutom innehåller grönkål även antioxidanter Starkt oxiderande medel som quercetin och kaempferol har många positiva hälsoeffekter. Lutein och zeaxantin minskar markant risken för makuladegeneration och grå starr.

10. Sesam/sesamsås

Soja från sesamfrön innehåller rikligt med kalcium för kroppen. Svart sesamsoja kommer att ge kalcium i en lättupptaglig form och bra för matsmältningssystemet. Därför är sesampasta det perfekta valet när man undrar vad man ska äta för att sänka kalcium.

Du kan använda sesamsås för att doppa eller använda för att marinera mat innan bearbetning som grillat nötkött marinerat med sesamsås, fisk med sesamsås, spenatsallad med sesamsås, ..

11. Jag

Detta är en av frukterna som är rika på kalcium. Dessutom ger tamarind också många andra hälsofördelar som antiinflammatoriska hudinfektioner, förebyggande av fetma, förstoppningsbehandling, blodrening, etc.

Tamarind är en frukt rik på kalcium

12. Quat

Kumquat är också en syrlig frukt som innehåller mycket kalcium. Dessutom ger kumquats även många bra näringsämnen för kroppen såsom vitamin C, vitamin A, vitamin B2, järn, magnesium... Kumquats har effekten av att kyla, avgifta, antiinflammatoriskt, förebygga fetma och minska fettökningen. .

Ovan är några delar om vad man ska äta för att sänka kalcium . Hoppas kunna hjälpa dig att få mer användbar information och veta hur du tar hand om din hälsa!