Jogga vs promenader: Vilket är bättre för din kropp?

Att gå och springa verkar lika, men hälsofördelarna är väldigt olika. Så promenader eller jogging är bäst för din kropp?

Både jogging och promenader är konditionsträning, men deras effekter på kroppen är väldigt olika. Löpning bränner mer kalorier och hjälper dig därför att gå ner i vikt snabbare. Men att gå har låg risk för skador, vem som helst kan träna för att hålla kroppen smidig. Så passar du att springa eller gå? Det beror också på dina konditionsmål och konditionsnivå.

Att springa och gå har olika effekter på din kropp.

Gå och jogga om du vill gå ner i vikt, tappa fett

Enligt Paul D. Thompson, chef för kardiologi vid Hartford Hospital, USA, är den största skillnaden mellan promenader och jogging de kalorier som förbränns. Inte kalorier/km utan kalorier/minut”.

När vi springer, förklarar han, tvingar vi kroppen att skapa överflödiga aktiviteter som att slå benen högre, slå hårdare i armarna. Alla dessa faktorer gör att kroppen bränner fler kalorier på kort tid.

Därför tenderar de som vill bränna mycket kalorier för att gå ner i vikt snabbt att springa. Det uppskattas att jogging bränner dubbelt så många kalorier som att gå.

Löpning har en hög skadefrekvens

Även om löpning drar mycket kalorier är det väldigt lätt att orsaka skador, speciellt om du är en person som inte varit aktiv på länge, är överviktig, har ont eller lider av skelett- och ledsjukdomar. En annan anledning är att många tycker att löpning är lätt, så de lär sig inte rätt löpställning, vilket leder till fel löpning från positionen. Detta kan leda till allvarliga problem som fall, frakturer och frakturer, och sätter mycket press på lederna i ben och knän.

Forskning visar också att löpning med konstant hög intensitet (som att springa ett maraton eller ett triathlon) blir skadligt för kroppen om du inte är en professionell idrottare. Vid hög intensitet, jogging mer än 4 timmar i veckan gör att hjärt-kärlsystemet lätt blir uttröttat på grund av ansträngning, vilket riskerar att förkorta livet. Även maratonlöpare löper en ökad risk för reumatoid artrit i hög ålder.

Löpning har stor risk för skador.

Hur springer man säkert?

Löpningen kräver inte att du investerar lika mycket som andra sporter, men du måste vara uppmärksam, när du börjar träna bör du springa långsamt istället för att först använda all din kraft och sedan vara utmattad. När du känner dig trött, sakta ner och försök inte fortsätta springa. Eftersom du lätt kan tappa balansen, vilket leder till fall och skador. När du vänjer dig vid löpningens lätta intensitet efter en tids träning börjar du sakta accelerera för att få bästa effekt. Och jogga inte mer än 3 dagar/vecka.

Ta en promenad när du vill ha ett friskt hjärta men är överviktig eller skadad

När man har en skada kan man inte springa eftersom det bara gör skadan svår att återhämta sig. Nu är promenader det perfekta alternativet. Men hur kan promenader påverka hälsan? Du måste gå snabbare än 5 km/h. Även personer med god fysisk styrka och regelbunden motion kan gå upp till 10 km/h. Med sådan intensitet kan du helt bränna samma mängd kalorier som när du springer, vilket minskar risken för skador.

Att gå har många hälsofördelar.

Ett annat sätt att bränna fler kalorier när du går är att välja din rutt. Du kan klättra i sluttningar eller gå i trappor, eller så kan du också bära vikter för att lägga till vikt för att hjälpa till att bränna fler kalorier. Med denna träningsplan kan du bränna samma mängd kalorier som löpning om du lägger tillräckligt med tid på att träna. Istället för att jogga i 30 minuter kan du ta en rask promenad i 1 timme.

Fördelar med att gå för muskelökning

Konditionsträning är bara effektivt när det gäller viktminskning , men det ger inte mycket nytta när det gäller muskelträning. Som vi alla vet behöver muskelceller mer energi för att underhålla än fettceller. 

När vi växer och åldras, åldras kroppen, tappar muskler och ökar fettet. Detta saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör det lättare för din kropp att lagra fett när du blir äldre.

Så promenader hjälper dig att införliva mer muskelträning istället för bara konditionsträning. Att bära en liten hantel på 1 kg för armövningar är också en bra idé. Detta kommer att bidra till att minska muskelslapphet och slapphet.

Att gå i uppförsbacke hjälper till att öka effektiviteten i kaloriförbränningen.

Kombinera löpning och promenader, varför inte?

Vetenskapen har visat att jogga långsamt och stadigt bränner fler kalorier än att gå. Men vid hög intensitet är löpning skadligt för kroppen. Att gå under långa perioder ger bara ytterligare fördelar.

Vill du springa effektivt och minimera skador bör du kombinera löpning och promenader. "Kör ungefär 2-3 dagar i veckan, i en lagom långsam takt." Resten av tiden kan du ta en rask promenad. Detta är en rekommendation från kardiolog Peter Schnohr vid University of Minnesota.

Att kombinera promenader och jogging hjälper till att minska risken för skador, öka träningseffektiviteten.

Dessutom, glöm inte att det inte är nödvändigt att lägga tid på att öva en gång för att vara effektiv. Träning för att bibehålla hälsan är en lång och regelbunden process, du kan träna en gång på morgonen, en gång på natten, eller när du känner att du har tid, allt är bra lösningar för dig.