Inaktivitet, den kortaste vägen till cancer

Över hela världen dör varje år minst 135 000 människor i cancer med den främsta orsaken identifierad som inaktiv. Till och med få människor vet att inaktivitet leder till cancer, vilket kan orsaka en högre dödlighet än rökning.

För att ta reda på varför inaktivitet, en till synes trivial orsak, orsakar så mycket skada, se artikeln nedan.

Inaktivitet orsakar många cancerformer

Enligt International Agency for Research on Cancer (IARC) ökar inaktivitet risken för övervikt och fetma.

Fetma är ett överskott av normal kroppsvikt. För att fastställa fetma är det i epidemiologisk statistik vanligt att använda BMI (lika med kilogram vikt dividerat med kvadrat av höjd i meter). När en persons BMI är från 30 kg/m2 är den personen överviktig. 

Inaktivitet, som leder till övervikt och fetma , är också orsaken till många av följande vanliga cancerformer:

Inaktivitet orsakar många cancerformer

Njurcancer

Inaktivitet och fetma ökar risken för högt blodtryck och diabetes, vilket leder till en riskfaktor för njurcellscancer (RCC). Människor som regelbundet tränar under lång tid kan minska risken för njurcancer med 22 % jämfört med de som är stillasittande. 

Personer med en historia av njursten löper upp till tre gånger större risk att utveckla njurcancer än de utan en historia. I synnerhet kommer kvinnor i detta fall att ha en högre risk för cancer än män. 

Bröstcancer

För de flesta som har gått igenom klimakteriet kan inaktiva risker öka risken för bröstcancer. Men om du ändrar din passiva livsstil och tränar regelbundet kommer risken att minska med 20-40%.

Kolorektal cancer

Jämfört mellan den aktiva gruppen och den stillasittande gruppen kunde gruppen som var fysiskt aktiv minska risken för tjocktarmscancer med upp till 25 %.

Endotelcancer

Det finns inga solida bevis för att personer som är stillasittande eller överviktiga har en ökad risk för endometriecancer. Studier visar dock att personer som leder en stillasittande livsstil eller som är överviktiga har en ökande förekomst av endometriecancer.

Magcancer

Forskning visar att stillasittande är förknippat med en ökad risk för esofagusadenokarcinom. Dessutom ökar fetma också risken för sura uppstötningar från magsäcken till matstrupen, vilket leder till skador i korsningen i cardia, som så småningom kan utvecklas till malignitet.

Bukspottskörtelcancer

Det är en sjukdom som ofta upptäcks sent och tillståndet blir allvarligt. Studier runt om i världen har visat att inaktivitet och fetma är förknippade med förekomsten av cancer i bukspottkörteln.

Gallblåscancer

Gallblåscancer är vanligare hos kvinnor med en historia av gallsten och exogent östrogenanvändning. Även om en effekt av fysisk aktivitet på gallblåscancer inte har hittats, har fetma verkligen visat sig vara en viktig orsak till denna cancer.

Non-Hodgkin lymfom (NHL)

Enligt NHL-data är kroppsvikt i tidig vuxen ålder starkt förknippat med senare sjukdomsrisk.

Prostatacancer

Baserat på mer än 20 studier som tittat på sambandet mellan fysisk aktivitet och prostatacancer visar resultaten att regelbunden träning minskar risken för prostatacancer. Fetma anses också vara en viktig faktor i denna sjukdom eftersom den påverkar hormoner som testosteron, en celltillväxtfaktor.

Lungcancer

Träning minskar risken för lungcancer med 30 % till 40 % . Dessutom är BMI också förknippat med sjukdom.

Träna för att hålla dig frisk och minska risken för cancer

Daglig träning minskar risken för cancer

Fördelarna med träning

Att öka fysisk aktivitet varje dag som träning är det enda sättet att hålla sig frisk, förebygga sjukdomar och risk för cancer. Så rörelse har följande fördelar:

Viktkontroll

Träning kan förhindra fettansamling och bibehålla viktminskning. När du gör fysisk aktivitet, bränner kalorier, ju starkare aktivitet, desto mer kalorier förbränns.

Sjukdomsprevention

Regelbunden träning hjälper till att hantera många hälsoproblem, inklusive stroke, metabolt syndrom, högt blodtryck, systemisk aterosklerotisk sjukdom, typ 2-diabetes, depression, ångestsjukdomar med mera artrit, fallförebyggande och många typer av cancer.

Förbättra humöret

Träning stimulerar olika kemikalier i hjärnan som gör att du känner dig gladare, mer avslappnad och mindre orolig. Dessutom ger träning ett vackert, hälsosamt utseende som gör dig mer självsäker.

Energi boost

Regelbunden träning kan förbättra muskelstyrkan och öka uthålligheten. Fysisk aktivitet ökar transporten av syre och näringsämnen till kroppens vävnader och hjälper det kardiovaskulära systemet att arbeta mer effektivt.

För en god natts sömn

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att somna snabbare, bättre och djupare. Men om du tränar för nära läggdags kommer du att ha svårt att somna eftersom du har för mycket energi.

Förebygga och minska risken för cancer

Människor som ofta är aktiva, när de är smittade, är risken för dödsfall inte hög

Regelbunden träning kommer att förebygga risken för cancer, om du får sjukdomen är risken att utveckla sjukdomen och risken för dödsfall inte hög.

Många studier visar en skyddande effekt av träning mot flera cancerformer, särskilt de två vanligaste, tjocktarms- och bröstcancer . Träning påverkar också endometrie-, lung-, rektal-, prostatacancer, äggstockscancer, sköldkörtelcancer och bukspottkörtelcancer med varierande grad av bevis.

Den skyddande effekten var följande: Risken att utveckla kolorektal cancer minskade med 17 % vid regelbunden träning och för bröstcancer med 20 %. För varje 30:e minuts extra aktivitet per dag minskade risken för kolorektal cancer med cirka 12 %.

För kolorektal cancer minskar fysisk ansträngning den gastrointestinala slemhinnans exponeringstid för livsmedelsburna cancerframkallande ämnen. 

För bröstcancer minskar träning östrogennivåerna, cirkulationen och förbättrar immuniteten. 

För lungcancer minskar ökad andningsfunktion med träning koncentrationen av cancerframkallande ämnen i detta organ.

Vid cancer råder läkaren ändå patienten att träna regelbundet, beroende på patientens förmåga. Flera studier har visat att träning med låg till måttlig intensitet under cancerbehandling förbättrar tillfredsställelsen med livet, minskar trötthet, ångest och depression och främjar sömn.

Intensiteten på träningen är rimlig

Enligt forskning bör varje person minst 150 minuters lätt träning eller 75 minuters intensiv aktivitet per vecka. Utövare bör dock vara uppmärksamma på intensiteten av daglig och veckovis träning för bästa resultat.

För vuxna rekommenderas 150-300 minuters träning med måttlig intensitet eller 75-150 minuter med intensiv träning per vecka. Om det kan uppnås över 300 minuter är idealiskt. Dessutom kan utövare kombinera båda intensiteterna och vara uppmärksam på att 1 minuts kraftig aktivitet motsvarar 2 minuters måttlig aktivitet.

Men personer med kroniska medicinska tillstånd eller riskfaktorer för hjärtsjukdom bör rådfråga sin läkare innan de påbörjar kraftig aktivitet.

För barn och ungdomar rekommenderas att minst en timmes måttlig till kraftig aktivitet per dag och muskelstärkande aktiviteter görs minst tre dagar i veckan.