Hur tar man järntillskott på rätt sätt? Vilken tid på dagen ska man dricka?

Järn är en väsentlig komponent för produktionen av blodkroppar, järn är också en faktor i bildandet av cellkärnor och viktiga katalytiska enzymer. Så hur mycket järn är rimligt? Hur tar man järntillskott på rätt sätt? Vilken tid på dagen ska man dricka?

Järn är en av de väsentliga mineralerna för vår kropp, är en komponent i hemoglobin av röda blodkroppar. Järnbrist kommer i hög grad att påverka hälsan, särskilt orsakar extremt farlig anemi.

Ta järntillskott ordentligt

Korrekt järntillskott hjälper till vid produktionen av blodkroppar

För att förhindra järnbristanemi måste du komplettera järn med järntillskott genom dina dagliga måltider och ta järntabletter. Järn finns i:

• Nötter som: mandlar, cashewnötter, kastanjer, valnötter, …
• Gröna grönsaker som: spenat, broccoli, 
• Andra livsmedel såsom: Tofu, lever, ägg
• I skaldjur som: räkor, krabba, pilgrimsmusslor, ostron, musslor, musslor, ... 

Enligt nutritionister är järnhalten i skaldjur hem, lättare att absorbera än icke-hemjärn som finns i växter. Därför bör du balansera din kost för att hjälpa din kropp att hålla sig frisk och full av energi. 

Om kroppen har långvarig järnbrist är det nödvändigt att komplettera med järntabletter. När kroppen har försetts med tillräckligt med järn kommer den att gå över till näringsbalans och bibehålla den genom den dagliga kosten. 

För kvinnor under graviditeten är det nödvändigt att ta järntabletter i kombination med folsyra. Gravida kvinnor som tar järntillskott minskar både risken och symtomen på anemi, bekämpar trötthet och undviker samtidigt vissa sjukdomar för mor och barn som: Förebygga fosterskador hos fostret, ...

När du använder rena järntabletter kommer att orsaka förstoppning, kan du välja ekologiska järnprodukter, som innehåller ingredienser som folsyra, svart sesam, vitamin E, vitamin B12, nanozink ... för att hjälpa till att absorbera järn samtidigt som du förhindrar förstoppning, varm inuti.

Hur mycket järn räcker?

Hur mycket järn räcker?

Alla föremål som gravida kvinnor, spädbarn eller någon som behöver järntillskott bör följa indikationerna och doseringen av den läkare som ger råd och ordinerar dem. Doseringen beror på varje ämne och järnprodukter. Du bör vara uppmärksam och komma ihåg att det är nödvändigt att kontrollera mängden elementärt järn i varje järnpiller eller flytande järnrör. 

Vanligtvis är den rekommenderade mängden järn mellan 100 och 200 mg elementärt järn, givet i 1 till 3 doser per dag eller varannan dag. Därför bör du vara uppmärksam på tiden och dricka samma tid varje dag för att undvika att missa några dagar. Om du glömmer att ta en dos en dag, oroa dig inte, hoppa över den missade dosen och ta den nästa dag som vanligt. Mängden blod återgår till det normala efter 2 månaders behandling, men du behöver fortfarande fortsätta att ta järntillskott i ytterligare 6 till 12 månader för att säkerställa tillräckligt med järndepåer för kroppen.

När är den bästa tiden att ta järn?

Vilken är den bästa tiden på dagen att ta järn?

Vilken är den bästa tiden på dagen att ta järn? Att ta järn tidigt på morgonen kommer enligt specialister att ha god effekt, det här är den tid då du precis har upplevt en lång sömn, så det är den tidpunkt då kalcium- och järnnivåerna i kroppen är som lägst. Därför rekommenderas varje dag att ta järn på morgonen av experter. 

Järn är en extremt viktig mineral för att göra blod för kroppen, inte bara för vuxna, gravida kvinnor utan även barn som är i utvecklingsprocess. 

Vissa biverkningar och åtgärder vid intag av järntillskott

Förutom fördelarna och fördelarna för kroppen, orsakar alla läkemedel också oönskade biverkningar, järn är inget undantag. Här är några biverkningar som du behöver känna till när du tar järntillskott för att vidta åtgärder för att minska dessa biverkningar:

• Förstoppning och diarré: Vanligtvis när du tar järn bör du dricka mycket vatten dagligen. Om du är allvarligt förstoppad, fråga din läkare om ett avföringsmjukmedel. 
• Illamående och kräkningar: Kan uppstå med högre doser av järn, så dela upp dosen för att minska denna biverkning.
• Svart avföring: Detta är ett normalt tecken när du tar järntillskott. Men om din avföring är tjäraktig eller röd, och du har smärta eller domningar i buken, bör du uppsöka din läkare omedelbart.
• Tänder fläckar: Flytande former av järn kan orsaka denna bieffekt, så det kan blandas med vatten eller med fruktjuicer som tomatjuice och tas genom ett sugrör. Ta bort tandfläckar med bakpulver eller en tandkräm som innehåller peroxid.

Ovan är en artikel om hur man korrekt tar järntillskott . Förhoppningsvis hjälper informationen i artikeln dig att förstå mer om vikten av järntillskott för kroppen, hur mycket du ska dricka, när är den bästa tiden att dricka. Önskar dig alltid god hälsa.