Hur mycket tupplur räcker?

Att sova har många positiva hälsofördelar. Men många fall upplever vissa skadliga effekter efter tupplur som: yrsel, trötthet, dåsighet, mindre flexibel hjärna eller påverka sömnen på natten ... Därför undrar och vill många ta reda på hur mycket tupplur som räcker för att undvika dessa tillstånd.

Många studier visar att en tupplur på eftermiddagen kommer att ha en positiv inverkan på varje persons hälsa. En tupplur på eftermiddagen hjälper dig att återställa energi, säkerställa din hälsa och vara alert för att slutföra resten av dagen.

Fördelar med tupplur

Innan vi tar reda på hur lång tupplur är tillräckligt, låt oss ta en titt på de stora hälsofördelarna med tupplur nedan:

Hälsoåterhämtning

En tupplur är faktiskt sättet att hjälpa hjärnan att slappna av och kroppen att återställa energi. Denna viloperiod kommer att ge dig riklig energi för att hjälpa dig att hålla dig vaken, arbeta eller studera mer effektivt.

Minska sömnighet

Att sova är en bra tid att kompensera för din sömnbrist. Även en kort tupplur kommer också att begränsa plötslig dåsighet när man fokuserar på att läsa dokument eller arbeta på eftermiddagen.

Begränsa negativa känslor

Dåsighet, sömnbrist eller sömnlöshet kommer att orsaka en stämning av sorg, stress, trötthet... Sedan hjälper en rimlig eftermiddagslur att förbättra humöret, fylla på med energi och stabilisera din själ. , bli upphetsad och tänka mer positivt.

Att sova enligt vetenskaplig forskning är ett sätt att hjälpa dig att begränsa negativa känslor

Öka hjärnaktiviteten

När du tar en tupplur behöver din hjärna inte vara vaken eller tänka och reparerar sig själv. Därför fungerar hjärnans processer och registrerar information lättare på eftermiddagen.

Lägre blodtryck

Förutom att använda regelbunden medicin för att sänka blodtrycket, uppmuntrar läkare också patienter med högt blodtryck att få tillräckligt med sömn och ta regelbundna tupplurar. Detta hjälper till att förbättra manifestationerna av lågt blodtryck , vilket begränsar farliga komplikationer.

Kardiovaskulär förbättring

Kvalitetslurar är också bra för att reglera blodtryck och hjärtfrekvens.

Förbättra kvinnors hud

Många studier visar att kroppens kollagenproduktion är snabbare under tupplur än normalt. Därigenom reparerar vissa skador, bildar nya friska celler och ökar hudens elasticitet.

Att sova har många hälsofördelar 

Hur länge ska jag sova?

Enligt experter varar tillräckligt med tid för att ha en kvalitetstupplur vanligtvis från 20 till 30 minuter. Med denna tidsperiod kommer kroppen snabbt att återhämta sig och öka vakenheten efter att ha vaknat, vilket hjälper arbetet att slutföras mer effektivt. Dessutom har vissa studier delat in den ideala sömnlängden enligt följande nivåer:

Sov i 10-20 minuter

Detta är en rimlig tupplur för kontorsanställda eller de som behöver återgå till jobbet direkt efter att ha vaknat. Av alla sömntider är en tupplur på 10 till 20 minuter det bästa sättet att vakna upp och öka din energi. Å andra sidan kommer en kort tupplur att hindra dig från att gå in i en djup sömn. Som ett resultat är det möjligt att undvika slöhet och  trötthet  när du precis vaknar.

Även om en tupplur på 10 till 20 minuter kan hjälpa till att upprätthålla vakenhet, får många människor att känna sig obekväma när de vaknar strax efter att ha legat ner. För att göra det lättare att vakna kan du stötta upp överkroppen eller till och med sitta medan du sover.

Nasa science sova 26 minuter

Vissa studier om sömntid hos piloter visar att tupplurar som varar i cirka 26 minuter ger många enastående fördelar som: 54 % förbättring av vakenhetsnivån och 34 % känslighet för manövrering. Därför anses detta vara en lämplig sömntid för den som ofta måste jobba över eller övertid.

Nasa vetenskaplig sömn hjälper till att förbättra vakenhet för kroppen

30 minuters sömn

Att sova i cirka 30 minuter är också väldigt bra för hjärnan. Denna sömntid har visat sig hjälpa dig att minska stress, öka koncentrationen, förbättra minnesfunktionen, förebygga demens och minska risken för diabetes.

Men det finns också många åsikter om att en tupplur på 30 minuter gör det svårare att vakna. Samtidigt skapar det ett tillstånd av lättja, vilket påverkar moralen och kvaliteten på arbetet negativt.

Ta en tupplur på 60 minuter

Människor som har mycket tid eller innan de går in i presentationer eller möten är det viktigt att hålla en tupplur på 60 minuter för att uppnå bästa mentala tillstånd. Detta anses vara en idealisk tupplur för kroppen att gå in i ett djupsömntillstånd, vilket stöder bearbetningen av informationskällor, förbättrar reflexer och minnesfunktion.

Ta en tupplur på 90 minuter

Faktum är att 90 minuter anses vara en idealisk tid för att hjälpa kroppen att slutföra sömncykeln. Försökspersoner som behöll vanan att sova under denna tidsperiod upplevde ofta förbättringar i känslor, kreativitet och minne.

Hur lång tupplur varierar från person till person beroende på subjektiva och objektiva faktorer

Hur länge en tupplur räcker beror dessutom på ålder, hälsotillstånd, fysisk kondition och arten av varje persons arbete. Så du kan helt och hållet välja tid och tid för tupplur som passar dig.

Notera som hjälper dig att få en god eftermiddagslur

Förutom att behålla vanan att sova med en rimlig tid beroende på din mentala, fysiska och arbetsstatus, bör du notera:

• För att undvika oönskade biverkningar, vanligtvis sömnlöshet på natten, sova inte efter 15 timmar eller förläng sömnen för länge. 
• Ska hålla andan bekväm, välj en lugn plats, ha rätt temperatur och ljus innan du tar en tupplur.
• Innan du tar en tupplur, undvik att äta för mycket eller använda stimulantia (som öl, vin, kaffe eller tobak).
• Att välja  rätt sovställning är fördelaktigt för hälsan  för att begränsa trötthet och smärta efter uppvaknande på grund av att man ligger i fel ställning när man tar en tupplur.

För närvarande är frågan om hur mycket tupplur som räcker fortfarande en kontroversiell fråga. Ovanstående kunskaper måste ha hjälpt dig att få en tydligare bild av eftermiddagsluren. Därifrån väljer du rätt tupplurstid och tillämpar rätt tupplursmetod för att få bästa effekt.