Hur förebygger man metabolt syndrom?

Metaboliskt syndrom är en av de faktorer som påverkar hjärtat, vilket leder till risken för hjärt-kärlsjukdomar samt diabetes typ 2. Så hur kan man förhindra detta syndrom effektivt? Läs gärna kommentarerna nedan.

Metaboliskt syndrom är inte en specifik sjukdom, men det är orsaken till relaterade sjukdomar, särskilt hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes . Orsakerna till detta syndrom är ganska olika och komplexa. 

Vad är orsaken till metabolt syndrom? 

Som forskning visar är metabolt syndrom en samling risker och det finns ingen exakt orsak till detta syndrom. De vanligaste orsakerna till metabolt syndrom inkluderar: 

  • Fetma: Att vara fet eller överviktig är också en överskattad riskfaktor för metabolt syndrom. Förutom att vara överviktig är överskott av fett och kolesterol också orsaker till farliga hjärt- och kärlsjukdomar. 
  • Genetik: Många studier har också visat att genetiska faktorer i familjen, etnicitet också kan vara en bidragande faktor till bildandet av metabolt syndrom. 
  • Livsstil: Dålig livsstil, oregelbunden kost, högt fettintag, frekvent användning av stimulantia, ... är orsakerna till fetma och leder även till en hög risk för metabolt syndrom. . 
  • Inaktivitet: För personer som äter mycket fett, sött socker, använder stimulantia eller är överviktiga men inte tränar regelbundet, ökar också risken för metabolt syndrom. 

Hur förebygger man metabolt syndrom?

Metaboliskt syndrom associerat med hjärt-kärlsjukdom och diabetes

Riskfaktorer för metabolt syndrom 

Vissa faktorer kan öka dina chanser att utveckla metabolt syndrom, såsom: 

  • Stort midjemått.
  • Familjehistoria av metabolt syndrom, särskilt ju närmare blodlinjen, desto högre är risken.
  • Lat träning, träna inte regelbundet.
  • Att äta mycket ohälsosam mat, fet, bearbetad mat, ... utan en tydlig träningsrutin.
  • Insulinresistens.
  • Användningen av vissa mediciner för medicinska tillstånd kan också orsaka metabolt syndrom som en biverkning. 

Läkemedel som kan öka risken för metabolt syndrom såsom mediciner mot inflammatoriska tillstånd, HIV, immunsuppressiva, allergi- eller depressionsmediciner etc. genom att öka sannolikheten för överskott Instabila förändringar i blodtryck och vikt leder till ackumulering av kolesterol och högt blodsocker . 

Vilka är symtomen på metabolt syndrom? 

För att få det snabbaste och tidigaste ingreppet, för att öka behandlingens effektivitet, är ett tidigt erkännande av metabolt syndrom nyckelpunkten. Enligt information från AHA kommer läkare att diagnostisera metabolt syndrom om en person har minst 3 av följande 5 tecken:

  • Fett samlas i inälvor, runt inälvor och personer med bukfetma, närmare bestämt hos män, ett midjemått på över 102cm är magfett och hos kvinnor är det över 88cm.
  • Fastande blodsocker över 100 mg/dL är också en viktig indikator på metabolt syndrom.
  • Det uppmätta blodtrycket är högre än eller lika med 135/85 mmHg.
  • Det finns tecken på ökade triglycerider i blodet över tröskeln på 150 mg/dL.
  • HDL-avläsningar är mindre än 40 mg/dL hos män och mindre än 50 mg/dL hos kvinnor. 

Personer med 3 av ovanstående tecken löper en relativt hög risk att drabbas av metabolt syndrom såväl som hjärt-kärlsjukdom, behöver utföra några mer specifika tester och tester för att korrekt diagnostisera tillståndet.patienter och ha den bästa behandlings- och stödplanen. 

Hur förebygger man metabolt syndrom?

Visceralt fett är ett av symptomen på metabolt syndrom

Hur förebygger man metabolt syndrom? 

Enligt såväl medicinska experter som nutritionister, att bygga en hälsosammare kost och leva är det sätt som du aktivt kan förebygga metabolt syndrom på ett effektivt sätt. Detalj: 

Diet för att förhindra metabolt syndrom

Att följa en strikt och hälsosam kost kan hjälpa dig att förbättra några av symtomen på dyslipidemi mycket effektivt: 

  • Öka ditt intag av gröna grönsaker, särskilt mörkgröna bladgrönsaker och bladgrönsaker eftersom de innehåller högre fiberinnehåll än vanliga grönsaker.
  • Välj stärkelsekällor från fullkorn, fullkornsbröd och ris för att ge långsamt metaboliserad stärkelse för en längre, hälsosam känsla av mättnad, vilket förhindrar bra metabolt syndrom.
  • Ska dra ner på fettet från animalisk mjölk kan du välja att dricka lättmjölk eller gå över till växtmjölk som också är väldigt gott.
  • Det rekommenderas att äta proteinkällor från magert kött, minimera fett som nötkött, kyckling (kycklingbröst) och fisk, ...
  • Det är bättre att använda matolja som innehåller omättat fett för matlagning, ersätt animaliskt fett med hälsosamma oljor som risolja, olivolja, mandelolja, ...
  • När man äter frukt ska man prioritera frukter med sötsyrlig smak, inte äta för söta frukter eftersom de innehåller mycket socker, vilket inte är bra för personer med typ 2- diabetes .
  • Begränsa alkoholhaltiga drycker och skräpmat som innehåller mycket socker, fett, kryddor, ...

Hur förebygger man metabolt syndrom?

Vill du förebygga det metabola syndromet bör äta magert kött, låg fetthalt

Träningsprogram för att förhindra metabolt syndrom

Förutom att äta, spelar regelbunden motion också en oerhört viktig roll för personer som vill förebygga metabola syndrom, såsom:

  • Öka aktiviteten, rör dig mer, undvik att sitta eller ligga för länge, orsaka tröghet, ansamling av överflödigt fett som inte är bra för kroppen.
  • Du kan välja att träna styrkebaserade övningar för att bygga en bättre kroppsform och även bli friskare, bränna mer fett.
  • Ha alltid ett personligt träningsprogram och håll ut till slutet, regelbunden träning hjälper dig att förebygga det metabola syndromet.
  • Glöm inte att värma upp försiktigt när du tränar och använd specialutrustning för att minimera risken för skador.
  • Öva långsamt och öka nivån gradvis för att undvika tristess och vill sluta. 

Förhoppningsvis har ovanstående delning om planen för att förebygga metabolt syndrom hjälpt dig att svara på frågor om detta syndrom. Dessutom, för att upptäcka metabolt syndrom tidigt, måste du också hålla regelbundna hälsokontroller. 


Leave a Comment

Vilka är symptomen på diabetisk ketoacidos?

Vilka är symptomen på diabetisk ketoacidos?

Ketos är en av de farligaste komplikationerna hos personer med diabetes. Så vad är symtomen på ketoacidos? Hur känner man igen ketoacidos? Se följande.

Hur använder man infraröd ljusterapi hemma på rätt sätt?

Hur använder man infraröd ljusterapi hemma på rätt sätt?

Terapeutiska infraröda ljus är förmodligen inte så konstigt för många människor, särskilt de med symtom på ryggsmärtor, värk, artrit och skador. Men vet du hur man använder infraröd terapi på rätt sätt? Låt oss ta reda på det här.

Vad är ett negativt test, vad är ett positivt test?

Vad är ett negativt test, vad är ett positivt test?

När du får testresultaten ser du vanligtvis raden av negativa och positiva resultat. Så vad är negativt? Vad är positivitet? Vad representerar termen ovan? Låt oss ta reda på det här.

Vem är narkosläkare och vad är rollen i patientvården?

Vem är narkosläkare och vad är rollen i patientvården?

Anestesiologer har idag inte bara en viktig roll att spela under operationer, utan ger också palliativ och annan postoperativ hälsovård. Så låt oss lära oss mer om rollen som en anestesiläkare i den här artikeln!

Vad är hydrering? Vad är cellulär hydrering?

Vad är hydrering? Vad är cellulär hydrering?

Vad är hydrering? Hydrering är processen att tillsätta vattenmolekyler till organiska föreningar. Att dricka tillräckligt med vatten kommer att underlätta fler hydreringsreaktioner.

Instruktioner för andningsövningar för att kontrollera lungorna för de mest exakta resultaten

Instruktioner för andningsövningar för att kontrollera lungorna för de mest exakta resultaten

I andningsorganen anses lungorna vara det viktigaste organet, så lungornas hälsa är också en stor oro för många människor, särskilt i en tid då många virus alltid väntar på att attackera lungorna. Hur du utför en andningskontroll av lungorna nedan hjälper dig att snabbt känna till din hälsostatus.

Polytyreos och vad du behöver veta

Polytyreos och vad du behöver veta

Polytyreos, även känd som multinodulär struma, är ett tillstånd där sköldkörteln är större än normalt, vilket kan vara överaktivt eller inte. Denna sjukdom kommer att påverka patientens dagliga liv och estetik när den inte behandlas på lämpligt sätt.

Portalventrombos: Vanlig lever- och gallsjukdom

Portalventrombos: Vanlig lever- och gallsjukdom

Portalventrombos har många orsaker, ofta relaterade till lever- och gallsjukdomar. Att förstå dem hjälper dig att bäst samordna med din läkare för att behandla och förebygga sjukdomar.

EEG-mätning och vad du behöver veta

EEG-mätning och vad du behöver veta

Elektroencefalogram (EEG) är en av de viktigaste och mest populära diagnostiska metoderna inom hjärnan - neurologi. Följande artikel hjälper dig att bättre förstå EEG så att du inte längre är förvirrad när din läkare bara utför detta test.

Svar: Vad är glomerulär filtrationshastighet? Hur beräknar man glomerulär filtrationshastighet?

Svar: Vad är glomerulär filtrationshastighet? Hur beräknar man glomerulär filtrationshastighet?

Den glomerulära filtrationshastigheten är ett värde som används i stor utsträckning vid diagnos av njursjukdomar och för att kontrollera njurarnas hälsa. För att veta mer exakt hur man beräknar glomerulär filtrationshastighet och identifierar tillståndet genom de insamlade data, ignorera inte informationen nedan.

T-lymfocyter och saker du inte visste

T-lymfocyter och saker du inte visste

T-lymfocyter är ganska speciella celler i kroppen och delas in i 3 huvudtyper. Varje typ av T-lymfocyt har en annan funktion. Låt oss utforska denna celltyp i följande artikel.

Avslöjar det snabbaste effektiva sättet att bota nagelsvamp med citron

Avslöjar det snabbaste effektiva sättet att bota nagelsvamp med citron

Nagelsvamp gör att du tappar självförtroende och smärta? Då ska du inte bortse från hur man behandlar nagelsvamp med citron nedan, denna folkmetod tillämpar naturliga ingredienser men effekten är mycket bra.

Hur länge håller porslinsfaner? När ska man byta ut?

Hur länge håller porslinsfaner? När ska man byta ut?

Porslinsfasader är en av de mest populära kosmetiska tandingreppen idag. Särskilt hur länge porslinskronor kan behållas är en fråga för många människor.

Vad är grupp A infektionssjukdomar?

Vad är grupp A infektionssjukdomar?

Infektionssjukdomar klassificeras enligt många olika kriterier, och där den mest framträdande är infektionssjukdomar i grupp A - den första gruppen i listan över klassificering av infektionssjukdomar.

Vilken typ av nagelsvampbehandling är bra?

Vilken typ av nagelsvampbehandling är bra?

Nagelsvamp är ett tillstånd ingen vill ha. Men detta tillstånd blir mer och mer vanligt, vilket orsakar smärta och förlust av förtroende hos patienter. Så finns det någon bra, snabb och säker behandling av nagelsvamp?

Hur många typer av hudparasiter finns det?

Hur många typer av hudparasiter finns det?

Hudparasiter är en grupp vanliga dermatologiska sjukdomar och orsakar hudinfektioner hos människor. Farligare är att dessa parasiter också kan göra att huden förstörs permanent om den inte hanteras i tid.

Vad är en mobil rib array? Hur hanterar man denna situation?

Vad är en mobil rib array? Hur hanterar man denna situation?

En mobil revbensplatta är en mycket allvarlig bröstväggsskada som kräver akut medicinsk kirurgi. Om det inte behandlas omedelbart kommer det att i hög grad påverka patientens cirkulation och andning.

Vad ska man göra när ångesten kvarstår? Ta reda på det nu för att ta reda på det!

Vad ska man göra när ångesten kvarstår? Ta reda på det nu för att ta reda på det!

Rastlöshet är en sensorisk del som representerar ett tillstånd av mental stress. Så vad ska du göra när skakningarna kvarstår? Låt oss ta reda på det direkt i följande artikel!

Mandarin eterisk olja och saker du behöver veta innan du använder

Mandarin eterisk olja och saker du behöver veta innan du använder

Mandarin eterisk olja är en eterisk olja som ofta används inom hälso- och skönhetsvård. I den här artikeln, låt oss lära oss om användningen och användningen av mandarin eterisk olja!

Låt oss utforska vad en anatomisk metod är?

Låt oss utforska vad en anatomisk metod är?

Anatomi är ett viktigt ämne i en medicinskt relaterad disciplin eller är en separat disciplin, undersökt och utvecklad med vissa krav och standarder. För att veta mer om vad anatomi är, se artikeln nedan.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.