Det vestibulära systemet är ansvarigt för att upprätthålla balansen i din kropp. Av olika anledningar "går detta system ibland snett" och orsakar symtom som yrsel och illamående.
Det vestibulära systemet är ansvarigt för att upprätthålla balansen i vår kropp. Av olika anledningar "går detta system ibland snett" och orsakar symtom som yrsel och illamående.
Nedan finns övningar för vestibulära störningar som hjälper till att minimera de obekväma symtomen på vestibulär sjukdom och hjälper patienter att hålla sig friska.
A. Nivå 1 övning
1. Stå upprätt (Romberg-drag)
Åtgärd :
- Stå upprätt, fötterna nära, händerna hängande rakt intill kroppen, slutna ögon.
- Stå så här i 30 sekunder, upprepa sedan rörelsen.
Denna rörelse kan höjas senare, stegen är desamma, bara förändringen är att händerna förs rakt fram parallellt med kroppen, parallellt med marken.
Obs: Denna vestibulära sjukdomsövning bör stå nära väggen eftersom det finns många fall där patienten kan falla.
Övningar för vestibulära störningar hjälper till att minska de obekväma symtomen på vestibulär sjukdom
2. Träna att svaja framåt, bakåt
Åtgärd :
- Stå rakt upp, armarna raka, fötterna axelbrett isär.
- Luta dig försiktigt framåt och bakåt, så att kraften är på tårna och hälarna när du utför (lyft inte tårna eller hälarna).
Försök att inte böja dig, låt både axlar och höfter röra sig samtidigt.
- Gör 20 reps varje gång.
- Höj gradvis rörelsen enligt rörelseomfånget och rörelsehastigheten (öppna först ögonen, stäng sedan ögonen)
3. Sväng åt sidorna.
Åtgärd :
- Stå rakt upp, armarna raka, fötterna axelbrett isär.
- Flytta hela kroppen (både axlar och höfter) åt höger, så att hela kroppen vilar på höger ben, sedan tvärtom, luta dig åt vänster och stöd vänster ben. Var uppmärksam på inte tår och lyft klackar.
- Upprepa rörelsen 20 gånger. Öka sedan gradvis skakningshastigheten och upprepa fler gånger (Öppna ögonen och öva sedan med slutna ögon)
4. Stanna fötterna på plats.
-Utför rörelsen att stampa på plats som en marschör.
- Repetition (träna i ca 20 minuter).
När du känner dig yr och trött under träningen utmanas ditt balanssystem
B. Nivå 2 övning
1. Vänd dig om
Åtgärd :
- Stå upprätt, bekväm position, släpp händerna.
- Sväng vänster en halv cirkel, stanna i 10 sekunder, sväng sedan tillbaka till höger, stanna 10 sekunder och upprepa rörelsen.
- Om du känner dig yr, vila i den positionen tills yrseln upphör, upprepa sedan.
2. Huvudrörelse
Åtgärd :
- Stå rakt i en bekväm position, armarna hängande nedåt.
- Böj huvudet framåt 10 gånger.
Luta huvudet åt vänster och höger 10 gånger.
- Vrid huvudet åt vänster och höger 10 gånger.
3. Promenader
- Ta ett snabbt steg framåt 5 steg, stanna plötsligt (vila 10 sekunder, fortsätt sedan ovanstående rörelser) -
Ta ett snabbt steg framåt 5 steg, stoppa plötsligt, steg sedan snabbt tillbaka 5 steg, sluta plötsligt. (Vila 10 sekunder, upprepa rörelsen)
4. Promenader kombinerat med rörelser
- Gå, medan du går, vrid huvudet åt vänster och sedan åt höger.
- Gå, medan du går, luta huvudet åt vänster och sedan åt höger.
– Gå, gå och nicka.
- Blunda med tårna och hälarna.
- Gå i klackar med öppna och slutna ögon.
Avståndet för gångrörelserna beror på varje persons tolerans, till en början kan du känna dig yr, så du bör vila en stund och sedan upprepa. Avståndet ökar gradvis.
C. Kompletterande övningar
1. Brandt-Daroffs övning:
Sitt, räta ut ryggen. Ligg rakt ut med huvudet i 45 graders vinkel. Håll i 30 sekunder och sätt dig sedan upp. Upprepa rörelsen, denna gång vrider du huvudet till motsatt sida. Upprepa 5 gånger.
- Rulla människor. Ligg platt, armarna raka över huvudet. Rulla åt vänster, sedan höger. upprepa 5 gånger.
- Böj i sittande läge: Sitt rakt, benen sträckta fram. Böj huvudet så att näsan nuddar vänster knä, höj huvudet och böj dig sedan ner igen för att röra vid höger knä. Upprepa 5 gånger.
- Böj i stående position: Stå upprätt, försök att böja dig ner för att plocka upp föremålet framför dig. Upprepa rörelsen 5 gånger.
Böj i stående position
2. Tränar med ögonen
Du sitter bekvämt i en stol med fötterna platt på golvet. Använd något som ett spelkort. Håll den så långt bort från dina ögon som din armlängds längd.
- Flytta irisarna från långsamma till snabba i följande riktningar: upp-ned, sida till sida, cirkel
- Lägg kortet framför en armlängds avstånd från dina ögon och öva sedan på att titta på det.
- Stå upp och sätt dig ner med ögonen öppna 5 gånger sedan ögonen stängda 5 gånger
- Flytta sedan kortet från hand till hand i ögonhöjd så att ögonen också rör sig.
3. Träna med huvudet
Denna vestibulära störningsövning gör samma sak med ögonövningen, men denna gång utan att röra ögonen och flytta huvudet enligt kortet. Vrid dock på huvudet så att ögonen alltid är fokuserade på kortet, fortsätt i 1-2 minuter tills symtomen avtar.
4. Kombinera huvud och ögon
Detta är en högre övning av de två övningarna ovan. Sitt bekvämt i en stol med fötterna stadigt planterade på golvet. Använd ett föremål som ett kort och håll det en armlängds avstånd från ansiktet. Vrid på huvudet och börja flytta kortet i motsatt riktning samtidigt som du håller ögonen fokuserade på kortet. Om ditt huvud rör sig åt vänster, flyttas kortet åt höger med dina ögon fokuserade på kortet. Fortsätt i 1-2 minuter tills stresssymptomen har avtagit.
Ovanstående är övningar för att förbättra symptomen på vestibulära störningar Mycket enkelt, grundläggande men effektivt för att hjälpa dig att anpassa dig till rotationer eller rörelser som involverar mycket huvudrörelser, vilket orsakar symtom på vestibulära störningar. Övningar ökas gradvis i antal och varaktighet. Först känner du mycket yrsel, men sedan vänjer du dig. När du känner dig yr och trött under träningen utmanas ditt balanssystem.
Det finns många typer av vestibulära störningar och varje läkemedel har olika effekt. Låt oss ta en titt på de vanligaste medicinerna för vestibulär sjukdom.
Vestibulära störningar är i allmänhet inte särskilt farliga sjukdomar men påverkar i hög grad patienternas livskvalitet. Hur behandlar man vestibulära störningar effektivt och definitivt?
Vestibulär papillomsjukdom är en sjukdom med symtom som ganska liknar vissa sociala sjukdomar som könsvårtor eller genital herpes eller gonorré... Men vestibulär papillom är ingen farlig sjukdom.
Förutom vanliga orsaker som hög ålder, ovetenskapliga levnadsvanor etc. är en av de vanliga sjukdomarna som orsakar långvarig tinnitus och hörselnedsättning vestibulära störningar. Så hur känner man igen vestibulära störningar tinnitus och hur man kan övervinna dem? Läs artikeln nedan för att svara på ovanstående frågor och få mer användbar information om tinnitus vestibulär störning!
Rätt kost är en av de mycket effektiva botemedlen. Så vad äter vestibulär sjukdom?
Vestibulära störningar utvärderas som ett syndrom med många olika sjukdomsmanifestationer, men manifestationerna är ofta ospecifika och är ganska lika andra sjukdomar. Därför, vid diagnostisering av vestibulära störningar, skulle vi vilja ge några specifika symtom så att läsarna kan veta.
Vestibulära störningar kommer att leda till ett obalanserat tillstånd, vilket påverkar patientens dagliga aktiviteter. Följande artikel hjälper dig att lära dig orsakerna, symtomen och effektiva botemedel mot denna sjukdom!
Det vestibulära systemet är ansvarigt för att upprätthålla balansen i din kropp. Av olika anledningar går detta system ibland skevt, vilket orsakar symtom som yrsel och illamående.
Perifera vestibulära störningar är vanliga sjukdomar som idag står för 80 % av alla fall av vestibulära störningar. Sjukdomen visar sig genom yrsel, hörselnedsättning, illamående, ... och uppstår vanligtvis när innerörat eller vestibulärnerven är skadad. Följande artikel i aFamilyToday Blog kommer att berätta vad perifer vestibulär störning är, dess orsaker, behandling och förebyggande när vestibulära störningar återkommer. Låt oss läsa tillsammans!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck faktorer som påverkar benläkningstid samt effektiva metoder för snabbare återhämtning. Expertguide med senaste SEO-optimiserade råd för bästa resultat.
Upptäck 7 vetenskapligt validerade övningar för axelartros som förbättrar rörlighet och minskar smärta. Inkluderar praktiska lösningar med steg-för-steg-guider och expertråd.
Upptäck den senaste SpO2-mättekniken och dess avgörande roll för att övervaka syremättnad vid Covid-19, hjärtsvikt och lungödem. Lär dig korrekt mätmetod med moderna enheter.
Upptäck de senaste metoderna för att diagnostisera och behandla letargi. Lär dig om nya terapier, medicinska framsteg och effektiva livsstilsanpassningar för att motverka kronisk trötthet.
