Hjärtsjukdom ska träna? Vissa övningar är bra för hjärtat

Hjärtat anses vara ett av de viktigaste organen i kroppen eftersom det levererar blod till organen. Regelbunden träning hjälper till att hålla kroppen frisk och fördelaktig för hjärtmuskeln. Så, för personer med hjärtrelaterade sjukdomar, kan de träna? Om så är fallet, vilka är några bra konditionsövningar?

Hjärt- och kärlsjukdomar är alltid ett problem för många människor eftersom det är en av de vanligaste dödsorsakerna. Att äta rätt och göra konditionsträning hjälper dig att förebygga och förbättra framtida hjärtsjukdomar. 

Ska personer med hjärtsjukdom träna? 

Många tycker att personer med hjärt-kärlsjukdom inte ska träna. Men kardiologer säger att träning är bra för alla. Det faktum att patienter med hjärtsjukdom regelbundet tränar kommer att hjälpa kroppen mer bekväm och öka livskvaliteten. 

Men personer med hjärt-kärlsjukdom när de tränar felaktigt eller tillämpar ett träningsprogram som inte är lämpligt för deras medicinska tillstånd kan utsätta dig för hälsorisk. När du tränar måste du därför rådfråga din läkare för att undvika att påverka hjärtats tolerans. 

Personer med hjärtsjukdomar kan träna, men du behöver konsultera en läkare

Vissa övningar är bra för hjärtat 

Träning har många fördelar för dig. Det ger inte bara fysiska hälsofördelar, utan det har också en bra mental inverkan. Några av fördelarna med regelbunden träning för hjärtat är: 

• Att sänka det onda kolesterolet hjälper till att förebygga risken för åderförkalkning. 
• Hjälper till att öka uthålligheten när kroppen saknar syre.
• Hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, skjuter mer blod till hjärnans organ, njurar, lungor, lever... 
• Hjälper kroppen att bli flexibel.
• Hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna kalorier .

När du tränar behöver du mer blod och syre, vilket får ditt hjärta och lungor att arbeta hårdare. Med tiden kommer dessa delar att bli starkare. Mängden blod och syre som finns i kroppen förbättras. Här är några bra kardiovaskulära övningar som du kan tillämpa. 

Rask promenad 

Att gå är en av de övningar som passar alla. Du behöver inte träna för mycket men effekten är hög. Förutom att det är väldigt bra för hjärtat är det också väldigt bra för personer med ben- och ledbesvär. 

Denna övning fungerar inte bara för att stärka benmusklerna, utan ökar också andningsfrekvensen samt hjälper till att träna hjärtmuskeln. När man tränar regelbundet kommer det att hjälpa till att sänka blodtrycket, det dåliga kolesterolet i blodet kan gradvis minska med tiden. Vissa studier tyder på att du kan minska risken för hjärtinfarkt om du tar en 30 minuters promenad varje dag.

För patienter behöver denna övning inte förbereda för mycket utrustning. Patienter kan ändra träningsintensiteten för att passa dem själva bäst. Dessutom kommer promenader utomhus att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. 

Rask promenader är en av de enklaste och mycket lätta kardiovaskulära övningarna att göra

Simning 

Simning hjälper dig att stärka din kardiovaskulära hälsa, öka motståndet och hjälpa din kropp att bli mer flexibel. Nästa fördel som simning ger är att det förbättrar hjärtats kontraktilitet, hjälper till att sänka blodtrycket och ökar lungkapaciteten. Du måste träna regelbundet och ha en plan för att få de positiva resultat du vill ha. De rekommenderade 150 minuterna simning per vecka är rimliga för att förbättra hjärthälsa.

Patienter bör dock notera att de endast ska simma försiktigt, inte simma snabbt och dyka eftersom att hålla andan orsakar fara för hjärtat. Det är bäst för patienter att följa sina läkares råd och råd när de vill bada för att förbättra sin hälsa.

Cykling 

Cykling är en av de bästa kardiovaskulära övningarna. Personer med svag hälsa och motstånd i 40-årsåldern och äldre har en mycket hög risk för hjärt-kärlsjukdom, denna övning är mycket lämplig för denna grupp av ämnen. 

För personer med hjärtsjukdom, särskilt äldre med hjärtsjukdom, kan cykla varje dag under ledning av en kardiolog. Dessutom kan personer med hjärt-kärlsjukdom också öva på att cykla inomhus med specialutrustning för att hjälpa till att träna autonomi samt undvika yttre faktorer som påverkar träningsprocessen. 

Att cykla varje dag är bra för hjärthälsa

Yoga 

Yoga är förmodligen en träningsmetod som ger flexibilitet till kroppen, hjälper till att minska stress, håller en smal figur och upprätthåller ungdom. Dessutom är denna metod också känd för sitt goda stöd för hjärtat eftersom den skapar psykologi och självförtroende och optimism för utövaren. Om du letar efter skonsamma sportövningar, inte för tunga, då är yoga valet för dig. 

Om du börjar träna med yoga behöver du först träna i klasser för att bli vägledd av läraren i rätt hållning, eftersom fel rörelser kommer att ha dåliga effekter på skelett och leder. När du väl har vant dig vid det och bemästrat det kan du tillämpa och utföra dessa övningar hemma.

Regelbunden träning i minst 30-60 minuter om dagen hjälper dig att få ett friskare hjärta.

Några anteckningar för personer med hjärt-kärlsjukdom när de tränar 

Även om personer med hjärtsjukdom kan träna, finns det en viktig anmärkning som följer: 

Reglerna vid träning för personer med hjärtsjukdom 

För personer med hjärt-kärlsjukdomar, om du inte tränar ordentligt, kommer det att orsaka några dåliga konsekvenser som påverkar hälsan. Så här är några regler att tänka på: 

• Träna inte på en timme efter att ha ätit. 
• Att värma upp innan träning hjälper hjärtat att anpassa sig långsamt. 
• Under och efter träning, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten för kroppen. 
• Efter träning bör du också sträcka ut dina muskler gradvis och försiktigt. Sluta inte för plötsligt. 

Ha inte för bråttom när du tränar 

När du först börjar träna måste du träna försiktigt. Experter rekommenderar att du börjar träna med måttlig intensitet med en frekvens på 5 till 6 gånger i veckan. Efter att ha övat en stund kan du successivt förlänga träningstiden eller öka övningens svårighetsgrad. Detta gör det inte bara lättare för dig att anpassa dig till träningen utan ökar också uthålligheten i hjärtat. 

Öka träningstiden gradvis för att göra det lättare för hjärtat att anpassa sig

Konsultera och lyssna på läkarens råd 

Om du lider av hjärt-kärlsjukdom och vill använda övningar för att stödja behandlingen, kontakta din läkare enligt följande: 

• Är träningen lämplig för det aktuella medicinska tillståndet? 
• Hur många minuter rekommenderas per session?
• Hur många gånger i veckan ska jag träna? 
• Är det nödvändigt att använda en pulsmätare när du tränar?
• På vilken nivå ska pulsen hållas? 
• Hur ska jag sluta träna? 

Kroppens svar på extrem träning 

I början av träningen kan musklerna vara ömma och kroppen blir trött. Faktum är att dessa reaktioner är helt normala, gradvis kommer detta tillstånd att avta och försvinna med regelbunden träning. Men om det finns tecken på överdriven träning som frekvent trötthet eller symtom på andnöd, yrsel, yrsel, bröstsmärtor etc. bör du snabbt sluta träna och gå till läkare för behandling. 

Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att svara på frågor om träning av personer med hjärt-kärlsjukdom samt användbar information om några övningar som är bra för hjärtat . Bloggen aFamilyToday hoppas att du hittar rätt träning för ditt hälsotillstånd och följer dig i processen med egenvård.