Hemligheten till att bränna kalorier för inaktiva kontorsanställda

Att sitta mycket är ett yrkesmässigt kännetecken för kontorsanställda, vilket leder till en vana av inaktivitet, vilket orsakar många farliga sjukdomar som fetma, ryggradssmärtor, kardiovaskulär, urologi, åderbråck, cancer...

Hur man är aktiv när man arbetar, här är hemligheterna med effektiv träning för kontorsanställda som inte har tid att träna, se följande artikel.

Att vara inaktiv är en vana för kontorsanställda

Kontorsarbetare sitter ofta mycket, lata att träna

Kontorsarbete påverkar inte bara den fysiska hälsan negativt, utan tar också bort motivationen att träna, vilket gör oss till lata människor . Enligt New York Post, för att visa hur kontorsarbete påverkar anställda, undersökte online fitnessträningsföretaget GYMGUYZ över 1 000 anställda. Resultaten visade att 61 % av de anställda tappade sina träningsvanor och endast 9 % svettades regelbundet och mindre än 30 % gick regelbundet till gymmet. 

På tal om orsaken till lättja, skyllde 57 % av de anställda på kraven för jobbet. Dessutom är mindre motivation och för lite tid också två anledningar till att kontorsanställda undviker gymmet. 92 % av de tillfrågade i undersökningen erkände att de satt större delen av dagen, och många upplevde minst 16 månader i följd av att de inte tränat.

Faktum är att kontorsanställda idag sitter minst 6 timmar om dagen. Efter att ha lämnat jobbet går några bara hem för att vila istället för att träna, vilket leder till ökade inaktivitetsvanor. 

Effekter av inaktivitet

Enligt en rapport från 2011 från Världshälsoorganisationen (WHO) om fysisk inaktivitet dör mer än två miljoner människor varje år av att sitta för länge. Att sitta länge är att sitta mer än 4-5 timmar om dagen. Ju längre du sitter, desto mer sannolikt är det att du har en kronisk sjukdom, och desto kortare livslängd.

Medicinsk forskning visar att jämfört med personer som sitter mindre än 4 timmar har de som sitter mer än 4 timmar om dagen 40 % större risk att få kroniska sjukdomar och minskar livslängden med 40 %. I USA, enligt statistik, i medelåldern, är 20% av orsakerna till minskad livslängd en stillasittande livsstil, som sitter länge.

Att sitta för mycket och ha en stillasittande vana är ett av de globala folkhälsoproblemen. Detta faktum är den fjärde ledande riskfaktorn för sjukdom med en hög dödsfrekvens som inte orsakas av infektionssjukdomar, tillsammans med andra problem, inklusive högt blodtryck (13 %), rökning (9 %) och högt blodsocker (6 %) . Det uppskattas att år 2020 kommer 70 % av sjukdomarna globalt att orsakas av att sitta för länge och vara inaktiv.

Att sitta för länge är också förknippat med sjukdomar som fetma, diskbråck i ländryggen, urinvägsstenar, kranskärlssjukdom, hjärnatrofi, kolorektal cancer och lungemboli.

Kontorsarbetare möter ofta problem som att sitta mycket, sitta i ett kallt rum, stressigt arbetstryck, mindre vatten och en otillräcklig kost. Med dessa vanor kommer de att uppleva symtom som smärta i axeln, nacken, ryggen, ländryggen, som kan sprida sig till armarna, stel nacke, svårigheter att vända sig, domningar i benen, åderbråck i de nedre extremiteterna. , ansträngda ögon. , synförlust, matsmältningssyndrom...

Hemligheten med att vara aktiv utan träning

Att sträcka på axlarna vid skrivbordet är också en bra övning

En färsk studie i British Medical Journal fann att bara att vara aktiv oavsett träningsintensitet kan minska risken för dödsfall avsevärt. Inget behov av att träna eller idrotta, lättare aktiviteter som att göra hushållsarbete i 375 minuter om dagen, motsvarande 6,25 timmar, minskade också risken för dödsfall med 52 %.

På jobbet kan kontorsanställda träna snabba promenader, jogga på plats, gå i trappor... Om dessa övningar hålls 24 minuter om dagen minskar risken för dödsfall med 61 %.

I en ny studie publicerad i Lancet rekommenderar forskare att om du har ett kontorsjobb som kräver att du sitter länge, bör du ta 5 minuter att gå upp varje timme. Du bör också träna vid lunchtid och efter jobbet. Efter varje timmes arbete, ta en paus i cirka 5 minuter. Du kan vara aktiv genom att gå runt på kontoret, gå till skrivaren, kaffemaskinen.

Forskning visar att en timmes raska promenader eller cykling om dagen räcker för att motverka farorna med att sitta åtta timmar på kontoret. Ta några promenader tidigt på morgonen, under lunchen eller efter middagen. Du kan dela upp träningstiden på dagen, då du behöver gå i minst en timme. 

Övningar på kontoret

Kontorsanställda bör träna regelbundet och bör utföra korta övningar en gång varannan timme, främst led- och ryggövningar. Hur de lederna normalt rör sig, öva på de rörelserna. Till exempel, med halsryggsövningen kan du böja, bakåt, vända dig åt sidorna och rotera nacken. Med ryggövningar kan du stå upp, böja dig, böja ryggen och vända dig åt sidorna. För händerna kan du träna på att greppa handen för att sträcka ut lederna i handen, sträcka handleden för att lindra spänningen i ligamenten för länge. Detta är en lämplig övning för dig som arbetar med datorer och använder datormus mycket.

Människor som sitter mycket är också benägna att få åderbråck i de nedre extremiteterna . För att hjälpa till att dra ihop musklerna i benen och trycka upp blodet, minska blodstasen i vensystemet bör du göra övningar som att räta ut benen, lyfta upp och ner, böja knä- och fotleder.

Innan du går till jobbet bör du träna på morgonen, du kan träna på plats eller cykla i cirka 15 minuter. Var uppmärksam på att sitta i rätt hållning under arbetstid. Du kan ta av dig skorna för att låta fötterna andas och då och då röra lederna på tårna och vrister när du sitter. Tänk på att dricka mycket vatten, kosten ska innehålla mycket grönsaker. Efter jobbet, på kvällen, kan du göra skonsammare övningar och duscha med varmt vatten.

Träna för att komma i form 

Gymmotion är en populär träningsform för kontorsanställda

Kontorsanställda som sitter mycket, är lata för att träna och äter ovetenskapligt är benägna att bli överviktiga och feta. Förutom skonsamma träningsformer för att främja hälsan på kontoret kan kontorsanställda träna på gymmet efter jobbet för att återfå en smal figur, och samtidigt ha en effektiv viktminskningseffekt. 

Många kontorsanställda har kommit till gymmet för att träna regelbundet och regelbundet, vilket inte bara hjälper till att gå ner i vikt och ha en vacker kropp utan också ger en klar ande att börja jobba på eftermiddagen. Att träna vid lunchtid eller runt lunchrasten ökar kroppens ämnesomsättning, vilket gör den andra halvan av arbetsdagen mer spännande. 

Oavsett om det är målet att gå upp i vikt, gå upp i muskler eller gå ner i vikt bör du träna minst tre gånger i veckan, har du tid och förutsättningar kan du träna 4-5 gånger i veckan och ha en ledig dag under veckan för att återhämta sig muskelåterställning.

Men personer som tränar gym vid middagstid bör notera följande:

• Hoppa inte över lunch även om du försöker gå ner i vikt, att hoppa över lunch är alltid ovetenskapligt. 
• Inom träning är kosten mycket viktig och påverkar direkt träningens effektivitet. Att träna vid middagstid bör inte vara för hungrig och inte för mätt. 
• Innan du tränar bör du äta lunch cirka 30-45 minuter innan du tränar.
• Att träna på fastande mage kan leda till svimning eller yrsel, medan träning med full mage kan orsaka magbesvär. 
• Innan du tränar kan du äta en lätt måltid för att inte vara för hungrig.
• Att välja tid för att träna vid middagstid bör vara uppmärksam på intensiteten på träningen. För att inte påverka arbetseffektiviteten på eftermiddagen bör endast försiktiga och måttliga övningar väljas. Bara att träna 45 - 60 minuter med måttlig intensitet och ett vetenskapligt och lämpligt träningsprogram för din egen hälsa hjälper din kropp att bli mer bekväm, redo för energi för eftermiddagspasset.
• Tvärtom, att inte träna för mycket på eftermiddagen kan göra kroppen utmattad, inte längre ha tillräckligt med energi för eftermiddagsarbete, vilket kan leda till hälsorisker.