Hemligheten bakom effektivt förebyggande av högt blodtryck

Hypertoni är en vanlig sjukdom hos medelålders och äldre personer med allvarliga komplikationer såsom cerebrovaskulär olycka, stroke och en rad andra hjärt-kärlsjukdomar.

Förebyggande av högt blodtryck hjälper patienter att vända de farliga komplikationerna av högt blodtryck. Förebyggande är bättre än att bota, så tänk på följande lösningar för en omfattande hälsa.

Varningstecken på högt blodtryck

Ofta har högt blodtryck inga symtom eller tecken, så vissa människor vet inte ens att de har det. Dessa symtom uppträder endast när sjukdomen är mer avancerad. 

Symtomen på högt blodtryck är komplexa och beror på svårighetsgraden och svårighetsgraden hos varje person. Några vanliga tecken på högt blodtryck såsom: Yrsel, huvudvärk, yrsel, ringningar i öronen, andnöd, nervositet, sömnlöshet etc. På grund av dessa tecken är patienterna ofta subjektiva. Ju allvarligare sjukdomen är, desto mer farliga komplikationer det kan leda till.

Därför, när du har något av ovanstående onormala tecken, måste du snabbt kontrollera ditt blodtryck hemma eller gå till närmaste medicinska anläggning för att identifiera sjukdomen och behandla den omedelbart. 

Symtom på högt blodtryck är komplexa och svåra att känna igen

Förebyggande av högt blodtryck

Regelbunden blodtryckskontroll är mycket viktigt för att upptäcka högt blodtryck tidigt så att åtgärder kan vidtas i tid. Du kan kontrollera ditt blodtryck genom regelbundna hälsokontroller eller genom läkarbesök och hälsokontroller på sjukvårdsinrättningar... Personliga elektroniska blodtrycksmätare kommer att vara ett effektivt verktyg. Kontrollera regelbundet ditt och dina familjemedlemmars blodtryck.

Blodtrycket bör upprätthållas på en idealisk nivå av 120/80 mmHg genom aktiva åtgärder för att förändra en hälsosam livsstil:

Rimlig kost

För personer med högt blodtryck är det mycket viktigt att bygga upp en kost som passar deras hälsa. Några livsmedel du bör lägga till din kost inkluderar:

• Gröna grönsaker och frukter: Några frukter som aktivt bör läggas till i den dagliga kosten är: Apelsiner, mandariner, grapefrukt, äpplen, avokado, jordgubbar, drakfrukt, bananer, vattenmeloner, ananas... Produkter som innehåller mycket vitamin E , C eller kalium hjälper till att effektivt förhindra högt blodtryck.

• Rå spannmål: Förutom effektiv användning av anti-förstoppning, fungerar fibrer från grova korn som brunt ris, bo bo, havre, svart bröd ... också för att begränsa kolesterolupptaget, förhindra fiber åderförkalkning.
• Fisk: För att komplettera protein bör du äta havsfisk 2-3 gånger i veckan eftersom fisk innehåller många omättade fettsyror, som hjälper till att sänka kolesterolet i blodet.
• Använd omättade fetter: För att sänka kolesterolet bör du använda omättade fetter från olivolja, majsolja, sojabönor ... Dessutom begränsa stekt mat, woka, utan istället ha grillad mat eller ångad för god hälsa. 

Det är mycket viktigt att bygga upp en kost som passar kroppen

Förutom ovanstående livsmedel bör du också undvika livsmedel som ökar blodtrycket såsom: 

• Salt: Att minska på salt mat kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Du bör inte äta salt mat, salta såser eller mat med mycket natrium.
• Mättat fett: Undvik stekt mat, stekt mat, hud- eller djurorgan, benbuljong etc.
• Kolhydrater: För att förhindra högt blodtryck måste du äta med måtta, ris, vermicelli, pho och samtidigt undvika söta livsmedel och frukter som konfektyr, läsk, longan, jackfrukt, litchi, färsk...
• Rött kött: Kött som nötkött, lamm och get kommer att öka kolesterolet, vilket leder till högt blodtryck.
• Bearbetade livsmedel: Begränsa intaget av bearbetade kassava livsmedel som bacon, bacon, korvar, eftersom dessa är livsmedel med hög salthalt och konserveringsmedel ingredienser.

Håll en hälsosam vikt

För personer med blodtryck är det första man ska tänka på att hålla en rimlig vikt, överviktiga löper högre risk för sjukdomar än normalviktiga. Om du är överviktig, följ en vetenskaplig viktminskningsregim genom att minska stärkelse, fett och öka ätandet av gröna grönsaker, färsk frukt, begränsa mat med högt kolesterol och mättade fettsyror, se till att det finns tillräckligt med kalium och spårämnen.

För personer med blodtryck bör kroppsmassaindex (BMI) vara mellan 18,5 och 22,9, vilket bibehåller en midjeomkrets mindre än 90 cm hos män och mindre än 80 cm hos kvinnor. 

Öka fysisk aktivitet till en lämplig nivå

Träning, promenader, cykling, ... eller måttlig träning är viktigt för personer med blodtryck. Träningstiden bör vara cirka 30-60 minuter om dagen. Dessutom bör du undvika ångest, nervösa spänningar och behöva vara uppmärksam på avslappning och rimlig vila.

Öka fysisk aktivitet till en lämplig nivå

Sund livsstil

Förutom en vetenskaplig diet och regelbunden motion kan du effektivt förebygga högt blodtryck genom att skapa hälsosamma levnadsvanor i ditt dagliga liv som:

• Ät tillräckligt med måltider, bör inte äta för mycket eller för sent, kan dela måltider.
• Undvik rökning, alkohol, stimulantia.
• Var inte uppe sent, få tillräckligt med sömn varje dag.
• Håll alltid ett avslappnat humör, undvik ångest eller överdriven stress. Yoga eller meditation är mycket användbara ämnen för att hålla humöret lätt.
• Använd näringsprodukter som rekommenderas av experter för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck, särskilt produkter berikade med växtsteroler - växtbaserade fetter som hjälper till att sänka kolesterolet i blodet från mat varje dag.

Övervaka blodtrycket regelbundet

Detta är en mycket viktig metod för att upptäcka sjukdomen tidigt och vidta åtgärder i tid. Samtidigt hjälper regelbunden blodtrycksövervakning till att kontrollera ditt eget blodtryck, särskilt för personer med en historia av blodtryckssjukdom, äldre riskerar att få högt blodtryck. 

Automatic Wrist Blood Pressure Monitor And Ub-525 är tillverkad enligt japanska standarder med enastående funktioner som: Varning för oregelbundna hjärtslag, WHO-varning för högt blodtryck, minne att lagra upp till 60 gånger mätning, ... ger en bekväm och bekväm upplevelse för användare.

Du bör aktivt utrusta denna enhet så snart som möjligt för din familj, se till att köpa blodtrycksmätare på välrenommerade medicinska anläggningar och apotek för att undvika produkter av dålig kvalitet.

Ub-525. Automatisk blodtrycksmätare för handleden och Ub-525

Hypertoni måste undersökas och upptäckas tidigt. Förutom att tillämpa ovanstående åtgärder behöver patienterna övervakas och behandlas enligt läkarens anvisningar för att minska risken för komplikationer och för att upprätthålla en rimlig blodtrycksnivå.