Här är vad som händer när du inte får tillräckligt med sömn

Om du äter bra och tränar regelbundet, men inte får minst sju timmars sömn per natt, kan du sabotera alla dina andra ansträngningar.

Sömn är avgörande för vår hälsa – och många av oss kanske saknar den.

Hur mycket sömn behöver du egentligen?

Vanligtvis mår folk bättre efter att ha fått tillräckligt med vila natten innan. Men om du riktar in dig på rätt mängd sömn för din ålder hjälper du dig att optimera din tid och hamnar sällan i sömnbrist.

Vet du vad som händer när du inte får tillräckligt med sömn?

En rapport från National Sleep Foundation bygger på två års forskning och delar upp den i nio åldersspecifika kategorier, med ett litet intervall som tillåter individuella preferenser enligt följande:

• Vuxna 65 år och äldre: 7 till 8 timmar.
• Vuxna 26 till 64 år: 7 till 9 timmar.
• Ungdom 18 till 25 år: 7 till 9 timmar.
• Tonåringar 14 till 17 år: 8 till 10 timmar.
• Barn i skolåldern från 6 till 13 år: 9 till 11 timmar.
• Dagisbarn 3 till 5 år: 10 till 13 timmar.
• Småbarn 1 till 2 år: 11 till 14 timmar.
• Spädbarn 4 till 11 månader: 12 till 15 timmar.
• Spädbarn 0 till 3 månader: 14 timmar till 17 timmar.

Läkare har också hittat bevis för att genetiska, beteendemässiga och miljömässiga faktorer hjälper till att avgöra hur mycket sömn du behöver för din bästa hälsa och dagliga funktion. Men minst 7 timmars sömn är ett steg i rätt riktning för att förbättra din hälsa.

Vad händer när du inte får tillräckligt med sömn?

Kortvariga problem som kan uppstå när du inte får tillräckligt med sömn inkluderar:

• Brist på vakenhet: Även en brist på minst 1,5 timme kan påverka hur du mår.
• Överdriven sömnighet under dagen : Det kan göra dig mycket sömnig och trött under dagen.
• Minnesnedsättning : Brist på sömn kan påverka din förmåga att tänka, komma ihåg och bearbeta information.
• Stressiga relationer: Det kan få dig att känna dig oberäknelig och du kan vara benägen att komma i konflikt med andra.
• Livskvalitet: Du kan bli mindre involverad i normala dagliga aktiviteter eller träning.
• Högre chanser för bilolyckor: Enligt National Highway Traffic Safety Administration orsakar dåsig körning tusentals olyckor, skador och dödsfall varje år.

Att inte få tillräckligt med sömn leder till dina hälsoproblem.

Om du fortsätter att vara aktiv utan att sova tillräckligt kan du få allvarligare och mer långvariga hälsoproblem. Några av de allvarligaste potentiella problemen i samband med kronisk sömnlöshet är högt blodtryck, diabetes, hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller stroke. Andra potentiella problem inkluderar fetma, depression, nedsatt immunförsvar och lägre sexlust.

Kronisk sömnbrist kan till och med påverka ditt utseende. Med tiden kan det leda till för tidiga rynkor och mörka ringar under ögonen. Det finns också ett samband mellan sömnbrist och en ökning av mängden av stresshormonet kortisol i din kropp. Kortisol kan bryta ner kollagen, proteinet som håller huden slät. Sömnbrist kan med andra ord göra att du får fler rynkor!

Hur sover man bättre?

God sömn håller din kropp full av vitalitet.

Om du har lindriga eller enstaka sömnproblem, prova Dr Drerups enkla metoder.

• Överväg alltid att få tillräckligt med sömn lika viktigt som att ta din medicin och schemalägga en lämplig tidpunkt för att gå och lägga sig.
• Håll en konsekvent väckningstid. Att alltid vakna samtidigt, även på lediga dagar, hjälper dig att sova bättre på natten.
• Håll dig borta från elektroniska enheter som surfplattor, telefoner ungefär en timme innan du går och lägger dig.
• Om du av misstag vaknar mitt i natten, titta inte på klockan eftersom siffrorna kommer att få din hjärna att räkna ut och göra det svårare att somna.
• Använd några teer som är bra för din sömn .

Här är vad som händer när du inte får tillräckligt med sömn . Om människor förstod vikten av att få tillräckligt med sömn och hur man sover bättre, skulle det göra en enorm skillnad för din kropp och hälsa.