Sömn är mycket viktig för hälsan. Forskning visar att människor spenderar ungefär en tredjedel av sitt liv med att sova. Men för många människor är det inte lätt att ligga med dem
Sömn är mycket viktig för hälsan. Forskning visar att människor spenderar ungefär en tredjedel av sitt liv med att sova. Men för många människor är det inte så lätt att sova med dem som det verkar.
Skadliga effekter av sömnbrist
”Människor kommer att känna ångest, rastlöshet, irritabilitet och missnöje. Dessutom påverkar sömnbrist karriär och relationer – Dr. Mark Dyken, chef för Center for Sleep Diseases vid University of Iowa, Iowa State (USA)”
Påverkar fertiliteten
Om du förlorar sömn kommer din kropps biologiska aktivitet att störas, påverka hormoner, göra att du känner dig stressad, trött, ... det är orsaken till menstruationsrubbningar, äktenskapsliv etc. minska dina chanser att bli gravida.
Stroke
En färsk studie av experten Megan Ruiter från University of Alabama i Birmingham på 5 000 personer har funnit att de som sover mindre än 6 timmar på natten har en relativt hög risk för stroke.
Fetma och diabetes
Om du inte får tillräckligt med sömn kommer blodsockernivåerna att stiga, och samtidigt sakta ner din ämnesomsättning. Detta gör dig mer benägen att drabbas av fetma och diabetes.
Ångest och depression
Sömnlöshet får dig att vrida och vända dig hela natten, gör att du inte är på gott humör, kan tänka på negativa saker, ökar ångesten, distraherar under dagen. Med tiden kan de göra dig deprimerad.
Ökad risk för cancer
En brittisk studie från 2008 publicerad i tidskriften Cancer fann att kvinnor som sov mindre än 6 timmar per natt löpte större risk att utveckla bröstcancer.
År 2010 också i tidskriften Cancer sades det att kvinnor ökar sin risk att utveckla tjocktarmscancer när de regelbundet sover mindre än 6 timmar per natt.
Lider av hjärt-kärlsjukdomar
Enligt European Heart Journal 2011: Människor som sover mindre än 6 timmar per natt får upp till 48 % av dem att utveckla hjärt-kärlsjukdom eller dör av hjärt-kärlsjukdom.
Hemligheten till att balansera sömn för personer med långvarig sömnlöshet
Gå och lägg dig tidigt
Med en oändlig att-göra-lista är det bäst att gå och lägga sig. Men om du går och lägger dig efter kl 22 kommer du säkert att spendera mycket tid med att ligga vaken. Börja processen med att göra dig redo för sömn 30-60 minuter innan du officiellt somnar.
Drick örtte eller mjölk
För en djup sömn bör du dricka ett glas mjölk eller örtte utan koffein. Att tillsätta lite honung kan hjälpa dig att sova bättre. Naturligtvis måste du undvika koffeinhaltiga drycker innan du lägger dig.
Värm upp kroppen
En varm drink eller ett varmt bad är båda bra sätt att slappna av i kroppen och ge ditt sinne en paus. Att höja din kroppstemperatur något över det normala innan du lägger dig kommer att hjälpa dig att somna lättare.
Stäng av alla tekniska enheter
Om du har svårt att somna, ta inte med någon teknik i ditt sovrum. Innan du går och lägger dig bör du inte kolla din e-post eller läsa något på din iPad eller smartphone...
Släck ljuset
Det sista steget du bör ta innan du lägger dig är att göra ditt sovrum så mörkt som möjligt. Släck lampan i sovrummet såklart, men du bör även stänga gardinerna eller stänga dörren om du fortfarande har lamporna tända på balkongen. Ju mörkare sovrummet är, desto mer sannolikt är det att din hjärna släpper sömnframkallande kemikalier.
Ta aktiva goda sömntabletter
Ingrediens
Innehåll i 1 tablett:
Humulus lupulus 200 mg: tillhör hampafamiljen (Cannabaceae), även känd som humle eller Hublong, som har använts under lång tid som en ört med effekten att slappna av i kroppen, minska trötthet.
Melissabladsextrakt 100 mg: Perillablad är en del av Lamicaceae, mintfamiljen som hjälper till att sova och sova effektivt.
Lavendelextrakt 20 mg: Lavendelextrakt har lugnande egenskaper, bra för att ge dig en djup, fridfull sömn.
Vitamin B6 0,7 mg.
Används
Hjälpa sedering, stödja behandling och förbättra sömnkvaliteten vid sömnlöshet, sömnsvårigheter, dålig sömn, inte djupsömn, otillräcklig sömn... på grund av orsaker som ångest, stress, nervsammanbrott, stress.
Dosering
Specifikation: Blister med 20 tabletter
Ursprung: Queisser Pasrma GmbH & Co.KG – Tyskland
Notera
– Denna produkt är inte ett läkemedel och är inte avsedd att ersätta medicin.
- Använd inte produkten till gravida eller ammande kvinnor, barn under 12 år, personer som är känsliga för någon av ingredienserna i produkten.
- Använd inte produkten samtidigt med andra antidepressiva medel (amitriptylin, doxepin ...), barbiturater, zolpidem, alprazolam, diazepam, karbamazepin, fenytoin antikonvulsiva medel.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
