Regelbunden fysisk aktivitet har många fördelar, och det finns bevis för att att vara aktiv och hålla en hälsosam vikt efter behandlingen kan minska risken för att bröstcancer kommer tillbaka.
Fysisk aktivitet under och efter bröstcancerbehandling kan vara svårt, särskilt om du har biverkningar som extrem trötthet, eller om du mår dåligt .
Men regelbunden fysisk aktivitet har många fördelar, och det finns bevis för att att vara aktiv och hålla en hälsosam vikt efter behandlingen kan minska risken för att bröstcancer kommer tillbaka.
Regelbunden fysisk aktivitet kan:
Regelbunden fysisk träning har många fördelar
Innan du börjar träna, diskutera det med din lokala läkare eller bröstcancersköterska och börja sedan försiktigt och gradvis. Om du har genomgått en bröstrekonstruktionsoperation, fråga din läkare när du kan börja och vilka övningar som är säkra.
Hur mycket ska jag träna?
Det rekommenderas att vuxna tränar minst 150 minuter (2,5 timmar) med måttlig intensitet i veckan. Du kan dela upp träningstiden som du vill. Du kan till exempel träna 30 minuter om dagen i 5 dagar. Eller om du vill träna kortare tid kan du träna 3 gånger i 10 minuter varje dag. Du behöver öka träningsmängden successivt, speciellt om du inte är van att träna tidigare.
Träna med måttlig intensitet för att få ditt hjärta att slå snabbare. Du kommer att känna dig varmare och andas lite hårdare, men du kommer fortfarande att kunna prata.
Vilken träning som helst är bättre än ingen. Om du är ny på 150-minuterspasset, börja med att försöka minska tiden du sitter eller inte tränar och öka tiden gradvis.
Vad kan jag träna på?
Några exempel på träning med måttlig intensitet:
Att kombinera träningstyper kan vara roligare och kommer att fungera på olika kroppsdelar.
Cykling är en medelintensiv träning
Om du är ny på träning måste du gradvis öka träningsnivån. Det finns många sätt att integrera fysisk träning i din dagliga rutin. Följande tips kan hjälpa dig:
Aktiviteter för friska muskler
Som med aktiviteter som promenader, gör muskelstärkande övningar två gånger i veckan. Fråga din läkare om råd om när du ska börja stärka övningar.
Dessa övningar kan stärka musklerna efter behandling och inkluderar:
Yoga, stretching,... All träning är bättre än ingenting
Var fysiskt aktiv om du har osteoporos
Om du har diagnostiserats med osteoporos, undvik kraftfulla övningar som höga hopp, löpning, snabba promenader eller hopprep.
Fysisk aktivitet om du har lymfödem
Träning anses inte orsaka eller förvärra lymfödem och kan till och med lindra symtomen. Vilken typ av träning som är bäst för dig beror på svårighetsgraden och orsaken till ditt lymfödem, och om du har andra medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdom eller ledvärk. Prata med din läkare som behandlar lymfödem för mer information.
Flexibilitetsövningar kan minska hudärrbildning och ledstelhet (förkorta muskler eller senor och eventuellt blockera lymfflödet). Det finns mycket forskning om träningsformer för personer med lymfödem. Men pilates, yoga, tai chi och simning kan vara bra.
Kompressionshandskar bör alltid bäras under träning eftersom kompressionshandskar hjälper till att öka lymf- och blodflödet (kompressionshandskar bör inte användas när du simmar).
Om du är gravid bör du vara intresserad av att ta folsyratillskott för gravida kvinnor. Eftersom detta näringsämne har många viktiga roller för både mamma och barn.
Flaskmatade bebisar vill inte amma, ammade bebisar kommer att vara smarta, etc. är begrepp om amning. Är denna information korrekt?
Onormal brösttillväxt inkluderar pojkar med stora bröst som kvinnor, flickors bröst är ojämna... Vad ska föräldrar göra när deras barn har detta tillstånd?
Användningen av mogen papaya vid amning, som mammor är mycket intresserade av, är att reglera mjölken. Att äta måttligt mogen papaya ger också många andra oväntade fördelar för kroppen.
Rädslan för blod har det vetenskapliga namnet Hemofobi, detta är ett vanligt symptom hos många människor. Dessutom är vissa fall så rädda för blod att de svimmar eller blir upprörda, oförmögna att kontrollera sina känslor. För att lära dig mer om orsakerna och behandlingen, se artikeln nedan!
Fyllmedelsinjektion för att försköna och metoden är inte främmande för många människor. Förutom vård efter injektion spelar även näring och ätande en viktig roll. Så vad är det för fel med att injicera filler för att äta kyckling?
Undrar du om fyllmedelsinjektion kan äta nötkött? Orolig för att äta nötkött kan påverka såret? Så aFamilyToday Blog inbjuder dig att svara på ovanstående fråga genom följande artikel.
Människokroppen kan bara fungera korrekt när den kompletteras med tillräckliga näringsämnen. Så vilken sjukdom orsakar järnbrist? Vad orsakar järnbrist?
Barns matsmältningssystem är ofta inte utvecklat lika hälsosamt som vuxna, så om de äter och lever olämpligt kommer de lätt att stöta på förstoppning. Barn har hård, stor avföring som är smärtsam för barn, långvarig förstoppning kan göra att barn blir undernärda och växer långsamt.
Multinodulär struma, även känd som multinodulär struma, är en vanlig sjukdom och har ofta inga kliniska symtom, sjukdomen upptäcks ofta vid halsultraljud med en annan sjukdom. Så, vad exakt är multinodulär struma? Är det farligt?
Trigger finger sjukdom är ett tillstånd där ett finger är fastklämd i flexionen och gör det svårt att sträcka ut. Denna situation påverkar var och en av våra normala aktiviteter. Vad orsakar trigger finger sjukdom? Hur kan man behandla och förebygga denna sjukdom?
Vårtor på fötterna eller vårtor på fotsulorna är inte skadliga för hälsan men orsakar smärta och obehag, särskilt när man går. Därför är det nödvändigt att behandla plantar vårtor grundligt och ihållande.
Daglig mat hjälper människor att ge energi och nödvändiga mikronäringsämnen för det dagliga livet. Men vissa dåliga matvanor kommer att leda till många konsekvenser för din hälsa.
Även om du stannar hemma i social isolering, inte går till parken eller går till gymmet, bör du fortfarande regelbundet utföra övningar hemma för att hålla din kropp frisk och bidra till att öka motståndet under denna Covid-19-säsong.
