Regelbunden fysisk aktivitet har många fördelar, och det finns bevis för att att vara aktiv och hålla en hälsosam vikt efter behandlingen kan minska risken för att bröstcancer kommer tillbaka.
Fysisk aktivitet under och efter bröstcancerbehandling kan vara svårt, särskilt om du har biverkningar som extrem trötthet, eller om du mår dåligt .
Men regelbunden fysisk aktivitet har många fördelar, och det finns bevis för att att vara aktiv och hålla en hälsosam vikt efter behandlingen kan minska risken för att bröstcancer kommer tillbaka.
Regelbunden fysisk aktivitet kan:
Regelbunden fysisk träning har många fördelar
Innan du börjar träna, diskutera det med din lokala läkare eller bröstcancersköterska och börja sedan försiktigt och gradvis. Om du har genomgått en bröstrekonstruktionsoperation, fråga din läkare när du kan börja och vilka övningar som är säkra.
Hur mycket ska jag träna?
Det rekommenderas att vuxna tränar minst 150 minuter (2,5 timmar) med måttlig intensitet i veckan. Du kan dela upp träningstiden som du vill. Du kan till exempel träna 30 minuter om dagen i 5 dagar. Eller om du vill träna kortare tid kan du träna 3 gånger i 10 minuter varje dag. Du behöver öka träningsmängden successivt, speciellt om du inte är van att träna tidigare.
Träna med måttlig intensitet för att få ditt hjärta att slå snabbare. Du kommer att känna dig varmare och andas lite hårdare, men du kommer fortfarande att kunna prata.
Vilken träning som helst är bättre än ingen. Om du är ny på 150-minuterspasset, börja med att försöka minska tiden du sitter eller inte tränar och öka tiden gradvis.
Vad kan jag träna på?
Några exempel på träning med måttlig intensitet:
Att kombinera träningstyper kan vara roligare och kommer att fungera på olika kroppsdelar.
Cykling är en medelintensiv träning
Om du är ny på träning måste du gradvis öka träningsnivån. Det finns många sätt att integrera fysisk träning i din dagliga rutin. Följande tips kan hjälpa dig:
Aktiviteter för friska muskler
Som med aktiviteter som promenader, gör muskelstärkande övningar två gånger i veckan. Fråga din läkare om råd om när du ska börja stärka övningar.
Dessa övningar kan stärka musklerna efter behandling och inkluderar:
Yoga, stretching,... All träning är bättre än ingenting
Var fysiskt aktiv om du har osteoporos
Om du har diagnostiserats med osteoporos, undvik kraftfulla övningar som höga hopp, löpning, snabba promenader eller hopprep.
Fysisk aktivitet om du har lymfödem
Träning anses inte orsaka eller förvärra lymfödem och kan till och med lindra symtomen. Vilken typ av träning som är bäst för dig beror på svårighetsgraden och orsaken till ditt lymfödem, och om du har andra medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdom eller ledvärk. Prata med din läkare som behandlar lymfödem för mer information.
Flexibilitetsövningar kan minska hudärrbildning och ledstelhet (förkorta muskler eller senor och eventuellt blockera lymfflödet). Det finns mycket forskning om träningsformer för personer med lymfödem. Men pilates, yoga, tai chi och simning kan vara bra.
Kompressionshandskar bör alltid bäras under träning eftersom kompressionshandskar hjälper till att öka lymf- och blodflödet (kompressionshandskar bör inte användas när du simmar).
Om du är gravid bör du vara intresserad av att ta folsyratillskott för gravida kvinnor. Eftersom detta näringsämne har många viktiga roller för både mamma och barn.
Flaskmatade bebisar vill inte amma, ammade bebisar kommer att vara smarta, etc. är begrepp om amning. Är denna information korrekt?
Onormal brösttillväxt inkluderar pojkar med stora bröst som kvinnor, flickors bröst är ojämna... Vad ska föräldrar göra när deras barn har detta tillstånd?
Användningen av mogen papaya vid amning, som mammor är mycket intresserade av, är att reglera mjölken. Att äta måttligt mogen papaya ger också många andra oväntade fördelar för kroppen.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
