För att undvika höftchock när du springer måste du notera följande:

Ibland under träning eller löpning gör en höftchock dig plötsligt obekväm, vilket minskar träningens intensitet och effektivitet. Så varför får vi en höftchock när vi springer och hur kan vi förebygga detta fenomen? Låt oss komma till delningen i artikeln nedan för att få svaret!

Höftsmärta uppstår vanligtvis i höften, buken med symtom på åtstramande smärta vid rörelse, mest i den vänstra regionen. Beroende på varje persons tillstånd och träningsmetod kan dessa höftsmärtor vara korta eller långa och uppstå på olika sätt. 

Höftvärk minskar träningsintensiteten

Varför får du höftchock när du springer?

Joggar direkt efter en måltid

När du precis har ätit behöver matsmältningssystemet i kroppen tid för att smälta maten, matsmältningsprocessen förbrukar den nödvändiga mängden blod. Samtidigt, om du springer eller tränar kraftigt, kommer kroppen att kräva en stor mängd blod för att ge tillräckligt med syre för kraftfulla aktiviteter vid denna tidpunkt. Detta gör att matsmältningssystemet blir anemiskt, vilket gör att membranet drar ihop sig ojämnt, vilket orsakar höftchock vid jogging.

Så hur länge efter att ha ätit kan du börja springa?

Matsmältningssystemet tar timmar att smälta maten, medan ett mellanmål bara tar cirka 30 minuter. Du kan fylla på energi för kroppen med ett mellanmål som flingor, kakor eller en liten chokladkaka 30 minuter innan jogging. Och du ska bara jogga efter 2 timmar när du har en hel måltid.

Ät inte för mycket innan du joggar för att undvika höftchock

Drick mycket vatten innan du joggar

Precis som när man äter sig mätt, att dricka mycket vatten före jogging gör att matsmältningssystemet inte har tillräckligt med blod för att fungera, mellangärdet drar ihop sig oregelbundet, vilket ger höftsmärtor vid jogging.

Begränsa att dricka mycket vatten innan du joggar för att undvika höftchock

Hoppa över uppvärmningen innan du joggar

Uppvärmning och uppvärmning av hela kroppen innan jogging hjälper till att stimulera, stretcha muskler, vänja sig och hjälpa muskler att få intensiv aktivitet direkt. 

Fel grundhållning vid löpning

Om du inte är uppmärksam är det lätt att springa med fel hållning. Under löpning är höfterna och magen under stor press. Att springa i fel position kommer att sätta ännu mer press på höfterna. När trycket är för högt på diafragman kommer det att orsaka en höftchock, så är det ofta hos nybörjare eller de som tränar på egen hand men har fel teknik.

Att springa med fel hållning är orsaken till din höftchock

Drick färskt vatten 

Många studier har funnit att att dricka mycket läsk innan träning ökar risken för höftchock. 

Förhindra höftchock vid löpning

Genom att känna till orsaken till höftchock när du springer kommer du att komma på effektiva lösningar. 

För att få mer energi att börja springa handlar det inte om att äta eller dricka, utan det första du bör göra är att värma upp ordentligt , värma upp muskelgrupperna. Värm upp musklerna för att hjälpa diafragman att inte dra ihop sig plötsligt vilket orsakar höftchock och vänja dig gradvis vid rörelseprocessen från mjuk till stark genom grundläggande rörelser som att vrida knäet, skaka höften, trycka på muskeln i cirka 5 till 5 minuter. 10 minuter. 

Att jogga med rätt hållning är också viktigt för att undvika höftchock. När du joggar ska dina ögon se rakt fram för att hålla huvudet och ryggen raka. Bekväm, slappna av i kroppen medan du springer, landa mellan fotsulorna. 

När du nästan har avslutat löpsträckan ska du gå försiktigt, inte anstränga dig och avsluta abrupt. Att stoppa plötsligt kommer att orsaka stor skada på hjärtat.

En annan anmärkning för att förhindra höftchock när du springer är att andas ordentligt. Ta ett djupt andetag genom näsan, kör sedan två steg och andas försiktigt genom munnen. Korrekt andning hjälper luften att cirkulera bättre i kroppen, hjälper musklerna och lungorna att få mer syre, vilket minskar driftstrycket på membranet.

Att jogga med rätt hållning hjälper till att undvika höftchock

Minska symtom på höftchock när du springer

För att minska symtomen på höftchock när du springer kan du sträcka armarna åt samma sida som den smärtsamma höften, träs till baksidan av nacken. Denna rörelse hjälper diafragman och andra muskelgrupper att sträckas och kommer att minska smärtan av spasmer. 

Du kan också gå och andas försiktigt eller göra en böj i ca 1 minut i motsatt riktning mot den smärtsamma delen.

Ta ett djupt andetag, tryck hårt på det smärtsamma området med händerna och luta dig lite framåt för att lindra smärtan. 

Stå helt eller gå långsamt, lyft armarna rakt upp mot himlen, andas in djupt och håll andan så länge du kan. Om du gör det sträcker du diafragman, interkostalmusklerna, på samma sätt som att sträcka benmusklerna när du har kramp.

Regelbunden jogging ger otaliga fördelar för kroppen både vad gäller fysik och hälsa. Förhoppningsvis kommer artikeln ovan att hjälpa dig att ge mer information om orsaker, sätt att förebygga och lösningar för att inte få en höftchock när du springer. 

Djupa andning hjälper till att minska höftchock efter jogging