Dricka mjölk innan du sover: Vilka är fördelarna och skadorna?

Är vanan att dricka mjölk före sänggåendet bra? Är det okej att dricka mjölk innan du går och lägger dig? Se artikeln för att veta fördelarna och skadorna med att dricka mjölk innan du går och lägger dig!

Mjölk är ett näringsrikt livsmedel som experter rekommenderar dagligen. Men huruvida man ska dricka mjölk innan man går och lägger sig eller inte får fortfarande många att undra. Vanligtvis bör människor begränsa vanan att äta innan de går och lägger sig eftersom kroppen inte har tillräckligt med tid att smälta. Vad sägs om att dricka mjölk före sänggåendet? Låt oss se hur experterna svarade!

Fördelar med att dricka mjölk före sänggåendet

Att dricka mjölk har stora hälsofördelar. Näringsämnen i mjölk stöder utvecklingen av längd, hjärna, ökar motståndet, lindrar stress. Ett glas näringsrik mjölk före sänggåendet hjälper dig att förbättra din hälsa. Här är 3 fördelar med att dricka mjölk innan du går och lägger dig som har delats av läkare.

Hjälper dig att sova bättre och sova bättre

Att dricka mjölk före sänggåendet kan hjälpa till att förbättra sömnen effektivt. Enligt vetenskaplig analys innehåller mjölk melatonin, tryptofan och kaseintrypsinhydrolysat. Dessa är aktiva ingredienser som stärker sömncykeln. I synnerhet stimulerar aminosyran tryptofan produktionen av serotonin för att hjälpa till att reglera dygnsrytmen och stödja god sömn. Melatonin är ett hormon som inducerar sömn. Det gör att kroppen lätt kan somna och snabbt somna.

Kaseintrypsinhydrolysatet har också studerats och visat sig främja sömn. Aminosyrasekvenserna som finns i denna aktiva ingrediens hjälper till att hämma nervsignaler, minska sömnstörningar och stödja en god natts sömn . Enligt forskning på laboratorieråttor stimulerar kaseintrypsinhydrolysat tiden att somna 20 % snabbare, tiden för att somna ökas med mer än 400 %.

Att dricka mjölk före sänggåendet är en bra vana för att hjälpa dig att somna och sova bättre

Ge protein utan att oroa dig för hunger mitt i natten

Har du för vana att äta middag tidigt? Sitter du ofta uppe sent på jobbet? Att dricka ett glas mjölk innan du går och lägger dig kommer att ge en riklig mängd protein för att återställa kroppen. Protein från mjölk hjälper dig att återfå energi efter huvudmåltiden. Om din mage inte är hungrig kommer du inte att känna dig illamående när du sover. Detta begränsar dig från att behöva vakna för att äta på natten, vilket undviker viktökning.

Hjälp till att öka höjden

I 100 ml komjölk innehåller 125 mg kalcium. Rikligt kalciuminnehåll spelar en viktig roll för ben- och muskelutveckling och höjdökning. Kalcium i mjölk är naturligt kalcium som är lätt att ta upp, drick på kvällen utan att deponeras. Dessutom, efter 22 timmar är den tid då tillväxthormoner är mest aktiva. Att dricka mjölk stimulerar brosktillväxt, förlänger ben och hjälper till att hålla benen starka.

Är det okej att dricka mjölk innan du går och lägger dig?

Många människor oroar sig för att dricka mjölk innan de går och lägger sig kan orsaka uppblåsthet och obehag. Anledningen är att kroppen inte kan smälta mjölk har somnat. Näringsämnena i mjölk ackumuleras, vilket påverkar matsmältningssystemet negativt. Mjölk har ett högt näringsinnehåll, om det inte smälts innan man går och lägger sig kan det skapa förutsättningar för bakterier i tarmkanalen att absorbera och föröka sig, vilket skadar hälsan.

Hur reagerar experter på denna oro? När kroppen sover saktar matsmältningsprocessen bara ner, inte slutar helt. Mjölk är en vätska, näringsämnena i mjölk är lättsmälta utan att ge onormala symtom, och inte skadliga för tarmkanalen. Detta beror dock på om ditt mjölkintag är korrekt eller inte.

Vanan att dricka mjölk innan du går och lägger dig är inte skadlig för tarmarna

Orsakar det viktökning att dricka mjölk före sänggåendet? Kaloriinnehållet i mjölk är försumbart, det är osannolikt att det orsakar större viktförändringar. Ett glas mjölk innan du lägger dig räcker inte för att du ska gå upp i vikt. Förutom om du dricker för mycket mjölk. Mjölk är en hälsosam dryck, att dricka mjölk ordentligt innan du går och lägger dig är inte skadligt för hälsan.

Instruktioner för att dricka mjölk ordentligt innan du sover

Att dricka mjölk före sänggåendet är bra för hälsan, men att dricka mjölk på fel sätt kan också ge motsatt effekt. Här är några tips för dig att dricka mjölk på natten innan du lägger dig som hälsosammast:

• Drick endast 1 glas mjölk från 150 - 220 ml innan du går och lägger dig. Barn dricker 110 - 180ml. Drick inte för mycket, det gör magen svårsmält.
• Efter att ha druckit bör slappna av cirka 20 minuter innan du lägger dig för att sova. Bör inte bara sluta dricka, omedelbart ligga ner, lätt att orsaka gastrisk reflux.
• Undvik att dricka mjölk direkt efter middagen. Om du äter sent på kvällen och har ätit tillräckligt ska du sluta dricka mjölk samma kväll.
• Drick inte heller mjölk på fastande mage eftersom det kan orsaka diarré. Ett glas mjölk räcker inte för att ge energi om du inte ätit på natten.
• Vilken är den bästa mjölken att dricka innan man går och lägger sig? Om du försöker gå ner i vikt eller diet, drick färsk mjölk innan du går och lägger dig utan socker, lågt socker.
• Undvik kall mjölk, drick varm mjölk bättre än kall dryck. Varm mjölkpulver är ett bra val innan du går och lägger dig.
• Drick absolut inte mjölk som har passerat sista förbrukningsdatum, har stått öppen för länge eller förvarats i kylen för länge.
• Om du ser några avvikelser i tarmarna eller sömnen, försök att stoppa mjölk innan du lägger dig och övervaka vidare.

Drick inte för mycket mjölk innan du går och lägger dig för att undvika uppblåsthet

Vem bör inte dricka mjölk innan du går och lägger dig?

Mjölk är näringsrikt och hälsosamt när det tas före sänggåendet, men inte allt. Här är fallen när du inte bör dricka mjölk innan du går och lägger dig:

• Personer med diabetes: Socker i mjölk får lätt att blodsockret stiger. Om du dricker det måste du välja en speciell mjölk för patienten.
• Personer med matsmältningsrubbningar: Mjölk innehåller laktos, vilket får kroppen att reagera när det finns en matsmältningsstörning, vilket leder till allvarligare sjukdomar.
• Personer med gastroesofageal refluxsjukdom, njurstenssjukdom, akut nefrit, personer som tar antibiotika bör inte dricka mjölk.

Förhoppningsvis har ovanstående information hjälpt dig att veta hur det är fördelaktigt för hälsan att dricka mjölk före sänggåendet . Du bör välja den typ av mjölk som passar din kropps preferenser, behov och uppsugningsförmåga. Om du inte är i de fall där du behöver avstå från mjölk, kan du vara säker på att dricka mjölk innan du går och lägger dig!