Dagliga vanor som minskar risken för bröstcancer

Bröstcancer uppstår när maligna cancerceller hittas i en persons bröstvävnad. Detta tillstånd utvecklas vanligtvis från rören inuti bröstet. Cancercellerna kan sedan snabbt spridas till hela bröstet och även till andra delar av kroppen.

När normala celler blir onormala eller muterade och prolifererar på ett överdrivet och okontrollerat sätt, och det sker invasion av närliggande vävnader (lokal invasion) eller avlägsna (metastaser) metastaser) via lymf- och kärlsystemen. Metastaser är också en viktig orsak till cancerdöd.

Dagliga levnadsvanor har stor inverkan på hälsan. Till exempel dåliga vanor som kan orsaka cancer som att vara uppe sent, vara inaktiv och röka ... För den här artikeln kommer information att ges för att minska risken för bröstcancer genom livsstilsvanor dagligen som läsarna kan hänvisa till.

Dagliga vanor som minskar risken för bröstcancer

Balansera din kost

Matval kan bidra till att minska bröstcancer. Även om forskare gör mer forskning för att ta reda på hur kosten påverkar sjukdomen. Läsare bör fokusera på grönsaker, frukt, baljväxter, nötter och fullkorn, som bör utgöra två tredjedelar av kosten, medan den andra tredjedelen spenderas på magra proteiner som fågel eller fisk. Den totala mängden växtbaserad mat varje dag kräver mer än 5 skålar med ris.

Dagliga vanor som minskar risken för bröstcancer

Begränsa alkoholhaltiga drycker

Om du är en kvinna som vanligtvis dricker två eller tre glas vin, öl eller sprit om dagen, är din risk för bröstcancer 20 % högre än någon som inte dricker alls. Experter säger att om du är alkoholist bör du inte dricka mer än en drink om dagen. Men att dricka 1 glas alkohol om dagen ökar bara chansen att få bröstcancer .

Ingen rökning

Rökning är förknippat med en högre risk för bröstcancer, särskilt hos unga kvinnor som inte har gått igenom klimakteriet. Hur många cigaretter du röker per dag, din ålder när du börjar röka och hur länge du fortsätter att röka, alla påverkar dina chanser att få bröstcancer. Om du är rökare, fråga din vårdgivare om sätt att hjälpa dig att sluta.

Att sluta röka minskar risken för bröstcancer

Vet vilken typ av bröstvävnad

Strukturen på alla bröst är olika. Om bröstvävnaden har mindre fett och har mer mjölkkörtlar och stödvävnad, kallas det en "tät" typ av bröstvävnad (tjock bröstvävnad). Det kan öka risken för bröstcancer och göra det svårare att upptäcka onormala celler på mammografi. Ett mammografi är ett sätt att bestämma typen av bröstvävnad. Om du har en "kondenserad" typ av bröstvävnad, vidta andra åtgärder för att minska risken för bröstcancer. Du kan behöva göra oftare bröstscreeningar eller använda mer avancerade screeningtest.

Träna regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för bröstcancer. Experter föreslår att i en vecka bör träna 150 minuter av måttlig intensitet eller 75 minuter av tyngre intensitet, starkare. Du kan också träna lite med båda intensiteterna.

Regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för bröstcancer

Viktkontroll

Att äta en balanserad kost och träna kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket också minskar risken för bröstcancer. Att vara överviktig, särskilt om du är vuxen, är förknippad med en högre risk för sjukdomen. Det är särskilt sant för kvinnor som har passerat klimakteriet.

Att kontrollera vikten minskar risken för bröstcancer

Överväg preventivmedel

Hormonella former av preventivmedel (som p-piller och spiral) är förknippade med en något högre risk för bröstcancer. Men samma metoder kan också skydda dig mot andra typer av tumörer. Din läkare kan hjälpa dig att titta på de faktorer som ökar dina chanser att få bröstcancer jämfört med tillförlitligheten och hälsofördelarna med olika typer av preventivmedel och kommer att avgöra vilken som är bäst för dig.

Om hormonbehandling – HRT

Vissa kvinnor tar hormonbehandling för att lindra klimakteriebesvär eller förhindra frakturer. Men risken för bröstcancer ökar när man tar en kombination (både östrogen och progesteron) eller om man tar enbart östrogen i många år. Om klimakteriet påverkar dig allvarligt, tala med din läkare om dina alternativ. Om du bestämmer dig för att ta denna terapi, bör du ta den lägsta effektiva dosen under kortast tid.

Se till att du får i dig tillräckligt med fiber

Du kan få detta näringsämne i fullkorn, grönsaker, frukt och baljväxter. Enligt flera studier har kvinnor som äter mer mat med hög fibrer lägre risk för bröstcancer. Forskare är inte säkra på exakt hur fiber fungerar för att förhindra tumörer, men de gör mer forskning för att förstå varför. En fiberrik kost kan också vara bra för din hälsa på andra sätt, som att hjälpa till att sänka dina odds för diabetes och hjärtsjukdomar.

Se till att du får i dig tillräckligt med fiber

Undvik ljus på natten

Kvinnor som utsätts för mycket ljus på natten – oavsett om de arbetar i skift eller bor på väl upplysta platser – kan ha en högre risk för bröstcancer. Forskare tror att denna risk orsakas av ett hormon som heter melatonin som din kropp gör när det är mörkt, vilket gör att du känner dig sömnig. Om möjligt, försök att kontrollera mängden ljus runt dig på natten. Verktyg som solgardiner, sovmasker och badrumslampor med låg effekt kan hjälpa.

Se till att din kropp får tillräckligt med D-vitamin

Kroppen tillverkar sitt eget D-vitamin när solljus träffar huden. Men det finns ett mer tillförlitligt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt med D-vitamin genom livsmedel som lax, ostron och sardiner, och livsmedel berikade med D-vitamin som mjölk och apelsinjuice. När du inte får i dig tillräckligt av detta näringsämne (D-vitamin) kan din risk för bröstcancer öka. Du kan också ta ett D-vitamintillskott, men rådfråga din läkare innan du tar det.

Se till att din kropp får tillräckligt med D-vitamin

Kolla in toalettartiklarna

Många kosmetika, fuktkrämer och hårvårdsprodukter innehåller parabener, som kan fungera som svagt östrogen i kroppen. Vissa forskare tror att dessa kemikalier kan utlösa hormonpositiv bröstcancer, men dessa studier är fortfarande oklara. Om du är orolig för cancerrisken med parabener kan du köpa produkter som inte innehåller detta ämne.

Många kosmetika, fuktkrämer och hårvårdsprodukter innehåller parabener som kan utlösa hormonpositiv bröstcancer.

Att välja rätt information minskar risken för bröstcancer

Det finns mycket desinformation om bröstcancer, låt oss ta upp några vanliga myter enligt följande:

• Ett mammografi är ett viktigt screeningsverktyg och det kommer inte att orsaka metastasering av tumören.
• Risken för bröstcancer ökar inte om du rakar armhålorna eller använder deodorant under armarna.
• Att bära en behå (oavsett om det är med bygel eller annat) har ingen effekt på risken för bröstcancer.