Axelskada vid simning och hur man fixar det effektivt

Simning är en av sporterna som många älskar och deltar i, simning hjälper blodcirkulationen, minskar risken för sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar, diabetes. Att delta i den dagliga simningen gör också din kropp fastare, mentalt avslappnad och begränsar smärtan. Men inom simning finns det också vanliga axelskador, höftskador, hand-, fot- och knäskador på grund av många orsaker.

Följande artikel kommer att dela med dig av alla vanliga skador inom simning samt de mest effektiva sätten att övervinna dem.

Vanliga axelskador

Simning har många skador, där axelskada är en av de vanligaste skadorna, orsaken till axelskador beror ofta på felaktig simteknik, simning för mycket, simning kontinuerligt under lång tid vilket gör det svårt att simma Muskuloskeletala senor är skadad, om den inte behandlas i tid kommer smärtan att göra det svårt för dig att simma senare och även påverka dagliga aktiviteter.

Simning klassas som en av få sporter där det inte finns någon kontakt mellan spelare, men det finns fortfarande faktorer som orsakar vanliga axelskador som:

• Artros i axeln : Vävnaderna runt axeln blir inflammerade och smärtsamma.
• Axelvärk: Atleter tränar för mycket, simmar fel, värm inte upp ordentligt innan simningen.
• Inflammation i talgsäcken: Slem spelar en extremt viktig roll och hjälper muskler och skelett att röra sig snabbare, men om det kläms av axelbenet är risken för inflammation mycket stor.
• Axelsenskada: Muskeln från skulderbladet till toppen av armbenet är mycket känslig för skador tillsammans med det ojämna blodflödet, vilket gör att den skadade senan tar lång tid att återhämta sig.

Artros i axeln är mycket vanligt bland simmare

Orsaker till axelskador

I simning finns det många orsaker till axelskador på grund av följande misstag under simning:

• Axeln är en del som fungerar genomgående och bara simmar i en riktning under lång tid, vilket orsakar förspänning som leder till axelskada.
• Lider av sjukdomar som bicepstendinit, subaraknoidal kompression, superior tendonitis, etc.
• Värm inte upp innan du simmar eller värm inte upp ordentligt.
• Träna simövningar fel teknik, för mycket.

Tecken på en axelskada

Några tecken som tyder på att du har en axelskada inkluderar:

• Att flytta eller lyfta tunga föremål kommer att orsaka axelsmärta.
• Smärta i axlar och nacke när du sover.
• Smärta när du simmar.
• Ledsmärtan är mild eller svår beroende på svårighetsgraden av axelskadan.
• Rörelse är svår, det finns en känsla av att armen är svag, axelleden är lös.
• Inflammation, rodnad och svullnad i axeln, smärtsam vid beröring och varm vid beröring.

Behandling för axelskador i simning

Liksom med skador i andra sporter måste axelskador hanteras snabbt för att undvika farliga komplikationer för hälsan senare, samtidigt förkorta behandlingstiden, snabbt återgå till tävling. När en skada upptäcks är det första man ska göra

• Sluta simma och gå upp för att vila. 
• Applicera is på det drabbade området 3-4 gånger om dagen, kontinuerligt i 2 dagar. 
• Utför axelmassage, gör samtidigt fysioterapiövningar för att stärka muskelstyrkan, hjälpa återhämtningsprocessen snabbare.
• Sluta simma i minst 2-3 veckor för att återfå styrka och undvika återfall i senare simningar.
• När du sover, lägg dig inte på sidan av den skadade axeln.
• Axelhängslen kan användas för att lindra smärta.
• Om tillämpningen av ovanstående metoder fortfarande inte fungerar, bör du söka hjälp av en läkare för att stoppa smärtan i axellederna .

Använd en kall handduk för att applicera på den skadade huden för att lindra smärtan

Förhindra axelskador under simning

För att förhindra, förebygga skador vid simning, måste du följa följande:

• Värm upp axellederna väl.
• Följ rätt teknik när du simmar i vattnet.
• Minimera axelrotation, plötslig och överdriven vridning.
• Alternera simtag för att minska risken att göra en rörelse för länge.
• Sluta simma när du känner dig trött, utmattad, träna på en nivå som passar varje persons hälsa.
• Ordna vila mellan träningspassen.

Värm upp ordentligt innan du går in i poolen

Några andra vanliga skador vid simning

Axelskador är de vanligaste skadorna vid simning, men förutom simning finns det en rad andra skador såsom ryggradsskador, höftskador, knäskador, närmare bestämt:

Ryggmärgsskada 

Simmare eller vanliga simmare är mer benägna att drabbas av degenerativ disksjukdom i de första halskotorna och de sista ryggkotorna. Orsaken till smärtan beror på otillräcklig uppvärmningstid eller felaktig teknik, eller på grund av felaktig simning, för hårt simning. Många människor har för vana att höja bröstet när de simmar, få ryggmusklerna att arbeta mer, sätta stor press på ryggraden. De plötsliga rörelserna av att vända på huvudet och vända sig kan också orsaka ryggradsskador .

Knä skada

Knäskada är en av de vanligaste skadorna när man simmar bröstsim, fotsparken utövar en stor kraft på knät och orsakar skador på knäskålssenan. Breda fotspark, felaktig simteknik, överdriven knärotation är orsakerna till knäskador vid simning.

Höftskada 

En skada som inte är mindre vanlig än axelskador är en ljumskskada, som är vanligast hos bröstsimssimmare. Orsaken till höftskada är när man trampar för att pressa vattnet för hårt, eller att sparka med breda fötter ökar också risken för höftskador .

Ryggmärgsskador är en av de vanligaste skadorna vid simning

Genom artikeln hoppas dela information om axelskador samt hur man hanterar och förebygger skador hjälpa dig att få mer kunskap för att förebygga och fullt ut utrusta dig med kunskap för bättre simtider. .