Sommaren är en bra tid för utomhusaktiviteter, men dess höga temperaturer kan också göra oss obekväma och utgöra hälsorisker. Så hur ska man hantera sommarvärmen?
Att ta hand om din hälsa under den här varma årstiden kan kräva förberedelser och förändrade vanor, från maten vi äter till vad vi har på oss. Vi vet att ultravioletta (UV) strålar kan vara skadliga och vi bör använda solskyddsmedel för att skydda oss själva. Men förutom det finns det tips som kan hjälpa dig att hålla dig mer bekväm och frisk under den varma sommaren.
Skydda dig från solen när du simmar
Rätt solskydd när du simmar är viktigt för att skydda din hud.
Sommaren är bäst för simning, att vara i vattnet känns uppfriskande och sval, men dess reflekterande yta ökar faktiskt UV-exponeringen. Detta leder inte bara till hud- och hårskador, utan överexponering kan orsaka allvarligare sjukdomar. Solskyddsmedel, såsom solskyddsmedel och kläder, kan hjälpa till att skydda ditt ansikte och hår från denna kraftfulla typ av UV-ljus. Så glöm inte att ta med dem nästa gång du ska bada.
Eliminera sekundära värmekällor
För att göra vistelsen hemma på sommaren så bekväm och sval som möjligt kan du försöka minska onödiga värmekällor hemma. Du bör byta glödlampor till andra typer av lampor eftersom de genererar mycket värme. Andra elektroniska enheter kan också tillföra värme till ditt hem, som driftdatorer eller ugnar, riskokare, etc. Försök att begränsa din användning av dessa enheter under dagen och stäng av dem när det är möjligt för att hålla dem svala.
Undvik proteinrika luncher
Lunch med för mycket protein kan göra din kropp varmare.
Att äta livsmedel som skaldjur, rött kött och mejeriprodukter, etc., som innehåller mycket protein, kan få din kroppstemperatur att stiga. Detta beror på att din ämnesomsättning behöver mer energi för att smälta dessa livsmedel. Istället bör du äta små måltider under hela dagen. Att äta en proteinrik måltid till lunch, under den varmaste delen av dagen, kan göra din kropp obekväm.
Håll termostaten på låg när du är hemma
När vädret börjar bli varmare, låt din kropp anpassa sig till den nya temperaturen genom att ta det väldigt långsamt. Börja med att dricka mer vatten och drick det långsamt. Enligt forskning tar vår kropp cirka 2 veckor på sig att anpassa sig till sommarvärmen. Se till att ditt hem är utrustat med rätt persienner och att eventuella luckor runt dörrar och fönster är tätade för att hålla kall luft inne.
Träna mer, sitt mindre
Det är viktigt att träna regelbundet, även i värmen. Fitnessaktiviteter som simning och cykling... är perfekta för att hålla din kropp aktiv i sommarvärmen. Detta förbättrar blodcirkulationen och håller din kropp aktiv, istället för surmulen under de varma månaderna. Se bara till att du håller dig hydrerad och vidta bra solskyddsåtgärder.
Undvik sockerhaltiga drycker
Sockerhaltiga drycker torkar ut kroppen.
Läsk, energidrycker och fruktjuicer med för mycket socker kan skada våra kroppar i varmt väder. På grund av deras höga sockerhalt uttorkar dessa drycker oss. Istället blir det hälsosammare om du dricker 2 liter filtrerat vatten/dag för att säkerställa att kroppen inte blir uttorkad.
Ta kosttillskott
Under årets varma månader är det viktigt att hålla sig hydrerad och frisk genom att ta tillskott av vitamin B och C. Dessa tillskott kan ge dig den energi du behöver när du kämpar med säsongens hetta. B-komplexa vitaminer kan hjälpa till att öka dina energinivåer och reparera muskler, medan C-vitamin hjälper din kropp att hantera och anpassa sig till värme.
Vad har du gjort för att klara sommaren? Se ovanstående tips för att hålla dig frisk under varma dagar!