7 tips som hjälper dig att gå ner i vikt när du ammar
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
6 övningar för att minska subkutant fett för att hjälpa dig att bli av med cellulithud
Säg adjö till ful och motbjudande "cellulithud" på bara 2 korta veckor med 6 enkla och effektiva övningar för att minska subkutant fett. Celluliter är resultatet
Säg adjö till ful och motbjudande "cellulithud" på bara 2 korta veckor med 6 enkla och effektiva övningar för att minska subkutant fett.
Celluliter är resultatet av att fettvävnad under huden buktar ut och skapar ojämnheter på hudens yta, även känd som "cellulithud"; Uppstår vanligtvis i låren, magen och skinkorna. Det enda sättet att hantera detta tillstånd är att ha ett rigoröst träningsprogram kombinerat med en lämplig viktminskningsdiet . Den här artikeln berättar 6 användbara övningar som är utformade för att spänna musklerna och minska lår- och rumpfettet.
1. Övning nr 1
Detta är en av de enklaste men mycket effektiva övningarna för att minska subkutant fett.
Så här gör du : Ligg på höger sida. Böj din högra armbåge, vilande på golvet så att din vikt ligger på din högra underarm. Höger ben ska böjas mot baksidan av kroppen. Vänster ben rakt längs kroppen. Börja lyfta ditt vänstra ben 10-30 cm från golvet och håll positionen i 5 sekunder. Sänk sedan långsamt. Gör samma sak med det andra benet.
Utför 2 reps, 12 reps för varje ben.
2. Övning nr 2
Så gör du : Börja i armhävningsposition, armarna raka på golvet, böj upp höger ben så att ditt knä ligger på magen. Räta sedan ut, sparka upp benen ca 12-20 cm över golvet. Upprepa detta drag med ditt vänstra ben.
Gör 3 varv 8 gånger vardera.
3. Övning nummer 3
Så gör du : Håll en liten hantel i båda händerna, stå rakt med fötterna axelbrett isär, fötterna pekande utåt till en V-form.Börja långsamt sänka ner kroppen när du andas in. Fortsätt att sänka dig tills dina lår är parallella med golvet. Lyft dig sedan upp och andas ut.
Gör 3 varv 20 gånger vardera.
Övningar som fungerar mycket på sätesmusklerna och låren
4. Övning nummer 4
Så här gör du : Håll i hanteln med båda händerna. Stå rakt, fötterna ihop. Börja långsamt böja överkroppen, håll ryggen rak, armarna pekar rakt ner mot golvet. Sänk så lågt som möjligt. Återgå sedan gradvis till den ursprungliga positionen.
Gör övningen 5 gånger 12 gånger vardera.
5. Övning nummer 5
Så gör du : Lägg händer och fötter på golvet som en armhävningsposition, men med armbågarna bakåt, knäna i golvet, håller händerna raka. Börja långsamt lyfta upp ett ben, armarna böjda, håll ryggen rak. Lyft benet så högt du kan och håll det i några sekunder. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen mellan vänster ben och höger ben.
Gör 2 set med 15 reps för varje ben.
Övningar för att effektivt bli av med celluliter
6. Övning nummer 6
Så här gör du : Placera fötterna axelbrett isär, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Hoppa sedan hårt och höj armarna mot himlen. När dina fötter nuddar marken, återgå till startpositionen.
Gör 2 varv om 20 vardera.
För att snabbt uppnå resultat för att lösa upp subkutant fett är det nödvändigt att utföra övningar enligt följande schema: träna 2 dagar och vila sedan 1 dag inom 2 veckor.
Metoderna
Källa: Brightside
9 sätt att gå ner i vikt under graviditeten säkert för gravida kvinnor
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
Vad ska gravida kvinnor äta vid 24 veckor för att säkerställa en sund fosterutveckling?
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Denguefeber är den farligaste dagen?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Bra ekologiska våtservetter för barn som mödrar litar på
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Orsaker till hyperventilationssyndrom och behandlingsmetoder
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Hur ska uppföljning efter behandling av könscellstumörer hos barn?
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Dela hur du känner med ingefära effektivt, lätt att göra
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Vanliga reaktioner efter att ha fått covid-vaccinet
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Vilka vacciner ska ges före äktenskapet?
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
7 anteckningar vid förberedelse av medicinska resväskor
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?