5 mest effektiva sträckningsövningar för knäligament

Om knäligamentet inte behandlas tidigt, under lång tid, kan det orsaka knädegeneration med manifestation av svår smärta, frekvent knätrötthet och lätt att falla under livet. Här är de 5 mest effektiva sträckningsövningarna för knäligamenten, låt oss referera!

Böjning av knäligament är en vanlig skada som orsakas av slag eller överanvändning. Böjning av knäligament kan orsaka smärta och många olägenheter i det dagliga livet. Med ett lätt ligamentsträckningstillstånd har ligamentet inte slitits, skadan kan återhämtas helt med vila och en rimlig återhämtningsövning för knäligament.

Mild knäligamentbelastning, helt återhämtningsbar med ordentlig vila och återhämtningsövning

Vad är en knäligamentsträckning?

Ligament är korta band av seg fibrös bindväv som består av långa, sega kollagenmolekyler. Så, knäligamentbelastning är ett tillstånd där bindväven inuti ligamentet sträcks för mycket men inte helt bruten.

Normalt är ligament kopplade till ben för att stabilisera brosk i leder och hjälpa kroppen att röra sig smidigt. Men när ligamenten sträcks, kommer det att minska ledfunktionen, vilket gör att knäleden gradvis sträcker sig och minskar knäledens rörelseomfång.

Knäledens struktur har 4 ligament, inklusive det inre ligamentet för att förhindra att knäet roterar ut, det yttre ligamentet för att förhindra att knät vänder sig inåt, det bakre korsbandet för att förhindra att knät glider bakåt, det laterala ligamentet. kryss förhindrar att knät glider framåt.

5 övningar för att återhämta och sträcka milda knäligament

Quadriceps träning

Denna övning bör utföras tidigt för att begränsa muskelförlusten och återhämta sig snabbare från lindriga knäligamentbelastningar. Räta först ut benen och lägg en filt eller kudde under hälarna. Därefter börjar du med knäförlängningen, håller knäet stabilt och lyfter sedan långsamt hela benet från sängen ca 20 till 30 cm räcker, gör denna rörelse från 6 till 8 gånger per dag dagar tills knät är helt rakt.

Knästräckningsövningar

Lägg den drabbade vaden och låret på en tunn hoprullad filt så att benet kan lyftas från sängen. Väl i rätt position, använd händerna för att försiktigt trycka in knät i sängen, håll knät utsträckt i cirka 6 sekunder, slappna av i 10 sekunder och upprepa sedan.

Tå övning

Inledningsvis instruerades patienten att gå försiktigt med kryckor. Efter att patienten lätt kan gå kan rehabiliteringsövningar utföras för att förbättra gångflexibiliteten.

 Träna på att stå på tå för att göra gång mer flexibel

Knästräckningsövningar

Börja rörelsen genom att ligga platt på golvet, benen raka och luta dig mot väggen i 90 graders vinkel. Böj sedan långsamt foten över det skadade knäet tills du känner att knäet sträcker sig, stanna sedan och håll kvar i 15 till 30 sekunder, låt sedan foten återgå till ursprungspositionen. Upprepa denna rörelse 2 till 4 gånger.

Benmuskelövningar

Vadmusklerna spelar en viktig roll för att stabilisera sidorna av knäleden och stödja skadade ligament under rörelse. Denna återhämtningsövning för knäförlängning börjar med övningar för lår och vader, men utan att lägga hela kroppen på vaderna, kan den göras i liggande eller sittande ställning. Läkaren kommer sedan att instruera patienten att stödja hela kroppens vikt i nästa fas av benmusklerna när patienten har vissa förändringar.

Anteckningar när du applicerar övningar för att återhämta och sträcka ut knäligamenten

När du utför övningar för att återställa och sträcka knäligamentet bör patienten notera följande:

• Träning under ledning och överinseende av en sjukgymnast .
• Fortsätt träna tills knäligamentbelastningen och symtomen på sjukdomen är helt borta.
• Ytterligare övningar kan krävas beroende på patientens förmåga att återhämta sig. Därför måste patienterna följa experternas råd för att förkorta återhämtningstiden.
• Träna inte kraftigt för att undvika akut smärta och vissa problem relaterade till biverkningar.

Du bör notera att du inte ska träna kraftigt när du gör rehabiliteringsövningar för knäligament

Ovanstående grundläggande övningar är endast till hjälp vid lindriga fall av knäligamentsträckning, varje patient måste välja olika träningsprogram och metoder beroende på skadans tillstånd. Efter rörelsen börjar ligamenten återhämta sig, patienten behöver röra sig, gå försiktigt, undvika att slå i knäleden för att undvika återskada. Om ligamentet är delvis eller helt brutet, förutom ovanstående övningar, behöver patienten se en läkare.

Ovan är 5 mycket enkla rehabiliteringsövningar för knäligamentsträckande rehabilitering för personer med mild ligamentbelastning som hjälper återhämtningen snabbare. Generellt sett har dessa metoder effekten att återställa funktionen och flexibiliteten hos ligamenten runt leden, öka flexibiliteten i knäleden och minska symtomen på sjukdomen. Dessutom hjälper träning till att stärka benen och bibehålla rörligheten. Patienter måste dock göra det ordentligt under ledning av experter för att garantera säkerheten.