Om knäligamentet inte behandlas tidigt, under lång tid, kan det orsaka knädegeneration med manifestation av svår smärta, frekvent knätrötthet och lätt att falla under livet. Här är de 5 mest effektiva sträckningsövningarna för knäligamenten, låt oss referera!
Böjning av knäligament är en vanlig skada som orsakas av slag eller överanvändning. Böjning av knäligament kan orsaka smärta och många olägenheter i det dagliga livet. Med ett lätt ligamentsträckningstillstånd har ligamentet inte slitits, skadan kan återhämtas helt med vila och en rimlig återhämtningsövning för knäligament.
Mild knäligamentbelastning, helt återhämtningsbar med ordentlig vila och återhämtningsövning
Vad är en knäligamentsträckning?
Ligament är korta band av seg fibrös bindväv som består av långa, sega kollagenmolekyler. Så, knäligamentbelastning är ett tillstånd där bindväven inuti ligamentet sträcks för mycket men inte helt bruten.
Normalt är ligament kopplade till ben för att stabilisera brosk i leder och hjälpa kroppen att röra sig smidigt. Men när ligamenten sträcks, kommer det att minska ledfunktionen, vilket gör att knäleden gradvis sträcker sig och minskar knäledens rörelseomfång.
Knäledens struktur har 4 ligament, inklusive det inre ligamentet för att förhindra att knäet roterar ut, det yttre ligamentet för att förhindra att knät vänder sig inåt, det bakre korsbandet för att förhindra att knät glider bakåt, det laterala ligamentet. kryss förhindrar att knät glider framåt.
5 övningar för att återhämta och sträcka milda knäligament
Quadriceps träning
Denna övning bör utföras tidigt för att begränsa muskelförlusten och återhämta sig snabbare från lindriga knäligamentbelastningar. Räta först ut benen och lägg en filt eller kudde under hälarna. Därefter börjar du med knäförlängningen, håller knäet stabilt och lyfter sedan långsamt hela benet från sängen ca 20 till 30 cm räcker, gör denna rörelse från 6 till 8 gånger per dag dagar tills knät är helt rakt.
Knästräckningsövningar
Lägg den drabbade vaden och låret på en tunn hoprullad filt så att benet kan lyftas från sängen. Väl i rätt position, använd händerna för att försiktigt trycka in knät i sängen, håll knät utsträckt i cirka 6 sekunder, slappna av i 10 sekunder och upprepa sedan.
Tå övning
Inledningsvis instruerades patienten att gå försiktigt med kryckor. Efter att patienten lätt kan gå kan rehabiliteringsövningar utföras för att förbättra gångflexibiliteten.
Träna på att stå på tå för att göra gång mer flexibel
Knästräckningsövningar
Börja rörelsen genom att ligga platt på golvet, benen raka och luta dig mot väggen i 90 graders vinkel. Böj sedan långsamt foten över det skadade knäet tills du känner att knäet sträcker sig, stanna sedan och håll kvar i 15 till 30 sekunder, låt sedan foten återgå till ursprungspositionen. Upprepa denna rörelse 2 till 4 gånger.
Benmuskelövningar
Vadmusklerna spelar en viktig roll för att stabilisera sidorna av knäleden och stödja skadade ligament under rörelse. Denna återhämtningsövning för knäförlängning börjar med övningar för lår och vader, men utan att lägga hela kroppen på vaderna, kan den göras i liggande eller sittande ställning. Läkaren kommer sedan att instruera patienten att stödja hela kroppens vikt i nästa fas av benmusklerna när patienten har vissa förändringar.
Anteckningar när du applicerar övningar för att återhämta och sträcka ut knäligamenten
När du utför övningar för att återställa och sträcka knäligamentet bör patienten notera följande:
Du bör notera att du inte ska träna kraftigt när du gör rehabiliteringsövningar för knäligament
Ovanstående grundläggande övningar är endast till hjälp vid lindriga fall av knäligamentsträckning, varje patient måste välja olika träningsprogram och metoder beroende på skadans tillstånd. Efter rörelsen börjar ligamenten återhämta sig, patienten behöver röra sig, gå försiktigt, undvika att slå i knäleden för att undvika återskada. Om ligamentet är delvis eller helt brutet, förutom ovanstående övningar, behöver patienten se en läkare.
Ovan är 5 mycket enkla rehabiliteringsövningar för knäligamentsträckande rehabilitering för personer med mild ligamentbelastning som hjälper återhämtningen snabbare. Generellt sett har dessa metoder effekten att återställa funktionen och flexibiliteten hos ligamenten runt leden, öka flexibiliteten i knäleden och minska symtomen på sjukdomen. Dessutom hjälper träning till att stärka benen och bibehålla rörligheten. Patienter måste dock göra det ordentligt under ledning av experter för att garantera säkerheten.
Knäet är ett av de mest utsatta för skador hos personer med mycket rörelse eller aktivitet, där ligamentsträckning är den vanligaste. Så hur lång tid tar det att sträcka ut knäligamenten, låt oss hitta svaret i den här artikeln.
Bland de vanligaste knäskadorna är ligamentsträckning den vanligaste. Så, kräver knäligamentbelastningen operation, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!
Knäleder är också mycket känsliga för skador, ofta inklusive knäligamentbelastning. Låt oss ta reda på det genom följande artikel i aFamilyToday Blog!
För personer med ligamentskador, förutom att uppmärksamma reglerna för vila och träning, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt daglig näring. Så vad ska man äta med ett sträckt knäligament? Om du också undrar över denna fråga, vänligen hänvisa till den här artikeln direkt!
Om knäligamentet inte behandlas tidigt, under lång tid, kan det orsaka knädegeneration med manifestation av svår smärta, frekvent knätrötthet och lätt att falla under livet. Här är de 5 mest effektiva sträckningsövningarna för knäligamenten, låt oss referera!
Böjning av knäligament är en vanlig skada som uppstår när man tränar och tränar med intensiv intensitet. För att bättre förstå vad du ska äta och vad du ska äta när du har ett sträckt knäligament, följ artikeln nedan.
Inflammation i sädesblåsorna är en sjukdom som är ett stort bekymmer för män idag. Även om sädesblåsor inte är farliga kan de orsaka ångest och minska kvaliteten på ditt sexliv.
Domningar i benen är en känsla som många människor upplever på grund av många orsaker, inklusive att sitta i fel position, sätta press på nerver eller minska blodflödet. Låt oss lära oss om domningar i foten och hur man behandlar domningar i foten genom den här artikeln!
Underhållsbehandling är en läkemedelsbehandling för cancer, vanligtvis ges efter att initial aggressiv behandling har avslutats. Underhållsterapi kan inkludera kemoterapi, hormonbehandling eller riktad terapi. Låt oss lära oss mer om underhållsterapi vid cancerbehandling genom artikeln nedan!
Fågelbo är en näringstät mat med många fantastiska hälsofördelar. Så ska barnet äta fågelbo? Är det bra för bebisar att äta fågelbo? Eller kan en 10 månader gammal bebis äta fågelbo? Allt kommer att finnas i dagens hälsoartikel på aFamilyToday Blog.
Lungcancer, särskilt icke-småcellig lungcancer (NSCLC), står för 85% av fallen, cancerceller kan snabbt spridas till andra delar av kroppen, inklusive levern. Så vad är levermetastaserande lungcancer, läs och följ artikeln nedan!
Tryck över bröstet och andnöd under den sista månaden av graviditeten gör att gravida kvinnor känner sig trötta och tunga eftersom barnet blir större och större. Så det bästa sättet är att skydda kroppen och undvika överansträngning för att minska denna situation.
Enligt statistik, efter att ha blivit smittad med Covid-19, orsakar det akuta luftvägsinfektioner som skadar många organ. Där har många patienter efter Covid-19 både huvudvärk och håravfall.
Artikeln introducerar de 10 bästa fuktkrämerna för känslig hud med naturliga ingredienser som ger mycket bra hudvård och skydd. Vänligen kontakta för att hitta den mest lämpliga produkten för dig.
Redan före födseln kan även fostret vara undernärt. Undernärda foster måste göra det när barnet föds utan dålig hälsa och tillväxthämning är en fråga som oroar gravida kvinnor.
Osteoporos påverkar allvarligt allas hälsa. Principerna för förebyggande av osteoporos får du absolut aldrig ignorera. 1. Måste ändra vanor
