Följande artikel hjälper dig att lära dig 4 fördelar med styrketräning och hur du tränar för att öka muskelstyrkan säkert och effektivt. Låt oss ta reda på det nu!
Att öka muskelstyrkan förbättrar inte bara den allmänna hälsan, utan förbättrar också muskelstorleken och massan. Så exakt vilka är fördelarna med att öka muskelstyrkan? Hur kan styrketräning vara säker och effektiv? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Vad är muskelstyrka?
Muskelstyrka är din förmåga att stödja och röra på dig. Det mäts vanligtvis av mängden kraft du kan utöva och vikten av föremålet som du kan lyfta på kort tid. Muskelstyrka hjälper dig att förbättra din allmänna hälsa och främja atletisk prestation. När du tränar slits muskelfibrerna sönder och kroppen börjar en självreparationsprocess genom att binda igen med nya muskelfibrer.
Muskelstyrka är din förmåga att stödja och röra på dig
Gradvis kommer de nya muskelfibrerna att bytas ut helt och tjockna, vilket gör att muskelknippet växer sig större. Detta innebär att bygga muskelstyrka kommer att hjälpa dig att utföra ansträngande rörelser och aktiviteter utan trötthet.
4 fördelar med att träna för att stärka musklerna
1. Skyddar benhälsa och muskelmassa
Från 30 års ålder kommer människokroppen att börja förlora 3 - 5% av muskelmassan per år på grund av åldringsprocessen. Enligt en studie publicerad i oktober 2017 i Journal of Bone and Mineral Research, kommer bara styrketräning och muskelstyrketräning i cirka 30 minuter två gånger i veckan att bidra till att förbättra livskvaliteten, prestanda, täthet, struktur och styrka hos ben. Dessutom hjälper muskelstärkande aktiviteter också att bibehålla eller öka muskelmassan.
2. Hjälper till att stödja viktminskning
Vetenskapliga studier har också visat att styrketräningsövningar också ger effektiva viktminskningsfördelar, samtidigt som ämnesomsättningen ökar.
Enligt en studie publicerad i novembernumret 2017 av Journal of Obesity, där man jämför resultat mellan personer på en diet utan träning, en diet som endast äter aerobics och en diet kombinerad med styrketräning. Styrketräning 4 gånger i veckan i 18 månader . Resultaten visade att de som gick på en diet i kombination med styrketräningsövningar tappade mest fett jämfört med de två andra dietgrupperna.
3. Bra för hjärthälsa
Tillsammans med aerob träning kommer muskelstärkande övningar också att bidra till att förbättra blodtrycket effektivt. Du behöver bara göra muskelstärkande övningar ungefär en gång i veckan kombinerat med 150 minuters måttlig aktivitet varje vecka för att förhindra högt blodtryck och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar .
Bra för hjärthälsa - fördelar med styrketräning
4. Öka kroppens uthållighet
Den naturliga åldringsprocessen gör att mängden muskler gradvis tappas, vilket orsakar smärta i lederna, ökar risken för skador och minskar muskeluthålligheten. När du åldras tappar du mer muskler och snabbare. Det gör att även lätta och enkla aktiviteter blir svårare och svårare. Styrketräning kan hjälpa dig att bygga mer uthållighet, bli starkare och förbättra din dagliga prestation.
Anteckningar för säker och effektiv muskelstyrketräning
För att bygga styrketräning och förbättra muskelstorleken behöver du göra övningar som får dina muskler att arbeta hårdare än vanligt. Följaktligen måste arbetsdagen för muskelgrupper följa vissa regler och låta dem ha en återhämtningstid på minst 48 timmar. Eftersom styrketräningsövningar kan ge små märken i muskelvävnaden. Detta är inte bara ofarligt, utan hjälper också muskelfibrerna att växa sig starkare, starkare.
Till exempel, om den andra har arbetat med lårmusklerna, har den tredje dagen arbetat med magen. Sedan kan du gå tillbaka till 5:e hamstringen. Och glöm inte att ta 1-2 dagar till vila och ge muskelgrupperna tid att återhämta sig. Dessutom bör du under muskelstärkande träning lägga till ett standardproteinintag på cirka 2 2 gram/kg kroppsvikt per dag.
För nybörjare bör det första passet endast vara cirka 20 minuter. Öka sedan övningens svårighetsgrad gradvis för att undvika skador. Under träning måste du också vara uppmärksam på din andning. Andas ut när du lyfter, trycker eller drar vikter och andas in medan du slappnar av. Och en viktig sak som du behöver notera är att innan du börjar träningspasset måste du värma upp kroppen och utföra stretchövningar i slutet av träningen. Det är viktigt när man utför muskelstärkande övningar att använda rätt teknik istället för att bara fokusera på prestation.
Komplettera näring när du tränar för att stärka muskelhälsan
Förutom träning spelar kost också en mycket viktig roll för att öka muskelstyrkan. Följaktligen bör varje dag konsumera cirka 2 - 3,1 g protein per kilo kroppsvikt och bör delas lika i dagliga måltider.
Prioritera proteinintag från växtbaserade livsmedel eftersom animaliska proteiner kommer att få kroppen att konsumera mer dåliga fetter och kolesterol. Glöm inte att öka mängden fibrer från grönsaker, baljväxter och begränsa intaget av bearbetade livsmedel, godis och livsmedel som innehåller socker i näringen.
Komplettera näring när du tränar för att stärka muskelhälsan
Ovan är delning av 4 fördelar med att stärka muskelhälsan samt frågor att notera för säker och effektiv muskelstyrketräning. Hoppas det hjälper dig att få mer användbar information!
Gör dessa muskelavslappningsövningar regelbundet varje dag, du kommer att få en djup och förvånansvärt god sömn! Man måste sitta i många timmar för att köra eller sitta vid maskinen
Följande artikel hjälper dig att lära dig 4 fördelar med styrketräning och hur du tränar för att öka muskelstyrkan säkert och effektivt. Låt oss ta reda på det nu!
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
