8 sätt att gå ner i vikt för överviktiga barn är användbara för hela familjen

Ditt barns fetma gör att du oroar dig för deras framtida hälsa. Detta uppmanar dig att ständigt hitta alla hemligheter och sätt att gå ner i vikt för överviktiga barn och tillämpa dem på viktminskning för barn, men inte särskilt effektivt.

Det finns många orsaker till fetma hos barn, som ett barns kost med hög socker och fett, en stillasittande livsstil, att äta mycket skräpmat och energirik mat etc. Dessutom måste det nämnas.Mångas missuppfattning. familjer är att tjocka barn är friska och underbara, så de försöker få i sig sina barn att äta, vilket får dem att bli överviktiga hela tiden. Om ditt barn är överviktigt och inte vet hur det ska hjälpa dem att gå ner i vikt för att skydda sin hälsa, följ delning av aFamilyToday Health nedan.

Hur vet jag om mitt barn är överviktigt eller har fetma?

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är övervikt och fetma en onormal eller överdriven ansamling av fett i ett område av kroppen eller hela kroppen i den utsträckning som det påverkar hälsan.

Det är faktiskt inte svårt att avgöra om ett barn är överviktigt. Men för att exakt och specifikt bedöma barnets fetmastatus bör du ta ditt barn till sjukhuset för att undersökas och avslutas av en nutritionist. Läkaren kommer att mäta barnets kroppsmassaindex (BMI), för att bedöma skillnaden mellan barnets vikt och standardvikten. Vid bestämning av BMI kommer läkaren också att ta hänsyn till faktorer som barnets ålder och tillväxthastighet.

Om läkaren kommer fram till att ditt barn är överviktigt, kan han eller hon ha utforskande tester som:

Dyslipidemi : Kolesterol- och triglyceridnivåer kan öka

Störningar av blodsocker- och glukostolerans

Kvantifiering av binjurehormoner; sköldkörtel, hypofys...

Utforskning för att hitta orsaken till fetma: kranial scan, abdominal ultraljud...

Vilka hälsorisker möter barn med fetma?

Barn som är överviktiga löper risk för en rad hälsoproblem i vuxen ålder, såsom:

Hjärtrelaterade sjukdomar

Insulinresistens (ofta ett tidigt tecken på förestående diabetes)

Muskuloskeletala sjukdomar (särskilt artros)

Vissa cancerformer ( endometrium , bröst och tjocktarm)

8 sätt att gå ner i vikt för överviktiga barn är användbara för hela familjen

Här är 8 sätt att inte bara hjälpa ditt barn att gå ner i vikt, utan också gynna hela familjen:

1. Uppmuntra barn att träna och vara aktiva

Sportaktiviteter är till stor hjälp för att hjälpa barn att gå ner i vikt. Aktiviteter som promenader, jogging, cykling, rullskridskoåkning, simning, fotboll, basket, fjäderboll, hopprep... är idealiska fysiska aktiviteter för att hjälpa barn att förbruka överflödig energi. Din familj borde också ha mer fysiska aktiviteter som att ta en kort promenad med barnet eller cykla istället för bil, ta trappan istället för hissen, gå till parken på en promenad istället för att sitta framför skärmen. tv…

Förutom att hjälpa barn att vara aktiva för att konsumera överskottsenergi, hjälper dessa aktiviteter också din familj att bli mer sammankopplad, ditt barn har fler vänner i samma ålder.

2. Ändra barns matvanor

Du bör uppmuntra ditt barn att bara äta när han känner sig riktigt hungrig och sluta när han känner sig mätt istället för att äta som en vana, äta för nöjes skull, äta mer för att maten är utsökt... Barn och ungdomar har ofta en tendens att äta. äta på grund av tristess, stress eller inget att leka med, inte på grund av hunger. Barn ska äta med familjen och måltiderna ska ske i köket eller matsalen. I synnerhet bör du inte låta ditt barn äta medan du tittar på TV, lyssnar i telefon, spelar spel, läser böcker... Om det distraheras av ovanstående kanske barnet inte inser hur mycket han har ätit och tenderar ofta att äta för mycket , vilket leder till viktökning.

3. Sätt upp ett viktminskningsmål som passar ditt barns förmåga

Att gå ner i vikt är en lång process med många utmaningar och svårigheter. Därför är det effektiva sättet att gå ner i vikt för överviktiga barn att sätta upp mål som passar barns förmågor. För överviktiga barn är det ett idealiskt mål att gå ner cirka 0,5 kg i vikt på 1 vecka. Om detta mål uppnås kommer barnet att ha förtroende för att gå ner i vikt inte är en "omöjlig uppgift". Om ditt barn efter en månad har tappat den inställda vikten, fortsätt att uppmuntra honom genom att köpa ett nytt set badmintonracketar eller promenadskor till honom...

4. Belöna ditt barn när han eller hon gör förändringar mot en balanserad kost

Upplever du att belöning ofta har en enorm inverkan på människor? Därför, för att hjälpa ditt barn att få mer motivation att hålla en diet och träna för att gå ner i vikt, bör du ha ett belöningssystem att uppmuntra. Till exempel, om ditt barn dricker filtrerat vatten istället för läsk, läsk, äter frukt istället för mellanmål, kakor... under en vecka, belöna honom med en film eller en leksak eller bok han gillar...

Observera att du inte ska använda mat, godis, dryck eller annan mat som belöning för ditt barn. Anledningen är att dessa saker kan göra att barnets viktminskningsplan som du har jobbat så hårt på "kollapsar".

5. Välj hälsosam och näringsrik mat

På dagar då ditt barn inte är i skolan eller när han är hemma, dela upp sina huvudmåltider i flera små måltider under dagen och uppmuntra honom att göra detta. Att äta små måltider kommer att hjälpa ditt barn att inte vara hungrig under en lång tid, och undvika att äta för mycket vid senare måltider. Du bör lägga till mer grönsaker och frukt till barnets och hela familjens kost. Tvinga inte ditt barn att äta mycket grönsaker och frukt medan andra familjemedlemmar äter mycket kött och fisk. Detta kommer att få barn att utveckla psykologiska hämningar och överge viktminskningsplanen.

Be ditt barn att äta frukt istället för att dricka juice, fibrerna i frukt hjälper honom inte bara att känna sig mätt längre, utan är också väldigt bra för matsmältningssystemet. Dessutom bör du ge ditt barn skummjölk, mjölk med låg eller ingen sockerhalt, yoghurt, etc. Till mellanmål kan du ge ditt barn potatis, kokt majs, lågsöta kex istället för kakor och snacks. , pommes frites...

Se till att ditt kylskåp inte har mycket skräpmat och alla i familjen bör begränsa mellanmål inför barn. Behåll fettsnåla måltider och uppmuntra hela tiden ditt barn att nå sina viktminskningsmål.

6. Uppmuntra alltid ditt barn

Ditt barn kan gradvis förlora moralen efter ett tag efter viktminskningsplanen. Din uppgift är att alltid uppmuntra ditt barn att hålla humöret uppe för att nå de uppsatta målen. Om din bebis går ner mindre än 0,5 kg/vecka, berätta för henne att resultaten är mycket bra, behöver bara prova lite mer. Detta hjälper barnet att känna att dieten för att gå ner i vikt fungerar bra och har ett intresse av att behålla den.

7. Bygg en enkel träningsrutin hemma

På din fritid, uppmuntra ditt barn att göra några enkla övningar hemma. De former av rörelse eller övningar som barn kan göra inkluderar: gå, sparka fotboll, hopprep, slå en fjäderboll... närhelst de har ledig tid och försöker bygga upp dessa aktiviteter till en rörelsevana, barns rörelser. Detta kommer att hjälpa ditt barn att inte sitta still, glömma behovet av att äta, vara motiverad att genomföra viktminskningsplanen.

Dessutom bör du ändra hela familjens matvanor. Dra ner på skräpmat och minska mängden olja som används i den dagliga matlagningen, lägg till mer grönsaker och magert kött. Detta kommer inte bara att göra det lättare för ditt barn att följa en dietplan för viktminskning, utan det kommer också att bidra till att förbättra hälsan för hela familjen genom kosten.

Uppmuntra dessutom ditt barn att delta i vissa fysiska aktivitetsklasser som: simning, kampsport, basket, aerobics, etc. Detta kommer inte bara att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt utan också få användbara färdigheter.

8. Gör ett diagram för att spåra ditt barns viktminskningsframsteg

Gör ett diagram över ditt barns viktminskning och sätt upp det på väggen i barnets rum. Kartlägg varje vecka eller månad hur mycket din bebis har gått ner i vikt. Gradvis kommer du att inse vad du har uppnått och bli motiverad att fullfölja denna svåra uppgift.

När ska du träffa en läkare?

Innan du planerar att ditt barn ska gå ner i vikt, ta ditt barn till läkaren, kontakta läkaren för att få användbara råd om hur du kan hjälpa ditt barn att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt. Plötsliga minskningar av matintaget och ökad fysisk aktivitet än vanligt kan vara skadligt för ett barns hälsa, eftersom de har en snabbare ämnesomsättning och behöver äta oftare.

Men om efter en tidsperiod att ha tillämpat ovanstående viktminskningsmetoder men det inte finns någon effekt eller mängden vikt som ditt barn har gått ner är för liten, bör du också uppsöka en läkare för att ta reda på orsaken och ha en effektiv viktminskningsplan . än.