När det kommer till mat som är bra för skelett och leder tänker man ofta på kalciumrika ingredienser som kött, fisk, ägg eller mjölk... Visste du dock att grönsaker också ger mycket näringsämnen till systemet. vårt muskuloskeletala system. Låt oss ta reda på vilka grönsaker som är bra för ben och leder med aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan.
Förutom att träna är det mycket viktigt att ta hand om ben och leder genom kosten. Här är näringsrika grönsaker som passar dig att lägga till din dagliga meny för att hjälpa till att hålla ben och leder starka, smidiga och undvika vissa vanliga sjukdomar.
Böngroddar
Böngroddar är en grönsak som ger många näringsämnen till kroppen såsom vitaminer och mineraler som vitamin C, K, B6, kalcium, zink, folat, kalium, magnesium och järn. Böngroddar innehåller också antioxidanter, fibrer och andra nyttiga växtföreningar. Många studier har visat att böngroddar kan ha en positiv effekt på att bibehålla benhälsan. Flavonoider i böngroddar har antiinflammatoriska effekter och hämmar tillväxten av inflammatoriska celler i ledvävnader, glukosamin och kondroitinsulfat hjälper till att förbättra benhälsan och minska smärta orsakad av artros.
Dessutom ger isoflavoner och fytoöstrogener förmågan att bekämpa osteoporos och begränsar risken för frakturer, särskilt hos postmenopausala kvinnor.
Du bör använda cirka 550g böngroddar per dag genom rätter som böngroddartofusoppa, wokade böngroddar med kött,... Observera att personer med gastrit, kalla händer och fötter inte ska äta böngroddar.
Böngroddar hjälper till att förebygga osteoporos för postmenopausala kvinnor
Spenat
Spenat (eller spenat, spenat) är en grönsak med näringsrika egenskaper som hjälper till att stödja ben och leder mycket väl. Spenat innehåller många näringsämnen som kalcium, magnesium, kalium och mangan som hjälper till att upprätthålla balansen av spårmineraler i kroppen, stärker immunförsvaret och förebygger benskörhet.
Dessutom är spenat också rik på antioxidanter och naturliga antiinflammatoriska ämnen som polyfenoler, flavonoider och karotenoider, som har förmågan att minska smärta och inflammation i lederna, vilket minskar risken för kroniska sjukdomsrelaterade leder såsom reumatoid artrit .
Patienter med njure och gikt bör inte äta spenat för att undvika att tillståndet förvärras. Du kan komplettera ca 100g spenat/dag med rätter som spenatsallad, grönsakssoppa, spenatäggrullar... och var noga med att inte koka spenat för länge för att inte tappa näringsämnen.
Spenat innehåller många naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel
Kål
Kål är ett näringsrikt livsmedel med många fördelar för benhälsan eftersom den innehåller många näringsämnen som kalcium, zink, vitamin C och K, magnesium, kalium och antioxidanter.
Kalcium och magnesium i kål hjälper till att stärka kroppens motstånd, stödjer tillväxten och underhållet av friska ben och leder. Vitamin C hjälper till att producera kollagen, ett viktigt protein i ben, hud och bindväv. Vitamin K spelar också en viktig roll i absorptionen av kalcium i benen.
Dessutom har kålblad även antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, vilket bidrar till att minska risken för ben- och ledbesvär som artrit, benskörhet och artros . Så att inkludera kål i din dagliga kost kan hjälpa till att upprätthålla benhälsa och minska risken för benrelaterade problem.
300 - 500 g kål per dag är rätt mängd för att främja benhälsa. Vissa rätter med kål som du kan lägga till dina dagliga måltider som stekt kyckling med kål, sauterad kål med kött, kålsoppa med nötkött...
Observera, de som har struma, hypertyreos, svetsorgan bör inte använda denna grönsak.
Bör äta 300 - 500g kål per dag för att vara bra för skelett och leder
Okra
Okra innehåller mycket protein, viktiga vitaminer och mineraler som kalcium, magnesium, kalium, fosfor och vitamin K, så det ger många hälsofördelar, speciellt för skelett och leder. Dessa ingredienser hjälper till att stärka kroppens motstånd och hjälper till att bygga och underhålla friska ben och leder. Kalcium och fosfor i okra är viktiga ingredienser som hjälper till att bibehålla benstyrkan och minska risken för benskörhet. Vitamin K ökar upptaget av kalcium i benen, vilket bidrar till att hålla benen friska. Okra har också antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, som hjälper till att minska risken för ben- och ledproblem som artrit och artros.
Dessutom är okra också en rik källa till fiber, som främjar matsmältningshälsa och hjälper till att kontrollera blodsockret. Detta är också kopplat till benhälsa, eftersom blodsockerkontroll hjälper till att minska risken för diabetesrelaterade ben- och ledproblem .
Rätterna med okra du kan göra hemma som kokt okra, grillad okra, stekt okra med kött... Det bör dock noteras att okra inte är lämpligt för personer som inte kan svetsa, har njursjukdom eller lider av njursjukdom ta antikoagulantia.
Okra har antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper
Ovanstående är bekanta grönsaker som hjälper dig att svara på frågan " Vilka grönsaker är bra för lederna? ", de innehåller mycket näringsämnen som är bra för benhälsan, kan lätt bearbetas till många läckra rätter. olika. Förutom att bygga en vetenskaplig kost, glöm inte att skapa hälsosamma levnadsvanor, träna regelbundet sport för att förbättra benhälsan och begränsa risken för benrelaterade sjukdomar. Matcha på det mest effektiva sättet!
Under graviditeten är risken för graviditetsdiabetes oundviklig hos vissa gravida kvinnor. Matval spelar en viktig roll för att minimera effekterna av graviditetsdiabetes. Så kan graviditetsdiabetes äta bröd?
Enligt vietnamesernas närmaste förståelse är spannmål livsmedel som består av 5 vanliga och mycket näringsrika spannmål inklusive: majs, ris, sesam, vete och baljväxter. Så går det ner i vikt att äta fullkorn? Hur man äter för att gå ner i vikt effektivt? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan.
Melasma är ett tillstånd där mörka fläckar uppstår på huden på grund av överproduktion av melaninpigment. Förutom att använda dyra kosmetika för att blekna melasma, finns det en naturlig, enkel, billig men effektiv metod som många kvinnor tror är att använda risvatten.
Atopisk dermatit är en kronisk dermatologisk sjukdom som kan drabba vem som helst. För att förbättra den obekväma, ihållande klådan kan patienter ha provat många olika behandlingar. Här är en sammanfattning av de mest effektiva folkläkemedlen för atopisk dermatit hemma som du enkelt kan applicera direkt.
Omskärelse är en mindre operation som ofta indikeras hos män för att korrigera vissa tillstånd som lång förhud, förträngning av förhuden. Ingreppet utförs på en känslig plats, vilket gör att många oroar sig och ställer frågan "Hur lång tid tar det för omskärelse att läka?". För att hitta svaret på den här frågan, läs följande artikel i aFamilyToday Blog!
Ett vackert, balanserat ansikte är alltid många människors önskan, men alla har inte turen att äga ett perfekt ansikte. Den lilla sidoavvikelsen är ett estetiskt problem som gör att många känner sig självmedvetna och obekväma i kommunikationen. Så vad är orsaken och hur man effektivt åtgärdar detta problem?
För närvarande är många människor intresserade av att använda en kombination av BHA och vitamin C i sin hudvårdsrutin, i hopp om att förbättra deras hudtillstånd. Men är denna formel lämplig och vad bör man tänka på när man använder en kombination av BHA och C-vitamin?
Korv är en favoriträtt för många vietnameser, har en karakteristisk smak och är mycket lämplig för måltider. Korv förädlas ofta till en mängd olika rätter. Men många undrar om korv kan ätas rå eller måste bearbetas för att användas.
Kan rödbetor ätas råa? Vilka är fördelarna med att äta råa rödbetor? Vad bör man tänka på när man äter råa rödbetor? Allt kommer att besvaras av aFamilyToday Blog här.
Rätt näring hjälper inte bara äldre att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, utan det kan också hjälpa till att förhindra att komplikationer från sjukdom uppstår. Så vad är en hälsosam kost för äldre?
Betelblad är en välbekant grönsak som många väljer i många rätter. Men att äta guavablad är inget problem många fortfarande undrar över. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara.
Under graviditeten utsätts gravida kvinnor för mycket press på grund av förändringar i både psykologiska, fysiologiska och endokrina. Dessutom oroar sig gravida kvinnor ofta och stressar, tillsammans med illamående på morgonen, vilket leder till en oregelbunden diet. Detta orsakar magbesvär under graviditeten.
