När det kommer till mat som är bra för skelett och leder tänker man ofta på kalciumrika ingredienser som kött, fisk, ägg eller mjölk... Visste du dock att grönsaker också ger mycket näringsämnen till systemet. vårt muskuloskeletala system. Låt oss ta reda på vilka grönsaker som är bra för ben och leder med aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan.
Förutom att träna är det mycket viktigt att ta hand om ben och leder genom kosten. Här är näringsrika grönsaker som passar dig att lägga till din dagliga meny för att hjälpa till att hålla ben och leder starka, smidiga och undvika vissa vanliga sjukdomar.
Böngroddar
Böngroddar är en grönsak som ger många näringsämnen till kroppen såsom vitaminer och mineraler som vitamin C, K, B6, kalcium, zink, folat, kalium, magnesium och järn. Böngroddar innehåller också antioxidanter, fibrer och andra nyttiga växtföreningar. Många studier har visat att böngroddar kan ha en positiv effekt på att bibehålla benhälsan. Flavonoider i böngroddar har antiinflammatoriska effekter och hämmar tillväxten av inflammatoriska celler i ledvävnader, glukosamin och kondroitinsulfat hjälper till att förbättra benhälsan och minska smärta orsakad av artros.
Dessutom ger isoflavoner och fytoöstrogener förmågan att bekämpa osteoporos och begränsar risken för frakturer, särskilt hos postmenopausala kvinnor.
Du bör använda cirka 550g böngroddar per dag genom rätter som böngroddartofusoppa, wokade böngroddar med kött,... Observera att personer med gastrit, kalla händer och fötter inte ska äta böngroddar.
Böngroddar hjälper till att förebygga osteoporos för postmenopausala kvinnor
Spenat
Spenat (eller spenat, spenat) är en grönsak med näringsrika egenskaper som hjälper till att stödja ben och leder mycket väl. Spenat innehåller många näringsämnen som kalcium, magnesium, kalium och mangan som hjälper till att upprätthålla balansen av spårmineraler i kroppen, stärker immunförsvaret och förebygger benskörhet.
Dessutom är spenat också rik på antioxidanter och naturliga antiinflammatoriska ämnen som polyfenoler, flavonoider och karotenoider, som har förmågan att minska smärta och inflammation i lederna, vilket minskar risken för kroniska sjukdomsrelaterade leder såsom reumatoid artrit .
Patienter med njure och gikt bör inte äta spenat för att undvika att tillståndet förvärras. Du kan komplettera ca 100g spenat/dag med rätter som spenatsallad, grönsakssoppa, spenatäggrullar... och var noga med att inte koka spenat för länge för att inte tappa näringsämnen.
Spenat innehåller många naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel
Kål
Kål är ett näringsrikt livsmedel med många fördelar för benhälsan eftersom den innehåller många näringsämnen som kalcium, zink, vitamin C och K, magnesium, kalium och antioxidanter.
Kalcium och magnesium i kål hjälper till att stärka kroppens motstånd, stödjer tillväxten och underhållet av friska ben och leder. Vitamin C hjälper till att producera kollagen, ett viktigt protein i ben, hud och bindväv. Vitamin K spelar också en viktig roll i absorptionen av kalcium i benen.
Dessutom har kålblad även antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, vilket bidrar till att minska risken för ben- och ledbesvär som artrit, benskörhet och artros . Så att inkludera kål i din dagliga kost kan hjälpa till att upprätthålla benhälsa och minska risken för benrelaterade problem.
300 - 500 g kål per dag är rätt mängd för att främja benhälsa. Vissa rätter med kål som du kan lägga till dina dagliga måltider som stekt kyckling med kål, sauterad kål med kött, kålsoppa med nötkött...
Observera, de som har struma, hypertyreos, svetsorgan bör inte använda denna grönsak.
Bör äta 300 - 500g kål per dag för att vara bra för skelett och leder
Okra
Okra innehåller mycket protein, viktiga vitaminer och mineraler som kalcium, magnesium, kalium, fosfor och vitamin K, så det ger många hälsofördelar, speciellt för skelett och leder. Dessa ingredienser hjälper till att stärka kroppens motstånd och hjälper till att bygga och underhålla friska ben och leder. Kalcium och fosfor i okra är viktiga ingredienser som hjälper till att bibehålla benstyrkan och minska risken för benskörhet. Vitamin K ökar upptaget av kalcium i benen, vilket bidrar till att hålla benen friska. Okra har också antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, som hjälper till att minska risken för ben- och ledproblem som artrit och artros.
Dessutom är okra också en rik källa till fiber, som främjar matsmältningshälsa och hjälper till att kontrollera blodsockret. Detta är också kopplat till benhälsa, eftersom blodsockerkontroll hjälper till att minska risken för diabetesrelaterade ben- och ledproblem .
Rätterna med okra du kan göra hemma som kokt okra, grillad okra, stekt okra med kött... Det bör dock noteras att okra inte är lämpligt för personer som inte kan svetsa, har njursjukdom eller lider av njursjukdom ta antikoagulantia.
Okra har antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper
Ovanstående är bekanta grönsaker som hjälper dig att svara på frågan " Vilka grönsaker är bra för lederna? ", de innehåller mycket näringsämnen som är bra för benhälsan, kan lätt bearbetas till många läckra rätter. olika. Förutom att bygga en vetenskaplig kost, glöm inte att skapa hälsosamma levnadsvanor, träna regelbundet sport för att förbättra benhälsan och begränsa risken för benrelaterade sjukdomar. Matcha på det mest effektiva sättet!
Under graviditeten är risken för graviditetsdiabetes oundviklig hos vissa gravida kvinnor. Matval spelar en viktig roll för att minimera effekterna av graviditetsdiabetes. Så kan graviditetsdiabetes äta bröd?
Enligt vietnamesernas närmaste förståelse är spannmål livsmedel som består av 5 vanliga och mycket näringsrika spannmål inklusive: majs, ris, sesam, vete och baljväxter. Så går det ner i vikt att äta fullkorn? Hur man äter för att gå ner i vikt effektivt? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan.
Rött chao och vitt chao är två typer av ingredienser som ofta används i rätter från många vietnamesiska familjer. Så mellan rött chao och vitt chao, vilken ska jag välja?
Diabetes är en sjukdom som blir allt mer mottaglig för alla åldrar på grund av felaktig kost. Insulinpennor erbjuder en viktig lösning vid behandling av diabetes. Men många människor vet fortfarande inte hur man förvarar insulinpennor och vad man ska vara uppmärksam på när man använder dem.
Under de första 3 månaderna av graviditeten är nysningar och rinnande näsa ett vanligt fenomen hos gravida kvinnor, eftersom vid denna tidpunkt de hormonella förändringarna, den gravida kvinnans immunförsvar reduceras, vilket skapar förutsättningar för bakterier och virus att invadera. gravida kvinnor mycket mottagliga för sjukdomar.
Lök är en mycket vanlig krydda i köket, som används för att ge en distinkt smak till många rätter. Men det finns en fråga som många ofta ställer sig, är att äta rå lök dåligt under armarna? I den här artikeln kommer vi att lära oss om förhållandet mellan lök och lukt under armarna.
Lantus insulinpenna är till stor hjälp för patienter med diabetes typ 1 och typ 2. När den används kan patienterna justera och hålla blodsockernivån under en dag för normal sockermetabolism. Så vad är priset på Lantus insulinpenna?
Även om rengöring av intimområdet är rent och regelbundet, stöter kvinnor fortfarande på en situation där intimområdet luktar dåligt. Detta gör inte bara kvinnor obekväma och tappar självförtroende, detta är också ett tecken på gynekologiska sjukdomar som kvinnor ofta stöter på. Låt oss ta en titt på enFamilyToday-blogg med några sjukdomar som kan orsaka vaginal lukt i artikeln nedan!
Cosrx akneplåster har blivit populära och används ofta för att behandla röd, cystisk akne. Speciellt med rätt pris är Cosrx akneplåster mer och mer populärt. Är den här produkten så bra som det ryktas?
Kan ekollon ätas råa? Jordnötter är inte bara ett attraktivt alternativ, utan de erbjuder också många hälsofördelar. Ta reda på fördelarna med att äta!
Vaginal trast är ett av de vanligaste gynekologiska problemen hos kvinnor. Så vad är vaginal jäst? Finns det något sätt att bota vaginal trast hemma? I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa dig att svara på ovanstående frågor och guida dig om hur du använder basilikablad för att tvätta ditt privata område för att behandla vaginal jäst hemma.
Aloe vera är en välbekant skönhetsingrediens för många kvinnor. För, de har många bra effekter på huden såsom lugnande, återställande av energi, återfuktar och särskilt stöder borttagningen av fula mörka fläckar. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att dela med dig i detalj de 5 mest effektiva sätten att behandla melasma med aloe vera.
