Förvånad över C-vitaminhalten i guava

Guava är en populär frukt i den vietnamesiska kulinariska kulturen. Rätt och regelbunden konsumtion av guava kan hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra utseendet, hjälpa till att gå ner i vikt och ha ett antal andra hälsofördelar som att behandla sjukdomar.

En intressant sak som du kanske inte vet är att guava anses vara en frukt med 4 gånger mer C-vitamin än apelsiner. Så hur mycket C-vitamin är det i guava? Följande artikel kommer att ge svaret på ovanstående fråga, läs den!

Vad är vitamin C?

C-vitamin, även känd som askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin och finns ofta i många livsmedel, såsom citrus, bär, äpplen, potatis, paprika etc. Vissa typer av funktionella produkter innehåller även C-vitamin som är renat från naturliga källor eller syntetiska föreningar.

Vitamin C är också känt som askorbinsyra

Fördelarna med guava för kroppen

Hjälper till att förbättra synen

Guava är en utmärkt källa till vitamin A, som spelar en viktig roll för att skydda och förbättra synen. Även om de inte innehåller lika mycket betakaroten och vitamin A som morötter, är guava fortfarande värt att överväga att lägga till din dagliga kost för att bibehålla ögonhälsan. Regelbunden konsumtion av guava kan också hjälpa till att bromsa  åldersrelaterad makuladegeneration .

Nyttig för matsmältningssystemet

Vilka är hälsofördelarna med att äta guava? Denna frukt hjälper till att främja tarmhälsa och matsmältningssystemet tack vare dess höga  fiberinnehåll .

Guava ger både lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper till att förhindra förstoppning och främjar tjocktarmens funktion. Forskning har visat att gröna guava och guavablad har förmågan att minska diarrésymtom tack vare deras antibakteriella och kramplösande egenskaper.

Stöder viktkontroll

Förutom de effekter som redan nämnts, hjälper guava också till viktkontroll tack vare dess höga fiberinnehåll. Därför anses det vara ett idealiskt matval för dem som vill gå ner i vikt eftersom det har lägre kalorier jämfört med andra rätter. Dessutom är guava också en källa till viktiga vitaminer och mineraler för att upprätthålla hälsan.

Stöd för immunsystemet

Om du håller en näringsrik kost kommer det inte att skada din hälsa att äta en guava om dagen. Faktum är att guava innehåller mycket C-vitamin, vilket hjälper till att förebygga infektionssjukdomar och andra sjukdomar.

C-vitamin spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och har förmågan att minska varaktigheten av förkylningar på grund av dess antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper.

Guava har många hälsofördelar

C-vitaminhalt i guava

Man tror ofta att apelsiner är den bästa källan till C-vitamin, men guava har 4-5 gånger mer C-vitamin än apelsiner, varje 100 g guava ger cirka 228 mg C-vitamin.

Dessutom innehåller guava inte bara stora mängder C-vitamin, utan ger även andra viktiga näringsämnen som vitamin A, folsyra och många mineraler som kalium, kalcium, fosfor, magnesium och järn. I 100 g innehåller guava 85 g vatten, 8 920 g socker, 0,6 g protein, 7,7 g glukos, 6 g cellulosa, 291 mg kalium, 5,204 mcg lykopen och B-vitaminer och betakaroten.

Dessa näringsämnen ger inte bara energi utan hjälper också kroppen att bekämpa oxidation och besegra skadliga fria radikaler. Mängden lykopen i guava är särskilt hög, dubbelt så stor som andra frukter, och har en god antioxidantkapacitet. Dessutom är guava också hög i fiber, låg i mättat fett och kolesterol, samt natriumsalt, bra för personer med hjärt-kärlsjukdomar. 

Näringsvärde i guava ger viktiga ämnen för kroppen, antioxidanter och förebyggande av cancer, särskilt bröstcancer, prostatacancer, bukspottkörtel- och tjocktarmscancer tack vare antioxidantförmågan hos guava.lykopen, ett näringsämne som finns i guava.

Fall att notera när du använder guava

Människor med diabetes

För personer med diabetes rekommenderar experter att begränsa guava och undvika guavajuice dagligen. Detta beror på att guava har ett högt glykemiskt index med ett GI på 78, vilket om det konsumeras felaktigt kan leda till hyperglykemi. Om den inte behandlas i tid och detta tillstånd kvarstår, kan patienten möta farliga komplikationer som blindhet, njursvikt, amputation av lemmar och kan till och med leda till döden.

Människor som är förstoppade

Om du är  förstoppad , särskilt gravida eller ammande kvinnor, bör du begränsa din konsumtion av guava, särskilt grön guava och guava, eftersom de innehåller mycket fibrer som är svårsmälta. Under graviditeten, ju större fostret är, desto mer kommer det att sätta press på den gravida mammans tarmkanal, vilket gör att mammans kropp förändras och lätt blir förstoppad eller platt.

Människor med ont i magen

Även om guava är mycket fördelaktigt för magens hälsa, bör personer med  magsmärtor undvika att äta för mycket. Eftersom när man tuggar hård guava inte krossas, kommer magen att behöva arbeta hårdare för att smälta guava, vilket orsakar svårare magsmärtor. För personer med magsmärtor är det nödvändigt att undvika att äta guava eller dricka guavajuice på fastande eller fastande mage.

Personer med magsmärtor bör vara försiktiga när de äter guava

Människor som är försvagade

Försvagade individer lider ofta av matsmältningsrubbningar, så direkt konsumtion av guavafrukt kommer att göra det svårt för matsmältningsprocessen och orsaka sammandragningar för magen. Om du ändå vill njuta av guava bör du välja formen att använda guava i form av juice eller puré för att minska den negativa påverkan på magen.

Ovan finns lite information om C-vitaminhalten i guava som du kan hänvisa till. Observera dock att det i vissa fall är tillrådligt att begränsa användningen av guava för att undvika att påverka hälsan!