Bygga upp en hälsosam kost för äldre

Rätt näring hjälper inte bara äldre att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, utan det kan också hjälpa till att förhindra att komplikationer från sjukdom uppstår. Så vad är en hälsosam kost för äldre?

Nutrition för äldre är ett ämne av särskilt intresse i dagens moderna samhälle. Att bygga en hälsosam och balanserad kost spelar en viktig roll för att säkerställa hälsan och livskvaliteten för äldre vuxna. Låt oss upptäcka med Blog aFamilyToday om vikten av kost för äldre och fördelarna med det i artikeln nedan!

Faktorer som påverkar äldres kost

Näring för äldre skiljer sig mycket från den för barn och vuxna. Ålder kan påverka näring, smak och absorption. Här är faktorerna som förändrar kosten för äldre du bör känna till:

Metabolismen saktar ner

När du blir äldre saktar din ämnesomsättning ner. I synnerhet, om äldre är stillasittande eller utövar sport, är nedgången i ämnesomsättningen mer påtaglig. När ämnesomsättningen saktar ner förbränns inte energiintaget, vilket också innebär att äldre bör minska sina portioner för att hålla vikten stabil. Samtidigt ska äldre också äta näringsrik mat med färre kalorier.

Valet av näringsmeny för äldre behöver bero på förmågan att träna varje dag för att kontrollera en rimlig vikt.

För dem som regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet är det genomsnittliga energibehovet för kvinnor 1 800 kalorier per dag och för män 2 300 kalorier per dag. Energin som krävs blir mindre för smala människor och mer för personer som är regelbundet aktiva.

Matsmältningssystemet försvagas

Äldre personer har ofta nedsatt tuggfunktion, vilket gör det svårt och mindre effektivt att krossa mat. Dessutom är äldre personers magar svaga, deras förmåga att dra ihop sig och utsöndra magsaft minskar samt dålig tarmrörlighet, så de är mer benägna att få matsmältningsproblem.

Äldre känner sig ofta mindre törstiga och det är skadligt för matsmältningssystemets process att ta upp mat. Som ett resultat kan denna markör göra det svårt att ta upp viktiga näringsämnen som folsyra, vitamin B6 och vitamin B12.

Äldre människor har ofta matsmältningsproblem

Minska suget

När du fyller 60-70 år minskar ofta dina smaklökar. Dessutom har äldre ofta några kroniska sjukdomar som kräver läkemedelsbehandling som diabetes , högt blodtryck , så de kan behöva ta mediciner för att kontrollera hälsoproblemet. Behandlingsläkemedel har dock ofta biverkningar som orsakar magirritation eller minskar aptiten, vilket lätt kan leda till näringsbrist.

Humörsvängningar

Många äldre känner sig ofta "ensamma", irriterade, ofta ointresserade av att äta. Tvärtom, ibland kan psykiska problem göra att vissa människor äter mer än vanligt och går upp i vikt.

Hälsosam kost för äldre

Menyn för äldre behöver ha tillräckligt med 4 huvudgrupper (kolhydrater, protein, fett, fibrer) och andra näringsämnen som kroppen behöver. Diet för äldre bör innehålla följande livsmedel:

• Mat som är rik på hälsosamma fetter: Äldre människor behöver lägga till mat som är rik på hälsosamma fetter som nötter, frön, avokado, mörk choklad, fet fisk och vegetabiliska oljor... särskilt olivolja i de äldres kost. Detta ämne måste minimera mättat fett och transfetter som rött kött och mejeriprodukter.
• Filtrerat vatten:  Äldre bör aktivt tillsätta tillräckligt med vatten till kroppen, men bör inte heller dricka för mycket. Dessutom är det en effektiv lösning att tillsätta vatten genom frukter, soppor, gurkor, vindruvor och vattenmelon.
• Fullkorn : Fullkorn är rika på näringsämnen, särskilt fibrer. Du bör välja brunt ris, fullkorn, fullkornsbröd för att komplettera kosten för äldre.
• Mat rik på fiber:  Fiber som finns i gröna grönsaker, frukt, fullkorn hjälper äldre att förhindra förstoppning, ger vitaminer, mineraler, fibrer, viktiga näringsämnen för kroppen, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
• Protein: Äldre människor behöver öka sitt proteinintag från baljväxter, fisk, ägg, kyckling och begränsa användningen av rött kött.
• Kalcium, vitamin D: Kalcium är ett mycket viktigt spårämne för att bibehålla starka ben och leder hos äldre. Därför är det nödvändigt att lägga till mat som är rik på kalcium och D-vitamin i menyn för äldre.
• Vitamin B12:  Vår förmåga att absorbera vitamin B12 minskar gradvis med åren, så kosten för äldre behöver berikas med livsmedel rik på vitamin B12 såsom spannmål, annars behövs inte vitamin B12-tabletter enligt kosten. regisserad av läkare .

Att bygga upp en näringsrik kost för äldre är mycket viktigt

Se till att Gold Abbott är en lågsöt vaniljsmak - Viktig näringsprodukt för äldre

Se till att Gold Abbott Low-Sweet Vanilla Flavored Milk är en produkt av märket Abbott, ett företag som specialiserat sig på att tillhandahålla näringsprodukter till ett brett spektrum av målgrupper. Se till att Gold är en lågsöt vaniljsmak för äldre med en förbättring av formeln jämfört med tidigare produkter, som kompletteras med HMB-systemets näringsämnen, 28 viktiga vitaminer och mineraler. Några av fördelarna som produkten ger för äldre är följande:

• Skydda och regenerera muskelmassa: HMB-näringssystemet innehåller Ensure Gold-mjölk, som spelar en viktig roll för att hjälpa till att regenerera och skydda muskelmassa. Dessutom tillsätter produkten även elementen kalcium, fosfor och D-vitamin för att hjälpa till att stärka skelett och förebygga risken för benskörhet vid 40 års ålder.
• Bra för hjärt-kärlsystemet: Säkerställ Gold vaniljsmakstillskott med hälsosamma fetter som Omega 3, 6, 9 som har effekten att förebygga komplikationer på det kardiovaskulära systemet, minska blodfettet och rengöra blodkärlen.
• Hälsosamt matsmältningssystem: Produkten innehåller FOS-fibersystem för att hjälpa till att öka produktionen av nyttiga bakterier i tarmkanalen, förbättra matsmältningsfunktionen, begränsa den vanliga förstoppningen hos äldre.

Se till att Gold Abbott har en utsökt smak, lätt att dricka, lämplig för äldre, personer med dålig aptit, personer som precis har vaknat och behöver återhämta sig. Varje dag bör du använda 2 glas Ensure Gold-mjölk för att säkerställa tillräcklig näring och förbättra hälsan. 

Det kan ses att Ensure Gold Abbott mjölk med låg sötma vaniljsmak är ett av de bästa näringstillskotten för äldre idag. Produkten finns nu på apotekskedjan FPT Blog aFamilyToday, du kan enkelt hitta och köpa den.

Genom ovanstående artikel har vi presenterat vikten och hur man bygger upp en hälsosam kost för äldre. Hoppas artikeln kommer att hjälpa dig och dina nära och kära att förbättra långsiktig hälsa.