Linfröolja och fiskolja erbjuder liknande hälsofördelar. Men linfrö och linfröolja tenderar att innehålla mer omega-3-fettsyror per matsked än fiskolja, även om du tar torskleverolja, en av de rikaste källorna till omega-3-fettsyror.
Har du någonsin undrat vad linfrö är? Du har säkert hört många hälso- och sjukvårdspersonal och nutritionister prata om denna supermat av vegetabiliskt ursprung. Kalla frön är inte bara en av de bästa källorna till fiber, utan också en av de enda naturliga, växtbaserade källorna till omega 3-fettsyror.
Vilka är fördelarna med omega-3-fettsyror?
Omega-3- fettsyror är viktiga för hälsan och har kopplats till andra fördelar som minskad inflammation, förbättrad hjärthälsa och anti-aging. Dessutom är denna fettsyra också effektiv för att minska ångest och depression. Medan vissa människor väljer växtbaserade omega-3-fettsyror, hävdar andra att fiskolja fungerar bättre. Även om fiskolja innehåller mycket hälsosamma fetter, finns det några obehagliga biverkningar av att ta fiskolja regelbundet, särskilt i tilläggsform.
Linfrön är den enda naturliga, växtbaserade källan till omega 3-fettsyror
Ta dig tid med aFamilyToday-bloggen för att gräva djupare i linfröolja och varför linfrö är ett bättre val än fiskolja.
Vad är linfröolja?
Linfröolja kommer från linfrön . Specifikt pressas oljan från mogna linfrön. Så vad är linfrö?
Linfrö är en av de äldsta grödorna från civilisationens tidigaste tid. Denna blåblommiga växt växer bäst i svala klimat och långa dagsljus, som sträcker sig från Medelhavsområdet till Indien.
Medan lin användes till kläder och djurfoder, började linfröolja bli populär i målning. Eftersom linfrö har visat sig ha många närings- och hälsofördelar, odlas det i fler stater, främst North och South Dakota, Montana och Monnesota.
Linfrö anses vara en av de mest kraftfulla och hälsosammaste växtbaserade livsmedel som finns. Linfröolja är allmänt tillgänglig i både flytande form och som tillskottskapsel.
Linfröolja har ett mycket högt näringsvärde
Linfrö är extremt näringsrikt och kan förebygga sjukdomar, främst för att det innehåller mycket omega-3-fettsyror som är bra för hjärnan och hjärtat, förbättrar ditt humör och även hjälper till att minska inflammation. , gör hår och hud friskt.
Så vad innehåller linfröolja? Linfröolja innehåller 50-60% omega-3-fettsyror i form av alfa-linolensyra (ALA). En matsked linfröolja ger 2,8 gram fibrer, 1,8 gram protein och 3 gram kolhydrater, vilket gör den till en rik källa till vitamin E och andra hälsosamma fetter.
Några av hälsofördelarna med linfröolja:
Vad är fiskolja?
Fiskolja är ett av de vanligast konsumerade kosttillskotten på marknaden, framställt genom att extrahera olja från fiskvävnad, speciellt fet fisk som sill, makrill eller tonfisk, mycket rik på omega-3-fettsyror.
Liksom linfröolja är fiskolja rik på omega-3-fettsyror, men fiskolja innehåller inga ALA-fettsyror utan innehåller två typer av syror som härrör från djur: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Både EPA och DHA har de antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3-fettsyror, såsom att mediera hämning av proinflammatoriska molekyler och öka produktionen av proinflammatoriska molekyler.
De har också följande potentiella fördelar:
Skillnaden mellan linolja och fiskolja
Båda typerna innehåller omega-3-fettsyror och erbjuder många potentiella hälsofördelar. Men vilket är mer effektivt eller fördelaktigt än det andra?
Som nämnts i artikeln innehåller fiskolja två fettsyror, EPA och DHA, medan linfröolja endast har ALA.
När EPA och DHA kommer in i kroppen används de omedelbart som omega-3-fettsyror och distribueras direkt till cellmembranen i hela kroppen (cellvävnad i hjärnan, näthinnan och hjärtmuskeln kommer att få de nödvändiga mängderna).
Å andra sidan måste människokroppen omvandla ALA till EPA eller DHA innan det kan användas. Endast 10% till 15% av ALA en person konsumerar kommer att användas som omega-3-fettsyror. Resten omvandlas till energi.
Därför kan linfröolja och fiskolja användas för olika ändamål:
Varför är linfröolja bättre än fiskolja?
Trots samma mängd konsumtion ger linfröolja inte lika många omega-3-fettsyror som fiskolja, men varför ska vi ändå välja linfröolja?
Jämfört med fiskolja har linfröolja färre biverkningar
En oro som många upplever när de kompletterar med fiskolja eller till och med ökar sitt omega-3-intag med fisk och skaldjur är kvicksilverhalten som finns i många fiskar – särskilt metylkvicksilver, som absorberas av vissa fiskarter från att äta andra vattenlevande organismer.
Metylkvicksilver orsakar negativa effekter på människokroppen, särskilt förmågan att orsaka störningar i det centrala nervsystemet och hjärt-kärlsystemet, vilket leder till följande konsekvenser:
Som ett resultat är tillskott av linfröolja ofta valet för personer som vill lägga till omega-3-fettsyror i sin kost utan risk för exponering för kvicksilver.
Sammanfattningsvis erbjuder linfröolja sina egna fördelar för mag-tarmhälsa och kan vara ett bra sätt att öka omega-3-fettsyran ALA för personer med fiskallergier eller som följer en vegansk kost.
Om du vill prova linfröolja eller fiskolja för att förbättra din hälsa, är det fortfarande bäst att rådfråga din läkare först.
Under graviditeten är risken för graviditetsdiabetes oundviklig hos vissa gravida kvinnor. Matval spelar en viktig roll för att minimera effekterna av graviditetsdiabetes. Så kan graviditetsdiabetes äta bröd?
Enligt vietnamesernas närmaste förståelse är spannmål livsmedel som består av 5 vanliga och mycket näringsrika spannmål inklusive: majs, ris, sesam, vete och baljväxter. Så går det ner i vikt att äta fullkorn? Hur man äter för att gå ner i vikt effektivt? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan.
Melasma är ett tillstånd där mörka fläckar uppstår på huden på grund av överproduktion av melaninpigment. Förutom att använda dyra kosmetika för att blekna melasma, finns det en naturlig, enkel, billig men effektiv metod som många kvinnor tror är att använda risvatten.
Atopisk dermatit är en kronisk dermatologisk sjukdom som kan drabba vem som helst. För att förbättra den obekväma, ihållande klådan kan patienter ha provat många olika behandlingar. Här är en sammanfattning av de mest effektiva folkläkemedlen för atopisk dermatit hemma som du enkelt kan applicera direkt.
Omskärelse är en mindre operation som ofta indikeras hos män för att korrigera vissa tillstånd som lång förhud, förträngning av förhuden. Ingreppet utförs på en känslig plats, vilket gör att många oroar sig och ställer frågan "Hur lång tid tar det för omskärelse att läka?". För att hitta svaret på den här frågan, läs följande artikel i aFamilyToday Blog!
Ett vackert, balanserat ansikte är alltid många människors önskan, men alla har inte turen att äga ett perfekt ansikte. Den lilla sidoavvikelsen är ett estetiskt problem som gör att många känner sig självmedvetna och obekväma i kommunikationen. Så vad är orsaken och hur man effektivt åtgärdar detta problem?
För närvarande är många människor intresserade av att använda en kombination av BHA och vitamin C i sin hudvårdsrutin, i hopp om att förbättra deras hudtillstånd. Men är denna formel lämplig och vad bör man tänka på när man använder en kombination av BHA och C-vitamin?
Korv är en favoriträtt för många vietnameser, har en karakteristisk smak och är mycket lämplig för måltider. Korv förädlas ofta till en mängd olika rätter. Men många undrar om korv kan ätas rå eller måste bearbetas för att användas.
Kan rödbetor ätas råa? Vilka är fördelarna med att äta råa rödbetor? Vad bör man tänka på när man äter råa rödbetor? Allt kommer att besvaras av aFamilyToday Blog här.
Rätt näring hjälper inte bara äldre att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, utan det kan också hjälpa till att förhindra att komplikationer från sjukdom uppstår. Så vad är en hälsosam kost för äldre?
Betelblad är en välbekant grönsak som många väljer i många rätter. Men att äta guavablad är inget problem många fortfarande undrar över. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Blog dig att svara.
Under graviditeten utsätts gravida kvinnor för mycket press på grund av förändringar i både psykologiska, fysiologiska och endokrina. Dessutom oroar sig gravida kvinnor ofta och stressar, tillsammans med illamående på morgonen, vilket leder till en oregelbunden diet. Detta orsakar magbesvär under graviditeten.
