Övningar för att snabbt återhämta sig från knäskador

Knäet är den del av vår kropp som är mest sannolikt att bli skadad eller påverkad. Så låt oss memorera dessa återhämtningsövningar för knäskada

Knäet är den del av vår kropp som är mest sannolikt att bli skadad eller påverkad. Så memorera dessa rehabiliteringsövningar för knäskada för att tillämpa dem när det behövs.

Som ni vet utsätts knäet för mycket press under dagliga aktiviteter som att gå, springa, hoppa, gå i trappor, etc. Och det är den konstanta påverkan som kommer att bli huvudfaktorn som orsakar slitage i lederna. leder till ledvärk. Dessutom kan knäsmärtor också komma från en olycka eller någon skada medan vi rör oss och arbetar.

Problemet med knäsmärta kan elimineras genom att upprätthålla en bra och hälsosam livsstil eller så kan du också använda smärtstillande medel eller andra specifika mediciner. En mer effektiv och långsiktig metod för att hjälpa dig att bli av med knäsmärtor är träning. Regelbunden träning är mycket användbart och fördelaktigt för kroppens hälsa. Det finns många övningar specifikt inriktade på att förbättra knäskador som du kan tillämpa varje dag.

1. Knäskada Rehabiliteringsövning: Stretching

Att stretcha och stretcha muskler är alltid en bra övning för avslappning och smärtlindring

Stretching är alltid en bra övning för avslappning och smärtlindring. Det finns många bra stretchövningar för knät. Håll ett knä i en fast position och räta ut för att sträcka ut det andra benet, byt sedan sida tills det känns mer bekvämt.

2. Yoga hjälper till med återhämtning av knäskada

Ett bra träningsalternativ när ditt knä är skadat är yoga

Ett bra träningsalternativ när ditt knä är skadat är yoga. Yoga slappnar försiktigt av musklerna och lindrar tryck eller spänningar på knäna. Det finns många yogarörelser för att slappna av i knäna som du kan använda för att bibehålla långsiktiga effekter.

3. Cykling

Cykling är bra för knästimulering

En av övningarna som du bör tillämpa när ditt knä är skadat är cykling. När du gör denna övning, se till att dina fötter är i rätt position. Cykling bör göras i 10 till 15 minuter om dagen och kan ökas gradvis om så önskas.

Denna övning hjälper till att stärka både ben och knän. Knäligamenten och musklerna blir starka och hjälper till att minska smärtan effektivt.

4. Knähöjdsövning

Vissa knähöjdsövningar är ganska användbara för att lindra knäsmärta

Vissa knähöjdsövningar är ganska användbara för att minska knäsmärta. Dessa övningar kan också göras när som helst. Böj inte på knäna när du lyfter benen. Övningen är mycket lämplig för dig som är ny med knäskador och börjar processen med återhämtningsträning.

5. Stega upp

Step Up är en konditionsträning med många fördelar. Denna övning höjer hjärtfrekvensen, stimulerar värmeproduktionen och stärker hela kroppen. När du gör detta drag måste du komma ihåg att inte böja knäna utan hålla dem i en rak och fast position. En minut av att träna denna övning i konstant takt kan gynna dina knän. Du kan upprepa denna rörelse när du känner att dina knän blir obekväma eftersom det är lätt att göra var som helst.

flexibel stickning

Källa: Medicmagic


Leave a Comment

Instruktioner om grundläggande bröstsimstekniker på det mest korrekta sättet

Instruktioner om grundläggande bröstsimstekniker på det mest korrekta sättet

Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.

8 oväntade fördelar för kroppen om du äter honung varje dag

8 oväntade fördelar för kroppen om du äter honung varje dag

Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.

7 förslag på en enkel proteinrik frukost som alla kan göra

7 förslag på en enkel proteinrik frukost som alla kan göra

Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.

Vad är MCV och vad betyder det i ett blodprov?

Vad är MCV och vad betyder det i ett blodprov?

MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.

Lär dig de typiska symtomen på levercirros

Lär dig de typiska symtomen på levercirros

Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.

Vad du behöver veta om hypnos

Vad du behöver veta om hypnos

Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.

Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?

Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?

Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag

Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator

Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator

Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.

Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta

Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta

Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.

Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?

Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?

Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.