Övningar för att snabbt återhämta sig från knäskador

Knäet är den del av vår kropp som är mest sannolikt att bli skadad eller påverkad. Så låt oss memorera dessa återhämtningsövningar för knäskada

Knäet är den del av vår kropp som är mest sannolikt att bli skadad eller påverkad. Så memorera dessa rehabiliteringsövningar för knäskada för att tillämpa dem när det behövs.

Som ni vet utsätts knäet för mycket press under dagliga aktiviteter som att gå, springa, hoppa, gå i trappor, etc. Och det är den konstanta påverkan som kommer att bli huvudfaktorn som orsakar slitage i lederna. leder till ledvärk. Dessutom kan knäsmärtor också komma från en olycka eller någon skada medan vi rör oss och arbetar.

Problemet med knäsmärta kan elimineras genom att upprätthålla en bra och hälsosam livsstil eller så kan du också använda smärtstillande medel eller andra specifika mediciner. En mer effektiv och långsiktig metod för att hjälpa dig att bli av med knäsmärtor är träning. Regelbunden träning är mycket användbart och fördelaktigt för kroppens hälsa. Det finns många övningar specifikt inriktade på att förbättra knäskador som du kan tillämpa varje dag.

1. Knäskada Rehabiliteringsövning: Stretching

Att stretcha och stretcha muskler är alltid en bra övning för avslappning och smärtlindring

Stretching är alltid en bra övning för avslappning och smärtlindring. Det finns många bra stretchövningar för knät. Håll ett knä i en fast position och räta ut för att sträcka ut det andra benet, byt sedan sida tills det känns mer bekvämt.

2. Yoga hjälper till med återhämtning av knäskada

Ett bra träningsalternativ när ditt knä är skadat är yoga

Ett bra träningsalternativ när ditt knä är skadat är yoga. Yoga slappnar försiktigt av musklerna och lindrar tryck eller spänningar på knäna. Det finns många yogarörelser för att slappna av i knäna som du kan använda för att bibehålla långsiktiga effekter.

3. Cykling

Cykling är bra för knästimulering

En av övningarna som du bör tillämpa när ditt knä är skadat är cykling. När du gör denna övning, se till att dina fötter är i rätt position. Cykling bör göras i 10 till 15 minuter om dagen och kan ökas gradvis om så önskas.

Denna övning hjälper till att stärka både ben och knän. Knäligamenten och musklerna blir starka och hjälper till att minska smärtan effektivt.

4. Knähöjdsövning

Vissa knähöjdsövningar är ganska användbara för att lindra knäsmärta

Vissa knähöjdsövningar är ganska användbara för att minska knäsmärta. Dessa övningar kan också göras när som helst. Böj inte på knäna när du lyfter benen. Övningen är mycket lämplig för dig som är ny med knäskador och börjar processen med återhämtningsträning.

5. Stega upp

Step Up är en konditionsträning med många fördelar. Denna övning höjer hjärtfrekvensen, stimulerar värmeproduktionen och stärker hela kroppen. När du gör detta drag måste du komma ihåg att inte böja knäna utan hålla dem i en rak och fast position. En minut av att träna denna övning i konstant takt kan gynna dina knän. Du kan upprepa denna rörelse när du känner att dina knän blir obekväma eftersom det är lätt att göra var som helst.

flexibel stickning

Källa: Medicmagic