7 övningar för att minska magfettet med stolar som hjälper dig att få en platt andra omgång

Låt oss göra följande 7 superenkla och effektiva övningar för att minska magfettet med stolar hemma för att äga en smal midja. Omgång två också

Låt oss göra följande 7 superenkla och effektiva övningar för att minska magfettet med stolar hemma för att äga en smal midja.

Den "överdimensionerade" andra omgången är alltid ett problem för många kvinnor på kontoret och träning är det mest effektiva sättet att minska magfettet . Men 24 timmar om dygnet och ett berg av arbete från arbete till familj gör att de inte har tid att gå till gymmet. Oroa dig inte för bara genom att träna 7 enkla övningar med följande stol kan du helt äga din drömbyst utan att behöva vara bunden i en fast tidsram eller frukta att övningen inte kommer att fungera.

1. Lyft upp knäna mot bröstet

Denna träning för att minska fett i magen hjälper till att stärka musklerna, förbättra matsmältningen och bränna fett snabbt och effektivt.

Gör följande :

- Sitt på en stol. Håll ryggen rak så att du inte rör vid baksätet.

– Placera fötterna på golvet, höftbrett isär.

– Håll ryggen rak, lyft sedan upp höger knä och dra det nära bröstet samtidigt som du drar in magen.

– Placera händerna på benen för att bättre sträcka ut de nedre magmusklerna.

Upprepa rörelsen 20-30 gånger för varje knä.

Denna övning hjälper till att stärka musklerna, förbättra matsmältningssystemet

2. Höj knäna

Denna rörelse gör att även musklerna i magen arbetar och förbränner fett effektivt.

Gör följande:

Sitter fortfarande på stolen. Två ben tillsammans.

– Båda händerna placeras på sidorna av stolen.

Håll ryggen rak samtidigt som du lyfter båda knäna och drar dem nära bröstet. Magmusklerna sträcker sig.

– Sätt ner fötterna, men rör inte golvet, och upprepa rörelsen 10-20 gånger.

3. Höj båda knäna och luta dig åt sidorna

Övningen hjälper till att forma midjan och hjälper till att bränna fett på sidorna av buken.

Prestera:

– Sitt på stolen, håll ryggen rak, håll stolen stadigt med båda händerna.

– Lyft upp båda knäna och luta dig åt sidan.

– Håll ihop benen och lyft båda knäna mot bröstet som beskrivs i övning 2.

-Återgå till startpositionen och gör rörelsen igen men luta dig åt andra sidan.

Upprepa rörelsen 10-20 gånger på varje sida.

4. Luta sig över

Rörelsen arbetar för att bränna överflödigt fett i buken och höfterna.

Prestera:

– Placera fötterna på golvet med axelbrett isär.

- Räta ut armarna.

– Vrid överkroppen åt höger, böj dig så att vänsterhandsspetsen nuddar spetsen på höger fot, håll dig i denna position en stund.

Återgå till startpositionen och upprepa sedan rörelsen med motsatt sida.

– Upprepa 20-30 gånger, omväxlande mellan de två sidorna.

Denna övning för att minska bukfettet är mycket effektiv

5. Lyftkropp

Förbränn fett snabbt, tona mag-, rygg- och axelmusklerna är effekterna av denna övning. För att underlätta träningen bör du använda en stol med armar på båda sidor.

Prestera :

– Sätt dig på stolen och lägg händerna på sidorna av armstöden, håll hårt.

Lyft upp hela kroppen och använd sedan magen för att lyfta upp knäna för att röra vid bröstet.

Håll denna position i minst 15-20 sekunder, gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen och vila en kort stund.

- Upprepa rörelsen 4 gånger.

6. Knän rör armbågar

Denna övning är riktigt bra för din midja. Det gör att interkostalmusklerna och nedre delen av magen fungerar.

Prestera:

Sitt på en stol och håll ryggen rak. Placera armarna bakom huvudet.

Lyft ditt högra knä och böj din vänstra armbåge så att din armbåge nuddar ditt knä.

Återgå till startpositionen och upprepa övningen 15 gånger.

– Utför rörelsen med den andra sidan och upprepa även 15 gånger.

Försök att göra 4 varv, 15 gånger vardera.

7. Övningar för att stärka de interkostala musklerna

De första 6 övningarna utförs i en stol. Stå nu upp och gör ett drag till för större effekt.

Prestera:

Stå bredvid en stol, placera din vänstra hand på stolsarmen.

- Lyft din högra arm rakt upp.

Lyft långsamt upp armarna samtidigt som du höjer ditt högra ben.

Återgå till startpositionen och upprepa övningen 10-15 gånger.

– Utför rörelsen med den andra sidan 10-15 gånger.

Gör 4 varv på varje sida, 15 gånger vardera.

Denna övning stärker interkostalmusklerna

Dessutom, för att minska bukfettet mer effektivt, kan du också hänvisa till viktminskningstillskott som  Slim Fast . Använd bara från 2-4 tabletter per dag, Slim Fast hjälper till att minska suget, minska energiupptaget. Hämmar processen för fettbildning i kroppen, vilket aktivt stödjer den säkra viktminskningsprocessen.

Huong

Källa: Brightside