3 bra sätt att lägga till järn till ditt barns måltider
Små barn behöver järn för en sund hjärnutveckling. Föräldrar, vänligen uppmärksamma att ge en tillräcklig dos och en vetenskaplig kost
10 kaliumtillskott du bör lägga till din dagliga meny
Följande kaliumtillskott ger dig mer erfarenhet av att välja en lämplig och näringsmässigt balanserad kost. Mat med hög kaliumhalt är en
Följande kaliumtillskott ger dig mer erfarenhet av att välja en lämplig och näringsmässigt balanserad kost.
Mat med hög kaliumhalt är en viktig del av en balanserad kost. Kalium reglerar vätskenivåerna i kroppen, hjälper till att stärka musklerna och eliminerar avfall. Dessutom har detta mineral också visat sig hjälpa nervsystemet att fungera korrekt. Forskning visar att kalium sänker blodtrycket hos personer med högt blodtryck och kan minska risken för stroke .
Om din kaliumnivå är för låg kan hypokalemi uppstå, vilket leder till trötthet, sömnlöshet, depression, muskelsvaghet eller spasmer och till och med kardiovaskulära problem som oregelbundna hjärtslag. Medan höga halter av kalium i blodet, känd som hyperkalemi, också är något du måste vara särskilt uppmärksam på om du har njurproblem.
Här är en lista med 10 kaliumtillskott du bör känna till för att balansera detta mineral i din familjs dagliga meny.
1. Potatis
900 mg kalium finns i bara en medelstor vit potatis
Potatis är det först nämnda kaliumtillskottet för kroppen. Det finns cirka 900 mg kalium i bara en medelstor vit potatis. Potatis är också hög i vitamin C och vitamin B6 och är en bra källa till fiber och järn. Istället för att göra dem till en populär pommes frites, bör du göra bakad potatis för att säkerställa hälsan. Och kom ihåg att inte äta det med andra fetter som gräddfil eller ost.
2. Tomater är ett mycket bra kaliumtillskott
Färska tomater innehåller mycket kalium, men du får mer av detta nyttiga mineral från andra former som stekta tomater, ketchup och till och med soltorkade tomater. Tomater är också höga i fiber och vitamin C, och är en bra källa till protein. Därför rekommenderas denna frukt för att hjälpa till att stärka kroppens immunförsvar.
3. Röda bönor
Om du älskar röda bönor, leta efter fler sätt att lägga till dem i dina måltider eftersom de är en stor källa till kalium. Denna böna är också rik på fibrer, vilket hjälper till att stödja matsmältningssystemet och försköna huden. Andra baljväxter rika på kalium inkluderar vita bönor, limabönor och pintobönor.
4. Vissa mellanmål är kaliumtillskott
Vissa typer av blommor är för torkade för att ge kroppen den nödvändiga mängden kalium
Vissa övertorkade blommor som både är ett humörhöjande mellanmål och hjälper till att förse kroppen med essentiellt kalium inkluderar torkade aprikoser, torkade persikor, russin eller torkade fikon. Det är dock lämpligt att välja produkter av god kvalitet och lågt sockerinnehåll.
5. Lite färsk frukt
Varje banan innehåller cirka 400 mg kalium, så den rankas bland de bästa frukterna för kalium. Bananer är också rika på vitamin B6 och en bra källa till fibrer och C-vitamin som är bra för matsmältningssystemet och kroppens immunförsvar.
Listan över kaliumtillskott skulle vara ofullständig utan en avokado. Du får cirka 975 mg kalium i en avokado. Dessutom ger denna frukt också många vitaminer och hälsosamma fetter som är fördelaktiga för hjärthälsa. Den är också naturligt kolesterolfri och mycket låg i natrium.
Andra färska frukter som också är höga i kalium inkluderar cantaloupe, kiwi, apelsiner och jordgubbar.
6. Fisk är ett kaliumtillskott
De flesta fiskar ger dig minst 10 % av ditt dagliga kaliumbehov
De flesta fiskar ger dig minst 10 % av ditt dagliga kaliumbehov. Vissa fiskar som vild lax, tonfisk, hälleflundra och stillahavstorsk innehåller alla större mängder kalium än andra. Dessutom innehåller fisk som lax också mycket omega-3-fettsyror och vitamin D, vilket är fördelaktigt för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar . Dessutom är skaldjur, rött kött (inklusive magert nötkött), kyckling och kalkon också mycket bra källor till kalium.
7. Mjölk och yoghurt är också kaliumtillskott
Även om frukt och grönsaker är bland de bästa kostkällorna för kalium, kan mejeriprodukter också lägga till detta mineral till din kost. En kopp helmjölk har över 300 mg kalium. Yoghurt innehåller mellan 350 och 500 mg kalium per kopp.
flexibel stickning
Källa: Everydayhealth
Instruktioner om grundläggande bröstsimstekniker på det mest korrekta sättet
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
8 oväntade fördelar för kroppen om du äter honung varje dag
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
7 förslag på en enkel proteinrik frukost som alla kan göra
Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.
Vad är MCV och vad betyder det i ett blodprov?
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Lär dig de typiska symtomen på levercirros
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Vad du behöver veta om hypnos
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.