3 bra sätt att lägga till järn till ditt barns måltider

Små barn behöver järn för en sund hjärnutveckling. Järn hjälper ditt barns kropp att producera hemoglobin – vilket är mycket viktigt för att transportera syre till alla celler i kroppen och göra röda blodkroppar friska. Om ditt barn inte har tillräckligt med hemoglobin kommer han eller hon att utveckla anemi .

Hur mycket järn behöver ditt barn?

Barn behöver olika nivåer av järn beroende på deras ålder:

Ammade barn tenderar att få tillräckligt med järn från sina mammor fram till 4-6 månaders ålder. När ditt barn är sex månader gammalt bör du lägga till järn till ditt barns dagliga kost för att förhindra anemi eftersom näringsinnehållet i bröstmjölken vid denna tidpunkt inte längre är lika rikligt som det var i början. Under den här tiden  väljer mammor ofta näringsrika livsmedel  som mosat kött och  näringsrika spannmål för sina barn att vänja sig vid. Om bröstmjölken inte innehåller tillräckligt med järn ska barnet få järntillskott enligt läkarens ordination. Spädbarn som matas med järnberikad formel behöver inte järntillskott.

Spädbarn 7-12 månader gamla behöver 11 mg järn per dag;

Barn 1-3 år behöver 7 mg järn per dag. Barn 4-8 år behöver 10 mg och barn äldre än 9-13 år behöver 8 mg dagligen;

Ungdomspojkar bör få 11 mg järn per dag och tonårsflickor bör få 15 mg per dag. (Tonåren är en tid av tillväxt, och flickor i denna ålder behöver järntillskott snabbt för att ersätta det de förlorar varje månad när menstruationen börjar);

Unga idrottare som regelbundet ägnar sig åt intensiv träning tenderar att förlora mycket järn och de kan behöva mer järn i kosten. Vegetarianer behöver också ibland järntillskott.

Tre fantastiska sätt att få in mer järn i ditt barns kost

En kost full av näringsämnen men inte för mycket för barn är alltid en fråga för föräldrar. Följande tre bra sätt att äta hjälper mammor att lägga till järn till sina barns dieter:

Det finns två typer av järn: hemjärn (rött pigment) och icke-hemjärn. Föräldrar bör öva på att ge sina barnmat rik på hemjärn eftersom barnets kropp lätt absorberar detta järn. Vissa typer av kött rika på rött järn som nötkött, lamm, kyckling, fläsk, kalvkött, djurlever...;

Du måste också inkludera mat rik på icke-hemjärn i ditt barns dagliga måltider som: fullkorn, näringsrika frukostflingor, mörkgröna grönsaker som broccoli och spenat, gröna bönor och bönor, torkad frukt som torkade aprikoser, nötter, ägg , baljväxter, inklusive linser och bakade bönor, sojabönor och sojaprodukter…;

Dessutom bör mammor kombinera järnrik mat med en källa till C-vitamin eftersom det kommer att hjälpa barnet att ta upp mer järn. Mata till exempel din bebis persikor, apelsiner, kiwi eller jordgubbar med järnrika flingor eller servera kött i tomatsås och tillsätt en skvätt rödpepparflingor.

Obs: En diet med hög järnhalt kommer förmodligen att göra ditt barn förstoppat. Tecken på förstoppning inkluderar en uppsvälld mage, blodig avföring eller svårigheter att ta avföring.

Fodral som behöver använda järntabletter

Om barnet föds för tidigt , föds för tidigt, eller när barnet är anorektiskt med mat som ger näring åt kroppen, måste föräldrar konsultera en specialistläkare för råd om lämplig dosering av järntabletter, lämplig för varje enskilt fall.

Järn är viktigt för utvecklingen av en hälsosam kropp hos barn. Långsiktig järnbrist minskar fysisk aktivitet minskar motståndet och kraftigt påverkar den intellektuella utvecklingen hos barn, så föräldrar måste förstå vikten av järn att alltid uppmärksamma kosten.  Näring av spädbarn. Föräldrar, var uppmärksamma på att ge tillräckligt med doser och en vetenskaplig kost för att bidra till ditt barns goda hälsa och omfattande utveckling.

Du kan se mer:

Tips för mammor att komplettera järn för barn 

Järntillskott för spädbarn är rimligt som?