10 sätt att kontrollera blodtrycket utan droger

Med bara några enkla livsstilsförändringar kan du kontrollera ditt blodtryck utan medicin – även om du har högt blodtryck.

Med bara några enkla livsstilsförändringar kan du kontrollera ditt blodtryck utan medicin – även om du har ärftligt högt blodtryck.

1. Ta reda på dina blodtrycksvärden

Ett blodtryck på 120/80 är idealiskt för normala människor. Men för personer med högt blodtryck säger experter att blodtrycket bör ligga på 140/90 eller lägre. Därför bör du regelbundet behärska dina egna blodtrycksavläsningar för att justera därefter.

2. Köp en blodtrycksmätare

Förutom att mäta blodtrycket på kontoret bör du även mäta ditt eget blodtryck hemma

Förutom att mäta ditt blodtryck på en klinik eller specialistmottagning bör du även mäta ditt eget blodtryck hemma. Experter har visat att "white coat syndrome", eller känslan av ångest på kontoret, får ditt hjärta att slå snabbare och kan få ditt blodtryck att stiga. Den bästa tiden att mäta ditt blodtryck hemma är efter att du har vaknat.

3. Minska natrium (salt)

Även en liten minskning av natrium i din kost kan sänka blodtrycket med 2-8 mmHg. I allmänhet, begränsar saltintaget till mindre än 2 300 mg per dag eller mindre, bör personer som redan har högt blodtryck ta mindre än 1 500 mg per dag. Ät mindre bearbetad och konserverad mat.

4. Ät mer grönsaker

Forskning visar att ju mer kalium din kost innehåller, desto lägre blir din blodtryckskontroll. Grönsaker är de bästa källorna till kalium, så försök att konsumera 9 portioner grönsaker om dagen.

5. Gå ner i vikt

Din risk för högt blodtryck är högre om du är överviktig eller fet. Ät rätt och träna minst 2,5 timmar i veckan.

6. Få tillräckligt med sömn

Sömnlöshet kan vara kopplat till högt blodtryck

En nyligen genomförd studie tyder på att sömnförlust kan vara kopplad till högt blodtryck. Att försöka hitta orsaken till din sömnlöshet – att dricka kaffe på kvällen, stress eller använda en iPad för sent – ​​och göra justeringar för att få mer sömn är ett effektivt sätt att kontrollera blodtrycket.

7. Stresslindring

Ett effektivt sätt att kontrollera blodtrycket är att minska stressen så mycket som möjligt. Stress kan negativt påverka dina blodtrycksmätningar oavsett om det är kortvarig eller kronisk stress. Ta dig tid från dagen för att träna djupandning, meditation, träning och rekreation.

8. Dra ner på koffeinet

Koffein ökar blodtrycket. Du behöver inte ge upp denna vana, utan begränsa din konsumtion av kaffe, te, läsk, energidrycker och choklad.

9. Få i dig tillräckligt med magnesium

Mörka bladgrönsaker, nötter och avokado är utmärkta källor till magnesium. Ät minst 2 portioner fet fisk, som är rik på omega-3-fettsyror, varje vecka.

10. Sluta röka

Rökning är dåligt för din hälsa och ditt blodtryck kommer också att öka avsevärt

Rökning är dåligt för din hälsa på många sätt, och ditt blodtryck kommer också att stiga dramatiskt efter att du slutat röka en cigarett. Gör en plan idag för att helt ge upp denna dåliga vana.

Bara en liten förändring i det dagliga livet och regelbundet underhåll kan du vara säker på hur du kontrollerar din kropps blodtryck.