Puberteten är en viktig period i höjdtillväxt. Så förutom träning, vad ska föräldrar vara uppmärksamma på för att deras barn ska växa längre i puberteten?
Människans längd växer snabbast under puberteten. Förutom genetiska faktorer, om du har en vetenskaplig diet och motion, kommer du att ha en idealisk längd. Puberteten regleras från 12 till 18 års ålder, detta är den period då vår kropp kommer att få en anmärkningsvärd ökning av både skelett, muskler och könsorgan. Så vad ska man äta för att växa längre i puberteten ?
Puberteten är en viktig period i höjdtillväxt.
Hur ökar man höjden för tonåringar?
Vad ska man göra för att öka höjden? Enligt näringsexperter bestäms längden av många faktorer såsom genetik, adekvat kost, sex och livsmiljö, etc. Puberteten är en viktig milstolpe som kommer att avgöra längden på en person. du, så snälla ingripa på något sätt för att öka längden naturligt nedan.
Ät en komplett frukost
Frukost är mycket viktigt eftersom vår kropp efter en lång sömn nästan har förbrukat all energi som tillhandahålls. Därför kommer frukosten att bidra till att förbättra mental och fysisk prestation bättre. Att äta en hel måltid på morgonen är dessutom ett naturligt sätt att öka längden.
Principer för att bygga frukost
Att formulera en näringsplan bör säkerställa följande principer:
Vad ska man äta på morgonen för att öka höjden?
Omelett + mjölk: Detta är en enkel rätt att göra, ger många näringsämnen och föredras av många i frukostmenyn. Denna maträtt är rik på aminosyror, protein kommer att ge tillräckliga näringsämnen, vilket begränsar hungern.
Spannmål: Som en av de näringsrika livsmedel som är mycket bra för kroppen, tack vare protein, fett och viktiga mineraler för att stödja höjden. Varje morgon, använd 20-30 g flingor blandat med färsk mjölk att dricka. Det tog inte lång tid, du hade din frukosträtt.
Vermicelli, nudlar: Vanligtvis innehåller rätter som vermicelli, nudlar och pho mycket stärkelse, fett, protein, fibrer, mineraler etc., som ger tillräcklig energi till kroppen. Dessa livsmedel är lättsmälta och läckra att äta, så många väljer till sin frukost.
Undvik stimulantia och kolsyrade drycker
Stimulerande medel som alkohol, öl, tobak, kaffe etc. är alla skadliga för vår hälsa och påverkar höjdökningen.
Nikotin i cigarettrök eller alkohol i alkohol, om det används mycket, kommer att förstöra benstrukturen och hindra höjdtillväxt. Så säg nej till ovanstående stimulantia.
Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig sömn är viktigt. Du behöver få tillräckligt med sömn ca 8-10 timmar/natt; öva samtidigt på vanan att sova tidigt och undvik att vara uppe sent. Eftersom att sova tidigt kommer att hjälpa kroppen att producera mer tillväxthormon, är detta hormonet som hjälper till att besluta om att öka längden för barn. När du sover, lägg dig på rygg, räta ut benen så att brosket och lederna blir avslappnade och sträckta.
Tillräcklig sömn hjälper till att utveckla optimal längd.
Öka immuniteten
För att stärka immuniteten behöver barn C-vitamintillskott för kroppen. Vitamin C finns i frukt. Tack vare detta vitamin kommer det att hjälpa till att ta bort giftiga ämnen från kroppen och därigenom hjälpa kroppen att vara frisk och främja utvecklingen av bensystemet.
Vitamin C är rikligt i saftiga frukter som citrus, grapefrukt, citron, ananas, guava, ... Bara att äta en frukt om dagen ger din kropp 30 % C-vitamin för att stödja tillväxten av friska celler .
Träna
Träning hjälper till att förbättra hälsa och flexibilitet samt hjälpa ben och leder att utvecklas. Dessutom, när du tränar kommer blodcirkulationen att vara bra, kroppen producerar tillväxthormon högre än normalt och främjar därigenom höjdtillväxt.
För att uppnå resultat, träna övningar för att öka höjden , eller spela sporter som basket, simning, ... för att stödja optimal höjdökning.
Öva en bra hållning
Att stå med ryggen eller sitta välvd kommer att göra ryggraden benägen att kröka, vilket hindrar höjdtillväxten. Öva därför en bra hållning: Stå med rak rygg, häng inte med huvudet eller lägg dig på mage, låt armarna hänga löst.
Små och täta måltider
Förutom att vara uppmärksam på vad du ska äta för att växa längre under puberteten, bör du också vara uppmärksam på hur du äter rätt. Anta inte att att äta flera måltider om dagen inte kommer att vara relaterat till höjdtillväxt. Enligt experter, dela upp 3 huvudmåltider i 6 små måltider för att aktivera ämnesomsättningen för att fungera bättre.
Tillväxthormon produceras från mat som tas in i kroppen. Tack vare det kommer det att komplettera tillräckligt med näringsämnen, kroppen har tillräckligt med hälsa, det kommer att stimulera höjdökning effektivt.
Bibehåll ideal kroppsvikt
För att behålla kroppsvikten behöver du ha en vetenskaplig diet för att inte gå upp i vikt, detta är också hemligheten till att ha den perfekta längden. För om kroppen är överviktig kommer den att sätta press på lederna, vilket begränsar höjdtillväxten.
Därför bör du i menyn varje dag lägga till mer gröna grönsaker, frukter, ägg och mat rik på kalcium och D-vitamin.
Vad ska man äta för att växa längre under puberteten?
Vad ska man mata 14 till 17-åringar för att växa längre i puberteten?
Vad ska man äta för att öka längden under puberteten, speciellt i åldern 14, 15, 16, 17 - den period då benen stimuleras bäst? Om du vill förbättra längden i denna ålder bör du lägga till följande livsmedel:
Skaldjur
I skaldjur innehåller rikligt kalciuminnehåll för att stimulera höjdtillväxt. Därför bör du inte ignorera denna mat, ät ofta: krabbor, sniglar, räkor, musslor, ostron etc.
Mjölk
Vad ska man äta för att växa längre under puberteten? Förutom mat är det nödvändigt att tillsätta mjölk för att öka höjden för optimal absorption av kroppen. Mjölk är ett livsmedel rikt på vitamin D och kalcium, vilket är mycket bra för längdtillväxt och proteinsyntes som är nödvändig för kroppen. Drick 1 glas mjölk varje dag för att få tillräckligt med energi.
Gröna grönsaker
I gröna grönsaker innehåller mycket kalcium, järn - två viktiga ämnen i tillväxten av höjd. Att äta grönsaker regelbundet hjälper dessutom matsmältningssystemet att fungera bra, anti-aging och smal kropp. Lägg till gröna grönsaker till din dagliga meny.
Ägg
Vad ska man äta för att växa längre under puberteten? Kycklingägg innehåller protein, mineraler och vitaminer A, D, E, B och rikligt innehåll av D-vitamin för att öka längden. Att äta ett ägg innebär att du har tillsatt 15 % av kroppens protein. Varje vecka bör äta minst 2 ägg för att ge tillräckliga näringsämnen för kroppen att vara hälsosam och omfattande utveckling.
Gröt
Det är ett livsmedel med låg fetthalt, hög proteinhalt och kalcium som hjälper till att öka längden effektivt. Du kan bearbeta havregryn till många olika rätter för att göra din meny mer varierad och utsökt.
Kyckling
Kycklingkött innehåller upp till 50 % protein för att hjälpa storleken på bensystemet att växa. Du kan bearbeta kyckling till många rätter som kokt, grillad, stekt, …
Ovan är de livsmedel som hjälper dig att svara på frågan om vad du ska äta för att växa längre i puberteten som vi vill dela med oss av. Om du vill få önskad höjd, var ihärdig med att implementera ovanstående åtgärder. Önskar att du snart förbättras för att få en standardhöjd.
Puberteten är en viktig period i höjdtillväxt. Så förutom träning, vad ska föräldrar vara uppmärksamma på för att deras barn ska växa längre i puberteten?
Övningarna för att öka längden under puberteten är mest lämpade för pojkar och flickor i åldern 15-17, vilket hjälper barn att få en enastående längd. Men vad ska du tänka på när du gör dessa höjdhöjande övningar? Läs följande guide direkt om du vill ha den optimala höjden.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
