Om du vill gå upp i vikt, följ denna näringsmeny direkt

Det finns människor som inte kan gå ner i vikt och det finns människor som inte kan gå upp i vikt. Så vad är hemligheten för att hjälpa dig gå upp i vikt effektivt och fortfarande vara frisk? Läs följande artikel nu.

Har du någonsin undrat varför du äter för alltid och fortfarande är smal och smal? Det kan vara ett av tecknen på att du inte har tillämpat rätt metod. Så vad väntar du på, om du vill gå upp i vikt, följ omedelbart näringsmenyn och säkerhetsprinciperna i den här artikeln.

Näringsprinciper för personer som vill gå upp i vikt

Smala människor har ofta samma tankesätt att de kan äta vad som helst för att gå upp i vikt. Men synen är helt felaktig och du kommer inte att kunna gå upp i vikt utan att behärska följande vetenskapliga näringsprinciper:

Tillsätt mer energi (kalorier) än vad kroppen förbrukar

Detta kan betraktas som det viktigaste för att hjälpa dig gå upp i vikt, vilket innebär att du behöver förses med fler kalorier än din kropp behöver.

Specifikt, om du vill gå upp i vikt långsamt och stadigt, sträva efter att lägga till 300-500 kalorier mer än din kropp förbränner varje dag.

Ät mer mat som innehåller protein :

Man kan säga att ett av de viktigaste näringsämnena för att hjälpa kroppen gå upp i vikt säkert och hälsosamt är protein.

Proteinrik mat innehåller mycket kalorier för människor som vill gå upp i vikt.

Därför, om du försöker gå upp i vikt, sätt sedan ett mål för dig själv att lägga till 1,5 - 2,2 gram protein / kg kroppsvikt.

Du måste dock också vara uppmärksam på att protein är som ett "tveeggat svärd". När du äter för mycket mat som innehåller protein minskar det avsevärt din hunger och sug, vilket gör det svårare för din kropp att få i sig tillräckligt med kalorier.

Proteinrika livsmedel inkluderar: kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter, nötter ..., dessa är alla säkra livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt effektivt.

Tillsätt tillräckligt med stärkelse, fett och ät minst 3 gånger om dagen

Upptagna, hektiska liv gör att vi ofta fastnar i arbetet och leder lätt till att vi fastar eller hoppar över måltider. Det är detta som gör att kroppen saknar näringsämnen, tunn och svag. Därför bör du alltid påminna dig själv om att du bör äta minst 3 gånger om dagen för att behålla den bästa hälsan.

Dessutom kan du fylla på med energi till kroppen med tillbehör med mellanmål för att säkerställa att kroppen inte är hungrig.

Dessutom, enligt nutritionister, är att konsumera stärkelsehaltig och fet mat vid varje måltid också en av de fantastiska metoderna för att hjälpa dig gå upp i vikt.

Fett är oumbärligt i kosten för människor som vill gå upp i vikt.

Använd några tips för att göra viktökning lättare

Några hälsosamma viktökningsåtgärder som du kan tillämpa är så enkla som:

• Drick inte vatten före måltiderna, det kan få dig att känna dig mätt och minska aptiten.
• Du kan fylla på din kropp genom att äta mellanmål när du kan, till exempel innan du går och lägger dig.
• Att dricka mjölk dagligen, det här sättet kan både hjälpa dig att släcka din törst och är också ett enkelt sätt att tillföra mer protein och kalorier till kroppen.
• Rådgör med din läkare om att ta vitamin B1 för att gå upp i vikt
• Att använda en större risskål är också ett intressant sätt att hjälpa dig att konsumera mer mat.
• Ät proteinrik mat först, grönsaker sist.
• Säg nej till rökning, rökare tenderar att vara lättare än icke-rökare och att sluta leder ofta till viktökning.

Ät flera måltider om dagen för att öka kroppsvikten.

Detaljerad meny 7 dagar i veckan för personer som behöver gå upp i vikt

Om du fortfarande undrar vad du ska äta under veckan för att snabbt gå upp i vikt, se näringsmenyn nedan:

Processen att gå upp i vikt kräver att du är uthållig och uthållig precis som andra människor som går ner i vikt. Så behåll alltid din själ och beslutsamhet.

Förhoppningsvis, genom informationen som artikeln har delat, kommer den att hjälpa dig att få mer användbar information om principerna för näring för smala människor och föreslå näringsmenyer för människor att gå upp i vikt. Önskar att du lyckas gå upp i vikt och äger en attraktiv kropp.