En riktig eftermiddagslur hjälper dig att förbättra din hälsa

En eftermiddagslur tar inte upp för mycket av vår tid men ger en hel del fördelar för kropp och själ. Om du regelbundet övar vanan att sova, kommer det att hjälpa din kropp att hålla sig vaken, ditt sinne flexibelt och hjälpa arbetsprocessen att bli mycket effektiv. 

Enligt Medical News Today är alla experter överens om att en eftermiddagslur av god kvalitet kan hjälpa kroppen att känna sig piggare och utvilad, vilket avsevärt minskar stress och trötthet för människor. Speciellt för barn hjälper denna korta tupplur också till att förbättra medvetandet, förbättra arbetsprestationer och hjälpa barn att känna sig lyckligare.

Vad är rätt sätt att ta en tupplur?

Ta en kvalitetstupplur vid rätt tidpunkt och i rätt position

Tid

Den ideala tuppluren kan variera från person till person, och med varje tupplur kan du få olika resultat:

Ta en tupplur på 10-20 minuter: För personer med hårt arbete kommer en kort tupplur på 10-20 minuter att hjälpa kroppen att vila,  sluta vara sömnig på jobbet och därifrån öka piggheten för hjärnan. Minska stressen, öka koncentrationen och arbetsproduktiviteten . 

Tupplur från 30-60 minuter: För ammande mödrar eller barn som har mer tid att sova, rekommenderas att öva tupplur inom 30-60 minuter. Sömn släpper inte bara hjärnans stress, förbättrar minnet, minskar stress, ökar koncentrationen, minskar risken för diabetes, demens, utan hjälper också till att eliminera suget efter skräpmat och minska suget.Stresshormoner gör att kroppen går ner i vikt och stannar kvar i form. 

Sovställning

Den bästa sovställningen är att ligga platt, slappna av och slappna av i kroppen

Vi behöver ha en ordentlig eftermiddagslur, varken för lång eller för kort för att hjälpa till att hålla humöret uppe men samtidigt inte få dig att känna dig trött och särskilt påverka nattsömnen. Bör vila efter att ha ätit ca 15-20 minuter innan du ska sova, undvik att sova direkt efter att ha ätit för att undvika ont i magen.

Bästa tiden att ta en tupplur är mellan 13.00 och 14.00, tupplur inte efter 16.00 för det kommer att göra kroppen trött och trög. Efter uppvaknandet ska du inte vara aktiv direkt, utan ägna 1-3 minuter åt att sitta på plats så att kroppen sakta kan balansera tillståndet.

För dig som sover på kontoret eller arbetsplatsen:

Behöver justera sovställningen ordentligt: ​​Den bästa sovställningen är att breda ut madrassen liggande på golvet, slappna av och slappna av i kroppen, men om det inte finns tillräckligt med utrymme för att ligga platt kan du förbereda en säng.kudde för huvudet eller bakom ryggen för att sova så att kroppsdelarna inte trycks ihop.

Använd inte händerna för att vila huvudet för att sova på bordet samt lägg dig på stolen med benen stödda på bordet eftersom detta är fel sovställning, efter att du vaknat kommer du att känna dig trött när musklerna inte är bekväma , vilket gör hjärnan Långsammare aktivitet och sämre tänkande.

För dig som sover hemma:

Sängen är det bästa stället för en eftermiddagslur, men det är också lätt att bli distraherad av andra aktiviteter som gör det omöjligt att somna. Subjektivitet på grund av att man har mycket sömntid, så man surfar ofta på telefonen innan man ska sova, vilket absolut inte är bra.

Att lyssna på lite lugnande musik innan du lägger dig eller läser en bok och sedan hålla rumstemperaturen runt 24oC hjälper dig att somna lätt, detta är också en effektiv avslappningsmetod för personer som har svårt att sova . För barn kan du förbereda en kudde att kramas, skapa ett tyst och mörkt utrymme för att hjälpa dem att sova bättre. 

Effekterna av att försumma tupplurar

Att inte sova gör dig trött, koncentrationsbrist och ansträngda ögon

Många tar fortfarande lätta tupplurar och särskilt vuxna hinner inte ens sova. Rätt eftermiddagslur är dock den bästa medicinen för att förebygga trötthet, minska stress och förbättra minnet, kreativiteten och koncentrationen för vuxna och särskilt barn. 

Efter en morgon med fokus på jobbet kommer du lätt att hamna i ett tillstånd av trötthet, bristande koncentration och ansträngda ögon. Vi kan fortfarande fortsätta arbeta, men detta kommer att göra att hjärnan inte vilar och fungerar i ett tillstånd av "utan styrka". Detta bidrar till minnesförsämring, vilket på sikt kommer att påverka din hälsa och arbetskvalitet.

För människor som inte tar en tupplur betyder det att de måste arbeta kontinuerligt med hjärnan i 8 timmar. Många studier visar att människor som arbetar med hög intensitet utan att ta en tupplur på eftermiddagen lätt leder till förvirring, oro, irritabilitet, tröghet, trötthet... Därifrån kommer de att börja arbeta på eftermiddagen. genom ett tillstånd av trötthet, vilket i hög grad påverkar psyket och nervsystemet.

Du är benägen att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. För personer med en historia av högt blodtryck, kommer en hel eftermiddagslur att hjälpa till att stabilisera blodtrycket, tvärtom, om du inte tar en tupplur måste kroppen göra mer insulin för att upprätthålla en normal blodsockernivå. vilket i sin tur har negativa effekter på blodkärlen och hjärtat. Detta i sin tur sätter press på hjärtat, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom hos personer som inte sover i andra fall.