Topp hjärnmat för att förbättra minnet för barn

Livsmedel som hjälper barns minne att förbättras är hjärnmat som är fördelaktigt för nervceller och tänkande. Se följande artikel.

Vissa livsmedel innehåller ingredienser som stöder hjärnans utveckling. Därför är det nödvändigt att skickligt inkludera dessa livsmedel i dagliga måltider. Ditt barns minne kommer att förbättras, och kunskapen blir också lättare.

Näringsrik mats roll med barns hjärna

Hjärnan är kontrollcentrum för kroppens livsaktiviteter. Muskelaktiviteter eller tänkande, sensorisk perception eller helt enkelt andning är under kontroll av hjärnan. 

Det finns inget magiskt piller som kan stoppa hjärnnedgången när du åldras. Det är viktigt från tidig ålder att ha en hälsosam kost med mycket frukt, grönsaker och växter. Lägg till mer protein och fett från växter, fisk, olivolja ...

Näring spelar en viktig roll i utvecklingen av ett barns hjärna.

Vissa livsmedel rika på omega-3- fettsyror , B-vitaminer eller antioxidanter anses ha särskilt gynnsamma effekter på hjärnan. Kombinationen av många av dessa livsmedel och kosten kan bidra till att förbättra minnet, förbättra intelligensen, så att barn kan utvecklas som bäst. 

Hjärnmat förbättrar minnet för barn

Här är några näringsrika livsmedel som har hjärnhöjande och minneshöjande effekter för barn som du behöver känna till.

Svart choklad

Mörk choklad eller kakaopulver har visat sig vara mycket hälsosamt. Polyfenoler har en skyddande effekt på nervceller och hjälper till att förbättra minnet. 

Mjölk

Den bästa källan till mjölk sägs vara bröstmjölk. Dessutom ger djurmjölk som komjölk, getmjölk eller andra mjölkpulverprodukter också ett högt näringsvärde. 

Mjölk är en rik källa till näringsämnen för barnets hjärna.

För spädbarn är mjölk den enda näringskällan. Tillför inte bara essentiella fettsyror för att delta i hjärnans struktur. Mjölkpulver är också rikt på vitamin K , som hjälper till att syntetisera sfingolipider - en typ av fett som finns i hjärnceller.

Fisk 

Fisk som lax, sardiner, tonfisk ... innehåller extremt rika källor till omega-3-fettsyror. De är huvudkomponenterna som utgör den grå substansen i hjärnan och näthinnan. Hjärnan använder omega-3 för att bygga nervceller, som utför minnesfunktioner.

Vissa studier tyder på ett samband mellan omega-3 och deras förmåga att minska effekterna av Alzheimers sjukdom . Å andra sidan, när du inte får i dig tillräckligt med omega-3 så minskar din inlärningsförmåga och risken för depression kan öka.

Du bör försöka ge ditt barn cirka 300 gram fisk per vecka. För barn som inte kan äta fisk eller är allergiska mot fisk kan omega-3 kompletteras med ägg, mjölk, frukt som avokado...

Ägg

Ägg är en vanlig mat som nästan varje familj använder. Det verkar som att det bara är en vanlig mat, men ägg ger en extremt hög källa till näringsämnen. Ägg innehåller proteiner, fetter , aminosyror, vitaminer och essentiella mineraler.

Inte bara rik på omega-3 som stödjer hjärnans funktion. Ägg innehåller också en stor mängd av mikronäringsämnet kolin. Kolin används av kroppen för att syntetisera acetylkolin - en signalsubstans som är involverad i humörreglering och minnesförbättring. Dessutom minskar kolin också risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att sänka det onda LDL-kolesterolet.

Enligt experter har ägg ett högt näringsinnehåll, men endast 3-4 ägg bör tillsättas per vecka för att undvika överskott av ämnen. Eftersom andra livsmedel också ger näringsämnen till kroppen.

Valnötter

Valnötter anses vara den bästa hjärnan-boostande maten. Det ger många näringsämnen som stödjer hjärnan att fungera effektivt. Vitamin E, fibrer, omega 3, mangan, koppar i valnötter hjälper till att öka minnet och förhindra åldrande av nervceller.

Att komplettera med 1-2 valnötter per dag hjälper till att slappna av sinnet och barnets hjärna kan arbeta mer effektivt.

Valnötter är väldigt bra för barns hjärnor.

Spannmål och havre

Fullkorn och havre är alltid en bra källa till fiber och stärkelse. Dessutom är innehållet av vitamin E, B, kalium och zink i spannmål också extremt rikligt. Denna näringskälla hjälper inte bara barns hjärnor att fungera optimalt, utan ger också viktiga näringsämnen för en aktiv dag med löpning och hopp.

Pumpafrön

Pumpa är en näringsrik och utsökt mat. Pumpakärnor används också som "snacks" att bita i under semestern eller barnens raster. Pumpafrön är rika på zink , ett mineral som spelar en viktig roll i hjärnan. Det hjälper till att förbättra minnet och den allmänna hjärnfunktionen.

Smör

Avokado är en fet frukt som många älskar. Avokado innehåller många vitaminer K, D, E, B6, B5, C, kalium, folat, omättade fetter... har förmågan att skydda hjärnceller. Experter rekommenderar att barn dricker avokadosmoothie 2-3 gånger i veckan för att förbättra hjärnans kraft.

Kokosolja

Kokosolja kan också öka hjärnans funktion eftersom den förbättrar hjärnans nervceller. Tillsammans med det spelar kokosolja också en roll för att minska produktionen av fria radikaler, vilket minskar fenomenet att glömma hos barn.

Ovan är några hjärnmat för att förbättra minnet som du kan välja för ditt barn. Dessutom måste mödrar utforma rimliga måltider för att skickligt sammanfläta dessa livsmedel samtidigt som de säkerställer de korrekta och tillräckliga näringsbehoven för barn.