Vad är bra att äta för nervsystemet för att hjälpa mental klarhet och koncentration?

Vad är bra för nervsystemet för att hålla sinnet skarpt, fokuserat och klarsynt? Följande artikel kommer att föreslå mat som innehåller näringsämnen som är bra för nervsystemet, ta reda på det nu!

Nervsystemet är ett organ som spelar en viktig roll för att kontrollera alla aktiviteter i människokroppen från att gå, andas, bibehålla hjärtfrekvensen, minne, lära sig att kontrollera känslor. Att välja mat som är bra för nervsystemet är inte lätt, du måste verkligen förstå de näringsbehov som nervsystemet behöver för att göra det mest exakta valet. Så vad är bra att äta för nervsystemet för att hjälpa till att hålla sinnet skarpt och fokuserat? Ta reda på det i artikeln nedan!

1. Proteinrik mat är bra för nervsystemet

När det gäller att "äta det som är bra för nervsystemet för att hålla sinnet skarpt", kan du inte ignorera proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter, nötter och frön. , baljväxter... Protein är en aminosyra som spelar en viktig roll för att skapa neurotransmittorer. Dessa sändare kommer att hjälpa hjärnceller att kommunicera och överföra signaler till många olika delar av kroppen så att dessa delar kan utföra sin "plikt" väl.

Dessutom är protein också rikt på tryptofan och tyrosin, två viktiga aminosyror som hjälper kroppen att öka serotonin- och dopaminproduktionen. Dessa är neurotransmittorer som hjälper till att återställa energi, förbättra koncentrationen och minne. Samtidigt hjälper det till att förbättra humöret, hjälper till att minska ångest och depression extremt effektivt.

Proteinrik mat är bra för nervsystemet

Kött är känt för att vara den rikaste proteinkällan. Hälsoexperter rekommenderar dock att man väljer fjäderfä som kyckling framför rött kött eftersom de innehåller mindre mättat fett. Att konsumera mindre fett hjälper till att förhindra högt kolesterol i blodet samt risken för hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom innehåller kyckling mycket L-tyrosin , en viktig aminosyra som hjälper kroppen att tillverka dopamin.

2. Vad är bra för nervsystemet för att hålla sinnet skarpt? B-grupp vitaminer

B-vitaminer såsom vitaminerna B1, B2, B3, B6, B12, folsyra och biotin spelar en viktig roll för att förbättra hjärnans och nervsystemets hälsa, hålla sinnet skarpt, klart och stärkande, minne, koncentration. Dessutom hjälper B-vitaminer också till att förbättra humöret, minska stress, ångest och depression.

En av de mest framträdande fördelarna med B-vitaminer är att främja homocysteinmetabolism, vilket hjälper till att förebygga risken för demens, kognitiv försämring och minnesförlust. Samtidigt hjälper det också till att stimulera aktiviteten hos enzymer, produktion och reparation av DNA, vilket hjälper till att upprätthålla nervcellernas hälsa.

För att komplettera B-vitaminer för att hjälpa till att hålla nervsystemet friskt, kan du lägga till mat till din dagliga meny som ägg, kött (fågel, nötkött, fläsk); fisk; böna; gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål…; nötter och frukter (apelsiner, bananer, vattenmeloner, jordgubbar...).

3. Kolhydratrik mat

Kolhydrater när de kommer in i kroppen omvandlas till glukos och absorberas sedan i blodet. Glukos är en nödvändig källa till råvaror för alla mänskliga aktiviteter, inklusive hjärnans funktion. Följaktligen behöver hjärnan cirka 130 g kolhydrater per dag för att fungera effektivt.

När du väljer en källa till kolhydrater för din kropp bör du fokusera på färska grönsaker och frukter rika på fiber. Dessa livsmedel är inte bara rika på kolhydrater utan har också förmågan att ge bränsle till hjärnan, utan är också rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att skydda hjärncellerna mot effekterna av fria radikaler.

Kolhydratrik mat är bra för nervsystemets funktion

4. Omega-3 är ett bra näringsämne för nervsystemet

Fett är ett av de väsentliga näringsämnena som hjälper till att upprätthålla hälsan hos hjärnan och nervsystemet. Studier visar att omega-3- fettsyror är en typ av hälsosamt fett som är viktigt för hjärnans och nervsystemets funktion och hjälper till att stödja inlärning och minne. I synnerhet har omega-3-fettsyror också förmågan att skydda blodkärlen, minska inflammation i hjärnan, samtidigt som de hjälper hjärnans utveckling och bibehåller nervcellernas hälsa.

Människokroppen kan inte syntetisera omega-3-fettsyror på egen hand och måste tillföras via kosten. Vissa livsmedel rika på omega-3 såsom fet fisk (lax, sardiner, makrill, etc.); linolja och olivolja; valnötter, chiafrön; ägg. 

5. Mat rik på vitamin E

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som skyddar celler från oxidativ stress orsakad av fria radikaler. Oxidativ stress anses vara en "bov" bakom neurodegeneration. Samtidigt är hjärnan det mest drabbade organet.

Med antioxidantegenskaper arbetar vitamin E för att förhindra och bromsa hastigheten av kognitiv nedgång. Samtidigt hjälper det till att förbättra minnet när hjärnan "äldras". Vissa livsmedel är rika på vitamin E som fullkorn, gröna bladgrönsaker, nötter, frukt, sparris, ägg, brunt ris och vegetabiliska oljor som solros och olivolja.

Vad ska man äta bra för nervsystemet för att hjälpa mental klarhet? Mat rik på vitamin E

6. Kolinrik mat är bra för hjärnan

Kolin är en vattenlöslig organisk förening som ofta rankas med B-vitaminerna på grund av dess liknande struktur och funktion. Denna förening är bra för hjärnans hälsa och hjälper till att stimulera de delar av hjärnan som ansvarar för minnet. Därifrån kommer det att förbättra minnet och inlärningsförmågan extremt effektivt. Dessutom bidrar kolin också till skapandet av signalsubstansen acetylkolin, som används för minne, muskelrörelser och hjärtfrekvensreglering.

Några kolinrika livsmedel som du kan lägga till din dagliga meny är äggulor, djurlever, shiitakesvamp, kyckling, mandel, fisk som lax, tonfisk, baljväxter och bönor, korsblommiga grönsaker som blomkål, broccoli och brysselkål.

7. Livsmedel rik på zink

Zink är ett spårämne som bidrar till produktionen av nervceller i hippocampus, den del av framhjärnan som ansvarar för att skapa och lagra nya minnen och information. Om du har en zinkbrist kommer hjärnans informationslagring att bli ineffektiv, vilket gör det svårt för dig att komma ihåg, eller glömma, vilket påverkar ditt liv och arbete. Dessutom hjälper zink också till att minska risken för hjärndimma som gör att hjärnan inte kan komma ihåg och koncentrera sig, vilket minskar förmågan att analysera, resonera och fatta beslut.

Vissa livsmedel rika på zink som du kan lägga till din dagliga meny som ostron, kyckling, mörk choklad, ägg och rotfrukter som spenat, amarant, sparris, broccoli, etc. okra, bönor, shiitake...

Ovan är några delar om frågan om vad man ska äta för nervsystemet för att hjälpa till att hålla sinnet skarpt och fokuserat. Hoppas det hjälper dig att förstå och veta hur du lägger till rätt mat till din meny!