Avslöjar dieten för att tappa fett och få muskler för gymmänniskor

Förutom att träna ihärdigt måste gymbesökare som vill uppnå önskade resultat också förlita sig mycket på att bygga en viktminskningsmeny.

Att lägga upp en viktminskningsdiet för gymmänniskor är oerhört viktigt. Om deras träning är framgångsrik eller inte beror på 70 % av den dagliga menyn. Så hur bygger man en säker och effektiv fettminskningsdiet för gymmänniskor? Låt oss ta reda på det tillsammans genom informationen i artikeln.

Viktminskningsmeny innan gymmet

Gymövningar drar ofta mycket energi. När kroppen saknar energi kommer det att göra dig benägen till yrsel, lågt blodsocker, huvudvärk, ... när du utför övningar på gymmet. Detta gör att träningen inte uppnår önskade resultat, men påverkar också hälsan negativt. Normalt innan du går till gymmet måste du se till att du har tillräckligt med 100 till 200 kalorier. Denna energikälla är allt för att du ska kunna slutföra dina gymövningar.

Innan du tränar bör du äta ett mellanmål 45 minuter innan för att säkerställa energi att behålla i kroppen.

Innan du går in i övningarna kan du ta ett mellanmål för att ladda din energi som en fruktsmoothie, en skål med havregryn, en banan etc. Dessa livsmedel bör ätas 45 minuter innan gymmet. Om du inte har tid att snacka kan du dricka kolhydratberikade drycker.

Diet för viktminskning efter gymmet

Du kan hänvisa till följande viktminskningsmeny för att tillämpa på dig själv efter träning. Rätter kan ändras flexibelt beroende på dina personliga preferenser.

• Frukost: En kopp svart kaffe (eller kan ersättas med grönt te) + 1 apelsin eller 1/2 grapefrukt + 2 skivor svart bröd. Du bör inte tillsätta socker till kaffe eftersom koffeinet i drycken minskar din aptit och hjälper dig att hålla dig vaken. Apelsiner och grapefrukt är två frukter rika på fibrer och vatten, som ökar ämnesomsättningen och håller dig mätt längre.
• Lunch: En skiva svart bröd + en burk tonfisk + 1 kopp varmt grönt te.
• Middag: 100 gram kokt fläsk + 2 bananer + 100 gram ärtor + 1 äpple.

Maten du bör och inte bör äta när du tränar för att gå ner i vikt

När du tränar på gymmet bör du prioritera att välja mat som ger många nödvändiga näringsämnen för att säkerställa en effektiv träningsprocess som:

• Fiskkött: Nötfärs, kycklingbröst, fiskfilé, tilapia, fläsk,...
• Mjölk: Yoghurt, färsk mjölk utan socker.
• Spannmål: Bröd, havre, osötade kex,...
• Frukt: Äpplen, apelsiner, bananer, vindruvor, päron, persikor, vattenmeloner,...
• Knölar: Potatis, sötpotatis, kassava,...
• Grönsaker: broccoli, spenat, sallad, gurka, tomat,...
• Frön: Mandel, valnötter, solros, linfrö,...
• Olja: Oliv, avokadoolja, linfröolja,...

Viktminskningsmenyn vid träning bör prioritera kyckling, lax, havre, sötpotatis, ...

Vissa livsmedel bör begränsas när du håller på att gå ner i vikt genom att träna:

Alkohol: Alkohol har förmågan att påverka muskelbildningen vid träning, vilket ökar överflödigt fett under huden. Att dricka mycket alkohol påverkar också hälsan negativt, vilket ökar risken för gastrit , cancer, hjärtsjukdomar , ...

Socker: Livsmedel med högt sockerinnehåll som kakor, glass, kolsyrade läsk, ... ger ofta många kalorier, vilket gör att du lätt går upp i vikt. Att äta mat som innehåller mycket socker ökar också risken för diabetes .

Stekt mat med mycket fett: Vissa skräpmat, snabbmat som pizza, stekt kyckling, stekt fiskbullar, pommes frites,... alla innehåller mycket mättat fett. Dessa livsmedel gör inte bara att du inte lyckas gå ner i vikt, svårt att bygga muskler när du tränar, utan leder också till många farliga sjukdomar.

Saker att vara uppmärksam på när man bygger en viktminskningsmeny för gymmänniskor

Syftet med viktminskning på gym är att bränna energi och överflödigt fett som samlats under huden. Därför ska du inte fasta, hoppa över måltider eller bygga en dålig dagsmeny. Diet för gymbesökare som vill gå ner i vikt måste säkerställa tillräckligt med energi för att upprätthålla dagliga aktiviteter och träning. Specifikt måste protein vara 25 %, kolhydrater på 60 % och fett mindre än 15 %.

Det är nödvändigt att säkerställa en näringsbalans när du bygger en viktminskningsmeny för att inte tappa styrka när du tränar.

När du tränar, förutom att förbruka energi och bränna fett, förlorar din kropp också mer vatten än vanligt. Så du måste fylla på det förlorade vattnet. Drick 2 till 3 liter vatten per dag. Tillräckligt vattenintag hjälper också till att rena kroppen, främja ämnesomsättningen och energiomsättningen.

Dessutom bör du också begränsa användningen av stärkelse när du bygger en viktminskningsmeny. Stärkelsehaltiga livsmedel kommer att få dina viktminskningsmål att misslyckas genom att träna på gymmet. Kosten för vietnameser äter vanligtvis ris varje dag. Vitt ris är dock mycket rikt på stärkelse. Så när du tränar för att gå ner i vikt kan du begränsa ätandet av vitt ris och ersätta det med korn, mjöl, bröd, ...

Ovan är den nödvändiga informationen för att hjälpa dig att lägga upp en diet för att förlora fett och få muskler när du tränar. När du bygger en viktminskningsmeny för gymbesökare bör du balansera din kost för att inte påverka din hälsa och samtidigt komma tillbaka i form som förväntat. Förhoppningsvis kommer innehållet i artikeln att hjälpa dig mer eller mindre i den kommande viktminskningsprocessen.