Metoden att gå ner i vikt genom att äta långsamt är effektiv och lätt att implementera

Vad är metoden för framgångsrik viktminskning genom att äta långsamt, tugga ordentligt? Äta långsamt, tugga väl för att vara effektiv? Följ följande artikel för mer information om denna speciella metod.

Att gå ner i vikt genom att äta långsamt låter enkelt, men det ger överraskande resultat. Metoden att äta långsamt, tugga ordentligt har bevisats vetenskapligt och anses vara en effektiv makrobiotisk kostmetod.

Så hur man framgångsrikt går ner i vikt genom att äta långsamt, tugga ordentligt, följ följande artikel för mer information om denna speciella metod.

Varför kan man gå ner i vikt genom att äta långsamt?

Att äta långsamt, tugga ordentligt hjälper till att öka hormonerna för att skapa en känsla av mättnad under lång tid

Enligt forskning från forskare tar det för hjärnan cirka 20 minuter att skicka ut signaler från magen. Att äta långsamt ger hjärnan tid att skicka signaler till kroppen att producera mättnadshormoner.

Omvänt, om du äter snabbt, har hjärnan inte tillräckligt med tid för att ge signalen om mättnad i tid. Därför kan mängden mat du får i dig vara mer än den mängd mat som din kropp behöver för att bli mätt.

Mängden mat som överstiger kroppens behov kommer att tillföra ett överskott av kalorier till kroppen, vilket kan få dig att gå upp i vikt.

En studie visade att om antalet tuggar av en bit mat varierade från 15 till 30 gånger, ökade det mängden mättnadshormon. Inte bara det, i en annan studie visade forskare att tugga 30 gånger för en bit kommer att minska lusten att äta senare. Dessa studier har visat att du kan gå ner i vikt genom att äta långsamt.

Principen om viktminskning genom att äta långsamt hjälper till att öka hormonerna för att skapa en känsla av mättnad under lång tid

Att äta långsamt minskar mängden kalorier som tillförs kroppen

Vissa forskare har visat skillnader i tuggbenägenhet mellan olika viktgrupper. Överviktiga och feta människor   tenderar att tugga snabbare än normalviktiga. Detta visar oss att det finns en effekt av att äta stil på vikten. 

Förutom att äta långsamt, som hjälper till att öka mättnadshormonet under lång tid, har forskare funnit att när man äter långsamt, minskar kroppens kaloriintag avsevärt. I en riktig studie genomförde forskare en studie på 45 personer och bad dem att äta pizza tills de var mätta i olika takt.

Experimentella resultat visade att mängden kalorier som tillfördes kroppen minskade med 9,5 % när människor tuggade 1,5 gånger snabbare än normalt. Och den siffran kan nå 15 % när människor tuggar dubbelt så snabbt. Kort sagt kan du gå ner i vikt genom att äta långsamt eftersom kaloriintaget minskar genom att tugga ordentligt.

Metoden att äta långsamt, tugga ordentligt hjälper till att minska mängden kalorier som tillförs kroppen

3 hemligheter som hjälper dig att gå ner i vikt genom att äta långsamt

Ät långsamt, tugga väl

Att spendera 20-30 minuter på en måltid hjälper dig att äta mindre. När du äter snabbt kanske du hinner göra andra saker, men du kommer att kunna njuta av din måltid till fullo när du äter långsamt.

Dessutom bör du bita i mindre bitar när du äter och kombinera med att tugga ordentligt. Detta kommer att hjälpa till att minska mängden mat per tugga och minska mängden kalorier som konsumeras när du tuggar ordentligt. Inte nog med det, att tugga ordentligt hjälper dig också att njuta av den fulla smaken av rätten.

Ät med koncentration

Förutom att du äter snabbt gör att du tappar fokus under måltiderna också att du äter mer. Detta kommer att få dig att gå upp i vikt på lång sikt. Inte nog med det, att bli distraherad under måltider gör att hjärnan bearbetar mycket information på en gång, så det kommer att påverka matsmältningen i  kroppens mage.

En studie har visat att detta är en av orsakerna till magsmärtor. Du bör inte äta medan du tittar på telefon eller TV.

Att äta långsamt hjälper dig att bättre kontrollera ditt matintag. Att äta långsamt ger hjärnan tid att skicka ut signaler för att skapa mättnadshormoner; genom vilken du kan lyssna på din kropp vid rätt tidpunkt, äta när du är hungrig och sluta äta när du är mätt. 

Att äta långsamt på ett fokuserat sätt ger hjärnan tid att skicka ut signaler för att skapa mättnadshormoner

Aktiviteter för att stödja viktminskning

Förutom att ha en rimlig kostmetod måste du införliva mer fysiska aktiviteter för att stödja viktminskning och förbättra kroppens hälsa. Råden från hälsoexperter är att du bör träna på måttlig nivå i minst 150 minuter i veckan.

Du kan öka tiden för att få en snabb viktminskningseffekt. Dessutom bör du kombinera 1 eller 2 träningspass i veckan med hög intensitet för att öka fastheten i muskelmassan.

En rimlig dietmeny och metoden att gå ner i vikt genom att äta långsamt är en perfekt duo för din viktminskning. En omfattande dietplan är mycket viktig i din viktminskningsresa.

Mat som innehåller mycket fett, socker och kalorier men som inte håller dig mätt under lång tid kommer att hindra din viktminskningsprocess. Du bör fokusera på livsmedel rika på näringsämnen, vitaminer och fibrer.

Metoden för viktminskning genom att äta långsamt ger inte bara viktminskningsresultat utan hjälper också din kropp att bli friskare. Så lär dig att äta långsamt, tugga ordentligt och upprätthåll denna metod som en vana för att få en vältränad kropp och god hälsa.