Atkins viktminskningsmetod

Atkins-dieten är en lågkolhydratdiet som hjälper dig att återbalansera dina måltider utan att helt eliminera mat med högt proteininnehåll och fett. Låt oss lära oss om denna diet genom följande artikel.

Du vill gå ner i vikt men kan inte motstå attraktionen av proteinrika och fettrika rätter. Då är Atkins viktminskningsmetoden något för dig, denna metod är inte alltför strikt och är relativt lämplig för den asiatiska kosten.

Vad är Atkins Mode?

Vad är Atkins-dieten?

Atkins-dieten är en långsiktig diet, som först introducerades 1972, som uppmuntrar att äta mat rik på protein, bra fetter och grönsaker med låg stärkelse. I ett nötskal är Atkins-dieten en lågkolhydratdiet baserad på lågkolhydratprincipen.

Den vetenskapliga grunden för denna regim är baserad på metabolismen av stärkelse efter att ha kommit in i kroppen.

Efter att stärkelsen har laddats in i kroppen kommer den att omvandlas till kroppens favoritform av bränsle - glukos. Därför, när man begränsar stärkelse, kommer kroppen att sakna glukos. Detta tvingar kroppen att bränna överflödigt fett för att energi ska fungera, varifrån viktminskningsprocessen utförs.

Grundprincipen för viktminskning är gapet mellan energiintag och energiförbrukning. När den inmatade energin inte räcker till för kroppen kommer kroppen automatiskt att bränna fett, även känt som att använda lagrad energi. När lagrad energi förbrukas och minskar kommer kroppsvikten också att minska.

Atkins Diet är lämplig för den asiatiska kosten

Versioner av Atkins-läge

Alla har olika kroppsförhållanden och viktminskningsbehov. Därför finns det för närvarande 3 versioner av Atkins Diet för att passa varje person med sin egen kroppskondition och behov.

• Atkins 20 (20g stärkelse/dag), för dig som vill gå ner 18 kg eller mer.
• Atkins 40 (40g stärkelse/dag), för dig som vill gå ner mindre än 18 kg.
• Atkins 100 (100g kolhydrater/dag), för dig som vill behålla sin nuvarande vikt.

Atkins 20 och 40 används för viktminskningsändamål, medan Atkins 100 är för långsiktiga hälsosamma livsstilar.

Varje version kommer att vara lämplig för varje olika hälsotillstånd. Speciellt personer med hälsoproblem eller de som är gravida eller ammar; Vänligen kontakta en nutritionist för att tillämpa rätt version.

3 versioner 20, 40, 100 av Atkins-läget

Atkins diet viktminskning process

Steg 1: Komma igång

Detta är den period då kroppen anpassar sig till denna diet. Denna fas varar vanligtvis minst 2 veckor till flera månader beroende på varje persons viktminskningsmål. Detta anses också vara den mest fettförbrännande fasen när du bara får äta cirka 20g kolhydrater per dag.

Dessutom måste du undvika livsmedel som innehåller mycket socker, stärkelsehaltiga knölar, mejeriprodukter. Syftet med denna fas är att kroppen främst ska vara beroende av den ackumulerade energin i kroppen.

Steg 2: Balansering

Du kommer att gå till steg 2 när du har tappat cirka 4-5 kg ​​från ditt mål. I detta skede kommer du att fortsätta gå ner i vikt men öka mängden kolhydrater du äter.

• Öka 5g/dag för Atkins 20.
• Öka 10g/dag för Atkins 40.

Viktminskningshastigheten i detta skede kommer att vara långsammare och ökningen av stärkelse hjälper kroppen att anpassa sig till viktupprätthållandet. Du lägger långsamt till mer frukt, nötter samt mineraler och vitaminer till din dagliga kost.

Detta hjälper dig att säkerställa näring för din kropp och ändå gå ner i vikt. Om vikten i detta skede inte sjunker måste du gå tillbaka till steg 1.

Steg 3: Förfining

När du är nära att nå ditt mål, gå vidare till fas 3. Denna fas låter dig lägga till 10 g kolhydrater varje vecka till din dagliga kost bestående av grönsaker och fullkorn.

Viktminskningstakten i detta skede kommer att vara mycket långsam och bör upprätthållas stadigt. Denna fas varar vanligtvis ca 1 månad och när målet är uppnått, gå vidare till slutskedet.

Steg 4: Underhåll

Syftet med denna fas är att upprätthålla en hälsosam livsstil med ett dagligt kolhydratintag som sträcker sig från 80-100g. När du når din målvikt måste du behålla din kost och kontrollera din vikt. Du kan äta annan mat med låg stärkelse så länge du ser till att mängden stärkelse i din kropp inte överstiger 100g per dag.

4 stadier av viktminskning enligt Atkins-dieten

Fördelarna och vissa risker med att anta Atkins-kuren

Fördelar med Atkins-dieten för kroppen

För det första ger Atkins Diet en märkbar viktminskningseffekt, särskilt i fas 1. Vikten kan minskas med cirka 4-6 kg i den första fasen. Men om du inte fullföljer stadierna och upprätthåller kosten under lång tid är möjligheten till viktökning mycket stor.

Dessutom har många studier visat att Atkins-kuren har en positiv inverkan på hälsan. Atkins Diet hjälper till att förebygga och förbättra sjukdomar relaterade till hjärtsjukdomar, diabetes,...

Vissa risker kan uppstå när man använder Atkins viktminskningsmeny

Med alla viktminskningsregimer kommer att skära av en viss mängd näringsämnen orsaka effekter på kroppen. I de tidiga stadierna av Atkins-kuren kan du uppleva symtom som huvudvärk, yrsel, trötthet, förstoppning , ... För att förbättra denna situation kan du använda mer vitaminer, kosttillskott för kroppen.

Med tanke på de potentiella fördelarna och riskerna bör du överväga att använda denna metod. Kom ihåg att Atkins-dieten inte är för alla. Därför, för att vara säker på att du bör konsultera en nutritionist för säker och hälsosam viktminskning.