Menyn för närsynta hjälper till att öka synen snabbast

Bjud in dig och Blog aFamilyToday att hänvisa till menyn för närsynta personer som rekommenderas av medicinska experter nedan för att veta hur man tar hand om närsynta ögon för att bli friskare och vackrare!

Närsynthet är ett vanligt brytningsfel med ökande frekvens, särskilt i skolåldern. Även om behandlingsmetoder som medicinering, glasögon, kirurgi är många, bör vi inte bortse från fördelarna med näring vid behandlingen av denna sjukdom. Så vad är den goda maten för närsynta ögon? Vad är det bästa sättet att bygga en meny för närsynta människor? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen!

Topp 10 bästa livsmedel för närsynta människor

Mörkgröna bladgrönsaker

Gröna grönsaker är en oumbärlig mat i vietnamesernas dagliga måltider. De är bra mat för ögonen . Ofta i gröna bladgrönsaker innehåller mycket Lutein och Zeaxanthin - två ämnen som har förmågan att skydda ögonen från de skadliga effekterna av solljus.

De mest kända mörkgröna bladgrönsakerna är: spenat, broccoli, spenat, grönkål, grönkål, etc. för att förbättra hälsa och syn. Det hjälper också till att sänka kolesterolet och  förbättrar minnet . Så du bör lägga till gröna grönsaker i din dagliga måltid!

Gröna grönsaker är inte bara bra mat för ögonen utan har även många andra användningsområden

Morötter är bra för ögonen

Morötter är ett välbekant livsmedel, men inte alla känner till deras stora hälsofördelar, speciellt för personer med brytningsfel som närsynthet, astigmatism, långsynthet,... Morötter innehåller mycket beta - karoten - en föregångare till vitamin A för att skydda hornhinnan och celler för att hjälpa ögonen att bli ljusare och friskare. Dessutom innehåller morötter även lutein - ett ämne som kan öka tätheten av retinala pigment, minska risken för makuladegeneration - en av de vanligaste ögonsjukdomarna idag som påverkar förmågan att läsa och köra fordon, färgigenkänning är kraftigt försämrad .

Det finns många sätt att förbereda morötter som att koka eller laga mat med andra rätter, men det bästa sättet är att mala dem färska, pressa saften och dricka den som en smoothie.

Morötter innehåller mycket betakaroten - en föregångare till vitamin A som är väldigt bra för ögonen

Tomat

Enligt många studier är röda grönsaker och frukt ofta bra mat för ögonen eftersom de innehåller stora mängder vitamin A och antioxidanter. Och tomater är maten som vi vill nämna just nu för våra läsare.

Tomater är ett oumbärligt livsmedel i varje daglig måltid och i menyn för personer med närsynthet. Lykopenet i tomater hjälper till att skydda näthinnan och ögonen från de skadliga effekterna av solljus. Lykopen hjälper också till att skydda cellernas integritet och förhindrar cancer.

Dessutom är tomater med en stor mängd C-vitamin bra för ögonen, skyddar kroppen från skador på fria radikaler och gör det lättare för kroppen att ta upp andra näringsämnen. 

röd paprika

Paprika ger mycket C-vitamin - en av de viktiga faktorerna för en sund syn. Samtidigt är paprika bra för blodkärlen i dina ögon, många studier har visat att paprika kan minska risken för grå starr.

Dessutom innehåller paprika också mycket antioxidanter, vitaminer och spårämnen som hjälper till att skydda dina ögon. Fördelen med paprika är att det finns många sätt att förbereda dem. Du kan använda paprika för att äta rå med sallader, använd som såser. Dessutom kan du använda paprika för att laga mat med grytor eller servera till grillat kött. 

Orange och röda frukter och grönsaker är i allmänhet bra för ögonen

Sötpotatis

Sötpotatis (sötpotatis) är en jordbruksprodukt som innehåller stora mängder vitamin A och betakaroten. Som vi alla vet är A-vitamin ett oumbärligt näringsämne för ögonen. Så i menyn för personer med närsynthet ska man inte skippa sötpotatis. Att äta sötpotatis hjälper dig att skydda din ögonhälsa och avsevärt förbättra många ögonsjukdomar som: synförlust, torra ögon, grå starr, makuladegeneration, glaukom, .. .

Dessutom innehåller sötpotatissammansättningen också en stor mängd vitamin D för att främja benhälsa, kalium och vitamin B6 för att förhindra högt blodtryck och begränsa hjärt-kärlsjukdomar. Vi bör välja metoden för kokning eller ångning för att bearbeta snabbt och säkerställa näringsinnehållet i sötpotatis.

Rostad majs

Forskning har visat att att äta majs regelbundet kommer att minska grå starr och hjälpa till att förhindra förstörelsen av gult pigment i ögonen eftersom detta är ett livsmedel som innehåller två ämnen beta - karoten och folat, mycket bra för ögonen. Dessutom är majs också känt som ett livsmedel med mycket Zeaxanthin och Lutein – två ämnen med god antioxidantkapacitet, som skyddar ögon- och kroppshälsan på ett heltäckande sätt.

Citrusfrukter

Sedan urminnes tider har citrusfrukter varit kända för att vara rika på vitamin C – en mycket bra antioxidant. Enligt American Orthopedic Association (AOA) hjälper det att använda frukter rika på C-vitamin som apelsiner, citroner och grapefrukter... att bekämpa åldrande av synorganen. Dessutom har vetenskapen visat att C-vitamin anses vara ett mycket bra ämne för blodkärl i ögat med förmågan att minska risken för grå starr. 

Frukt bör ingå i den dagliga måltiden

Avokado

Avokado är en frukt som innehåller mycket näringsrika vitaminer för ögonen som vitamin C, A, B6, E och essentiellt lutein för att förbättra synen. Det skyddar också ögonen från oxidativ skada som leder till synnedsättning. 

Lax

När det kommer till livsmedel som är bra för ögon med närsynthet är lax ett livsmedel som inte bör missas. Lax innehåller mycket Omega-3-fettsyror, som hjälper till att förebygga ögonsjukdomar. Du bör äta i snitt 2 laxmåltider i veckan så att kroppen kan ta upp maximal mängd Omega-3 som behövs för ögonen. Förutom lax är andra havsfiskar som sardiner, sill, makrill och tonfisk också mycket bra val för dina ögon.

Ägg

Ägg är också en av livsmedel på listan över livsmedel som är bra för ögonen. Äggvita innehåller lutein och zeaxanthin tillsammans med en mycket stor mängd zink, som kan skapa melaninpigment. Detta pigment, i kombination med mängden vitamin A, hjälper till att skydda ögonen, anti-aging, trötthet i ögonen, torra ögon och synnedsättning hos människor.

Kycklingägg innehåller mycket protein

Bygga menyer för närsynta människor

Den dagliga menybyggnaden för närsynta personer måste fortfarande baseras på följande principer: Säkerställ tillräckligt med kalorier; balans mellan grupper av ämnen Glucid - Protein - Lipid och rik mångfald av livsmedelsgrupper. Baserat på den principen kombinerar vi mat med näringsrika ingredienser för ögonen, specifikt enligt följande: 

• Mat rik på vitamin A:

Vitamin A spelar en roll för att skapa näthinnepigment, som reglerar ögonen för att hjälpa ögonen att se under svaga ljusförhållanden. Det hjälper till att främja hälsan hos både slemhinnor och ögats hornhinna. Så för att lägga till den bästa mängden vitamin A för ögonen till menyn bör du regelbundet äta ägg, mjölk och karp.

• Livsmedel rika på betakaroten:

Betakaroten omvandlas till vitamin A när det kommer in i kroppen. De hjälper till att minska effekten av fria radikaler på ögontrycket, vilket minskar makuladegeneration, en sjukdom som ofta förekommer hos vuxna. Menyn innehåller betakaroten som finns i grönsaker av gul och orange frukt, vanligtvis morötter, tomater, pumpa och papaya.

• Mat rik på vitamin E:

Menyn innehåller Vitamin E som ofta finns i solrosolja, sojaolja, jordnötsolja, ... Du kan komplettera Vitamin E genom att äta melonfrön, pumpafrön är också mycket bra för personer med närsynthet.

• Livsmedelsgrupper som innehåller C-vitamin:

Vitamin C i naturliga frukter har effekten att minska grå starr hos äldre och förbättra synen. Och detta är också ett bra val för dig som är närsynt och snabbt vill förbättra sin syn.

 Att bygga en meny för närsynta människor är ganska enkelt men ändå mycket effektivt

Nedan erbjuder aFamilyToday-bloggen en meny för närsynta personer på 3 dagar, läsare kan hänvisa till den!

Dag 1: 

• Morgon: Svartbrödsomelett och sojamjölk
• Lunch: Ris, lax/makrill med tomatsås och varm grönsakssoppa
• Middag: Ris, kokt kyckling och friterad pumpa
• Mellanmål: Yoghurt, frukt (apelsin, grapefrukt, ...)

Dag 2:

• Morgon: Pho eller nötsoppa
• Lunch: Ris, räkor och spenatsoppa
• Middag: Ris, vit rädisa bräserat kött och grönsakssallad 
• Mellanmål: Sojamjölk, frukt (drakfrukt, blåbär,...)

Dag 3:

• Morgon: Gac sticky rice
• Lunch: Wokad vermicelli med skaldjur, stekt ägg med tomat och kokta grönsaker
• Middag: Ris, wokad nötkött med morötter och amarantsoppa 
• Mellanmål: Smörgurka 

Kort sagt, urvalet av livsmedel som är bra för ögonen är ganska varierat och de flesta behöver inte vara strikt abstinenta. Baserat på ovanstående grundläggande principer och kunskap, tror aFamilyToday Blog att läsare fullt ut aktivt kan bygga en meny för närsynta personer som är rimlig, näring hjälper till att öka synen snabbt.