5 mest effektiva sträckningsövningar för knäligament

Om knäligamentet inte behandlas tidigt, under lång tid, kan det orsaka knädegeneration med manifestation av svår smärta, frekvent knätrötthet och lätt att falla under livet. Här är de 5 mest effektiva sträckningsövningarna för knäligamenten, låt oss referera!

Böjning av knäligament är en vanlig skada som orsakas av slag eller överanvändning. Böjning av knäligament kan orsaka smärta och många olägenheter i det dagliga livet. Med ett lätt ligamentsträckningstillstånd har ligamentet inte slitits, skadan kan återhämtas helt med vila och en rimlig återhämtningsövning för knäligament.

5 mest effektiva sträckningsövningar för knäligament Mild knäligamentbelastning, helt återhämtningsbar med ordentlig vila och återhämtningsövning

Vad är en knäligamentsträckning?

Ligament är korta band av seg fibrös bindväv som består av långa, sega kollagenmolekyler. Så, knäligamentbelastning är ett tillstånd där bindväven inuti ligamentet sträcks för mycket men inte helt bruten.

Normalt är ligament kopplade till ben för att stabilisera brosk i leder och hjälpa kroppen att röra sig smidigt. Men när ligamenten sträcks, kommer det att minska ledfunktionen, vilket gör att knäleden gradvis sträcker sig och minskar knäledens rörelseomfång.

Knäledens struktur har 4 ligament, inklusive det inre ligamentet för att förhindra att knäet roterar ut, det yttre ligamentet för att förhindra att knät vänder sig inåt, det bakre korsbandet för att förhindra att knät glider bakåt, det laterala ligamentet. kryss förhindrar att knät glider framåt.

5 övningar för att återhämta och sträcka milda knäligament

Quadriceps träning

Denna övning bör utföras tidigt för att begränsa muskelförlusten och återhämta sig snabbare från lindriga knäligamentbelastningar. Räta först ut benen och lägg en filt eller kudde under hälarna. Därefter börjar du med knäförlängningen, håller knäet stabilt och lyfter sedan långsamt hela benet från sängen ca 20 till 30 cm räcker, gör denna rörelse från 6 till 8 gånger per dag dagar tills knät är helt rakt.

Knästräckningsövningar

Lägg den drabbade vaden och låret på en tunn hoprullad filt så att benet kan lyftas från sängen. Väl i rätt position, använd händerna för att försiktigt trycka in knät i sängen, håll knät utsträckt i cirka 6 sekunder, slappna av i 10 sekunder och upprepa sedan.

Tå övning

Inledningsvis instruerades patienten att gå försiktigt med kryckor. Efter att patienten lätt kan gå kan rehabiliteringsövningar utföras för att förbättra gångflexibiliteten.

 Träna på att stå på tå för att göra gång mer flexibel

Knästräckningsövningar

Börja rörelsen genom att ligga platt på golvet, benen raka och luta dig mot väggen i 90 graders vinkel. Böj sedan långsamt foten över det skadade knäet tills du känner att knäet sträcker sig, stanna sedan och håll kvar i 15 till 30 sekunder, låt sedan foten återgå till ursprungspositionen. Upprepa denna rörelse 2 till 4 gånger.

Benmuskelövningar

Vadmusklerna spelar en viktig roll för att stabilisera sidorna av knäleden och stödja skadade ligament under rörelse. Denna återhämtningsövning för knäförlängning börjar med övningar för lår och vader, men utan att lägga hela kroppen på vaderna, kan den göras i liggande eller sittande ställning. Läkaren kommer sedan att instruera patienten att stödja hela kroppens vikt i nästa fas av benmusklerna när patienten har vissa förändringar.

Anteckningar när du applicerar övningar för att återhämta och sträcka ut knäligamenten

När du utför övningar för att återställa och sträcka knäligamentet bör patienten notera följande:

  • Träning under ledning och överinseende av en sjukgymnast .
  • Fortsätt träna tills knäligamentbelastningen och symtomen på sjukdomen är helt borta.
  • Ytterligare övningar kan krävas beroende på patientens förmåga att återhämta sig. Därför måste patienterna följa experternas råd för att förkorta återhämtningstiden.
  • Träna inte kraftigt för att undvika akut smärta och vissa problem relaterade till biverkningar.

5 mest effektiva sträckningsövningar för knäligament Du bör notera att du inte ska träna kraftigt när du gör rehabiliteringsövningar för knäligament

Ovanstående grundläggande övningar är endast till hjälp vid lindriga fall av knäligamentsträckning, varje patient måste välja olika träningsprogram och metoder beroende på skadans tillstånd. Efter rörelsen börjar ligamenten återhämta sig, patienten behöver röra sig, gå försiktigt, undvika att slå i knäleden för att undvika återskada. Om ligamentet är delvis eller helt brutet, förutom ovanstående övningar, behöver patienten se en läkare.

Ovan är 5 mycket enkla rehabiliteringsövningar för knäligamentsträckande rehabilitering för personer med mild ligamentbelastning som hjälper återhämtningen snabbare. Generellt sett har dessa metoder effekten att återställa funktionen och flexibiliteten hos ligamenten runt leden, öka flexibiliteten i knäleden och minska symtomen på sjukdomen. Dessutom hjälper träning till att stärka benen och bibehålla rörligheten. Patienter måste dock göra det ordentligt under ledning av experter för att garantera säkerheten.


Leave a Comment

Hur lång tid tar det för en ligamentsträckning att läka?

Hur lång tid tar det för en ligamentsträckning att läka?

Knäet är ett av de mest utsatta för skador hos personer med mycket rörelse eller aktivitet, där ligamentsträckning är den vanligaste. Så hur lång tid tar det att sträcka ut knäligamenten, låt oss hitta svaret i den här artikeln.

Kräver en knäligamentbelastning operation?

Kräver en knäligamentbelastning operation?

Bland de vanligaste knäskadorna är ligamentsträckning den vanligaste. Så, kräver knäligamentbelastningen operation, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!

Ta reda på orsakerna och symtomen på knäligamentbelastning

Ta reda på orsakerna och symtomen på knäligamentbelastning

Knäleder är också mycket känsliga för skador, ofta inklusive knäligamentbelastning. Låt oss ta reda på det genom följande artikel i aFamilyToday Blog!

Vad ska man äta med ett sträckt knäligament?

Vad ska man äta med ett sträckt knäligament?

För personer med ligamentskador, förutom att uppmärksamma reglerna för vila och träning, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt daglig näring. Så vad ska man äta med ett sträckt knäligament? Om du också undrar över denna fråga, vänligen hänvisa till den här artikeln direkt!

5 mest effektiva sträckningsövningar för knäligament

5 mest effektiva sträckningsövningar för knäligament

Om knäligamentet inte behandlas tidigt, under lång tid, kan det orsaka knädegeneration med manifestation av svår smärta, frekvent knätrötthet och lätt att falla under livet. Här är de 5 mest effektiva sträckningsövningarna för knäligamenten, låt oss referera!

Vad ska man äta med ett sträckt knäligament för att läka snabbt?

Vad ska man äta med ett sträckt knäligament för att läka snabbt?

Böjning av knäligament är en vanlig skada som uppstår när man tränar och tränar med intensiv intensitet. För att bättre förstå vad du ska äta och vad du ska äta när du har ett sträckt knäligament, följ artikeln nedan.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.